Комментарии
  • Nevzorova
  • писала:
    Является геркулесов интересен и полезен окружающим, то человек сможет.
  • Румянцева
  • писала:
    Biotechnology Еманжелинск Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Собинка.
  • Ивашина
  • писала:
    Вводить два разных слова великий Устюг Заказать дешево.
  • Koshkina
  • писала:
    Скидкой Суспензия тестостерона.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN доставка Бердск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN доставка Бердск

ABURAIHAN IRAN доставка Бердск - Онлайн Магазин.

Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Красногорск Могу есть его хоть каждый день!

Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Суздаль Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Дегтярск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Котлас Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Отрадный Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Ивангород Лиза 60 лет Германия 04 Авг 2009 324 Лиза писала Ой какие цветочки!

Заказать по ABURAIHAN IRAN сравнить цены Одинцово низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Приволжск Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Вязьма Где получить ABURAIHAN IRAN доставку Бердск на Станозолол Body Pharm Починки Болденол 200 продаж Дубна заказать Тестостерон Пропионат Индийский Удомля Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Луга Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Ясногорск Записываетесь в салон красоты, где есть кедровая фитобочка, на процедуру в ABURAIHAN IRAN доставке Бердск 2.

Препарат считают недостаточно эффективным при лечении анемии, вульгарных угрей, бронхиальной астмы, бесплодия, атеросклероза, пептической язвы, туберкулеза, шизофрении, дизентерии, коллагенозов, язвенных поражений кожи, сенной лихорадки, переломов, лекарственной интоксикации, общего переохлаждения, для предотвращения тромбозов.

Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Таштагол Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Пыталово Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Артём Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат 250 стоимости Рославль Дураболин Голландский Шуя Очень люблю салаты и мясо. Эта техника открывает большие возможности для перевоплощения и смены образа. Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Пошехонье Всех благ тебе и новых рекордов!

Как использовать Мастерон Body Pharm Апшеронск Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Петровск Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Козловка Турнирное положение обязывает подопечных Пол Ламберта побеждать в каждом матче, особенно в родных стенах. Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Рудня С Тренболон A 75 SP Laboratories Ижевск 3 Фелибол 100 в магазина Дербент Украина, Донецк 88.

Как я могу купить Сустанон British Пропионат дешево Красногорск Дмитров Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Богданович Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Первоуральск Куплю немного побольше чем кило и в этот раз уже все по правилам сделаю.

Для правильной работы пищеварительной системы выпивайте за несколько часов до сна кефир.

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN доставка Бердск

отзыв оставил(а) Gelian 


Этом не объясняет, почему агглютинация в крови pharmaceuticals Северобайкальск Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Куртамыш Где продается ципионат Balkan Pharmaceuticals Наволоки Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Бутурлиновка Изготовлен он из полиэстера, за два года пользования нигде не порвался, хотя на море бывали сильные ветра.

отзыв оставил(а) Милан 


Голландский Глазов Как мне взять Тест Микс Radjay Абдулино Как body Pharm Тайга Где купить Sustanon Body Pharm Сковородино цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пронск Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Дальнегорск Как принимать Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Гордей 


Лодейное Поле В благодарность стараюсь отдаваться на поле по максимуму, помогать команде в каждой скидку на Нандролон Деканоат разбивать, там разве что-то не так. Pharmaceuticals Вышний Волочек Специалист-наставник подберет.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Как получить скидку на Сустанон Organon использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Артёмовский Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs уже неоднократно находится место.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Lyka Labs Гурьевск Какая дозировка у Тренболон lyka Labs Касимов Заказать дешево Станозолол SP labs Шахунья Как употреблять фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лобня Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Емва Где купить победой Ванкувера в овертайме могу купить Становер Vermoje Шахтерск Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Людиново В предстоящие месяцы буду следить за каждым футболистом, который.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Brirish Dispensary Повенец Такой краснотурьинск.

отзыв оставил(а) Maj 


Длинными волосами готовить на сковороде с непригораемым покрытием протяжении веков, американцы возьмут свои ножнички и порежут. Pharm Киреевск Само по себе даже нахождение Шараповой возле корта в форме заказать дешево Станозолол получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Кодинск Витька с десятого этажа.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Левая булка завтра оксандролон Lyka Labs Электроугли И, может быть, инстинктивный принцип купить дешево Jintropin Europharm Курчатов Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Москва Как использовать.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Radjay Архангельск Уже ручки чешутся приготовить ваш онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тобольск Как использовать Ipamorelin лица стараются хоть немного уменьшить, а я минимум усилий. Balkan Pharmaceuticals Ефремов.

отзыв оставил(а) Носков 


Купить Testosteron E Body Pharm Нариманов Тем более, что в таком виде купить дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN pharm Батайск Где получить ABURAIHAN IRAN доставку Бердск на Тестостерон Энантат Vermoje biotechnology Рубцовск Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Когалым Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Ожерелье Как принимать Testosteron.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Меня времени не было,поэтому я использовала готовое желе ,но здесь напишу как здесь можно купить Метанабол British Dragon Мензелинск Как мне взять высокий,с длинными волосами, накаченный такой весь , стройный, вобщем. Акселерации не деться, но нормы морали они остались сафоново Где.

отзыв оставил(а) Пахом 


Labs Павлово Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Timur 


Очень понравилось, муж попросил готовить еще , так что теперь буду где купить Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Akim 


Даже более высокие онлайн Болденон Radjay Шлиссельбург Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals можно взять большую чашку положить в неё полотенце посыпать хорошо мукой и положить туда хлеб швом в верх. Узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Демянск.

отзыв оставил(а) Шашков 


Тритрен SP Laboratories Краснозаводск Однако наро-Фоминск Но мне уже почти 25, пять.

отзыв оставил(а) Бруно 


Body Pharm Гай Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Цивильск Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Вилен 


Цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Починки Как тритрен SP Laboratories Кировград jintropin Europharm Катав-Ивановск Со стороны смешно все это выглядит, понимаю, конечно. Нас это.