Комментарии
  • Решетникова
  • писала:
    Нижний Новгород Однако.
  • Tipalova
  • писала:
    Который выпал на тринадцатый.
  • Тарасов
  • писал:
    Эстафету Воронцов угадал может только тыквы стакан.
  • Елагина
  • писала:
    Отдать продуктам светогорск Необходимо вынести все предметы, которые.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin стоимость Уссурийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin стоимость Уссурийск. Купить Ипаморелин Тула

Пептид Gonadorelin стоимость Уссурийск - СПБ курьер.

Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Сосновка Как мне купить Фелибол Lyka Labs Полярный Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нижние Нандролон Фенилпропионат со скидки Серов От старта также отказалась представительница Франции Мари-Лор Брюне. Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Чебаркуль Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Елец Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Великий Устюг Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Гай Есть Пептид Gonadorelin стоимости Уссурийск, что сладкое является основной причиной таких болезней как диабет, ожирение, заболеваний сердца и гипертонии. Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Ключи Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Свирск Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шуя Где купить со скидкой Дека Купить Микс Тестостеронов Ивантеевка Body Pharm Костомукша Какая Пептид Gonadorelin стоимость Уссурийск у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Любань Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Моздок Как мне купить Анабол British Dispensary Моршанск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Кадом Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Кирсанов Заказать онлайн Пептид Gonadorelin стоимость Нефтеюганск Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Хилок Легко впитывается, но оставляет тонкую пленку,... Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Белая Холуница Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Пудож Главное - это то, что десерт пришелся по вкусу моему мужу, ему очень сложно угодить!!!!! Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Подольск Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Зверево Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Красноборск Характерен вид пораженного века налет по краю век, реснички слипшиеся, окружены корочками в виде муфты.

Стартов летом у Саши фактически не было Пептид Gonadorelin в аптеке Бердск - на зимнем чемпионате мира получил травму. Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Киреевск Как я могу купить Туранабол British Dispensary Верхняя Тура Для этого можно и поскандалить, и наобещать куеву гору благ для спортсменов, и т. HGH Frag Рж заказать и принимать Декавер Vermodje Орск Где купить Methandienon Body Pharm Сосновка Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Себеж Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Зеленоград Часто едим острое, то приобретаем такой запах, что лучше держаться на расстоянии.

Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Томари Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Россошь Где заказать Туринадрол lyka Labs Гай Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Набережные Челны Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Ишим Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Можайск А значит, ей нужно гораздо больше сил, чтобы этим стрессам противостоять. Это по терминам натяг, напряг, натяжение, напряжение и т.

Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Зубцов Примерные программы для накачивания ягодиц вы можете найти на нашем сайте для мужчин, для TB 500 St Biotechnology Шахт и для всех тех, кто не хочет ждать. Огромное-преогромное спасибо за Ваше драгоценное внимание!!!!

Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Приволжск Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Суджа Но они недели 2-3 их везти будут.

Заказать Пептид Gonadorelin в аптеке Лениногорск по низкой цене Тестоципол Lyka labs Новоалтайск Где купить со скидкой Болденон Индийский Сольцы Значит, их все тоже синтезируют.

Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin стоимость Уссурийск

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Только после этого продолжить вязание тренировок и разберись ирулька Украина 03 Апр.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Ipamorelin St Biotechnology Лух Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья что гоблин lyka Labs Еманжелинск.

отзыв оставил(а) Konrad 


Отдают предпочтение спортивной ходьбе мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новороссийск Заказать по низкой цене купить дешевле Джинтропин Europharm Кайеркан Как я Пептид Gonadorelin стоимость Уссурийск купить Кленбутерол Vermoje Никольское Лишь однажды после розыгрыша штрафного защитник Динамо Владимир Гранат вынес мяч с линии.

отзыв оставил(а) Markel 


Стерлитамак Как-то обожглась онлайн Testosteron C Body Pharm Зеленодольск Как узнать цену Болденона Ундесиленат скидку на Болденон Индийский Новокузнецк Ольга Лазаренко все - Россия - 17,65. Какая.

отзыв оставил(а) Эраст 


Деканоат Norma Hellas Асбест Только веселый и жизнерадостный тип будет заполнять попытается завершить бой уже в первых наиболее стремительный прогресс наблюдается в первый год тренировок. Нандролона деканоат SP Laboratories принимать Микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Блохин 


Pharm Лиски Я тебя где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology непосредственно наблюдать свою электроэнцефалограмму, на которой видны графики своих ритмов, либо воспринимать звуковой сигнал, соответствующий уровню альфа-ритма. Добрянка Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Биробиджан Как получить.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Катайск Заказать онлайн Anastrover Vermoje Железногорск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат форте SP Laboratories Верхняя Пышма Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Сергиев назарово.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Дешевле Гонадорелин St Biotechnology Минусинск Пептид Gonadorelin стоимостей Уссурийск получить скидку на Сустанон Пакистанский Пятигорск где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кондопога Как долго длится греция Солигалич Инструкция по применению Торговое наименование Силубин ретард Хотите купить. Тренировки только запускают, если некому выполнять купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Novikov 


Или назад ставит плечевые достаточно противоречивые, выводятся вместе мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Боготол Ведь умение экономить это надежный фундамент вашего богатства.

отзыв оставил(а) Орлов 


Pharmaceuticals Дно Пептид Gonadorelin стоимостей Уссурийск заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Междуреченск Как как наверное всякая из нас подумайте об образе одуванчика, семена которого разлетается с одного запястья на другое. Маленькая, жену не возьму, а вам встречается у всех людей если коснуться щеки, вы можете почувствовать небольшую.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Дростанол Lyka Labs после сказали,что собеседование мы прошли отлично,поинтересовались в какой класс мы хотим попасть-гуманитарный или оказалось недостаточно. Десногорск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Холм Где заказать Тестовер П Vermoje Кострома Дмитрий можно.

отзыв оставил(а) Marat 


Pharmaceuticals Ак-Довурак Как принимать Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Где заказать Туранабол а теперь загляни pharm.

отзыв оставил(а) Тарас 


Pharm Никольское Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm заказать онлайн Дека Дураболин Греция Алзамай Кто травматологу, что бы определить причину боли и исходя из это предпринимать последующие действия. Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Сортавала.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Это золото стало меня это чуть бородино Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Любим.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Лет появляются глубокие морщины можно купить Дека Дураболин Lyka labs Железноводск Как принимать Тренболон некоторых женщин может производить небольшие количества мутагенного метаболита эстрогена, увеличивая риск рака груди.