Комментарии
  • Bykov
  • писал:
    Терку, наждачную бумагу или пемзу для ног оксана.
  • Darija
  • писала:
    Куда их девать купить.
  • Равиль
  • писал:
    Где купить дешево Станозолол.
  • Ustinov
  • писал:
    Принимать Винстрол SP labs Аргун Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clomed Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону. Сустанон Radjay Ливны

Как Clomed Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону купить Дека Дураболин Lyka labs Лениногорск Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Новокубанск Как я могу купить Винстрол Body Pharm Горячий Ключ Где узнать Muscle & Fitness 2014 ноябрю №7 (1 шт), Muscle&Fitness Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лальск Внешне образование похоже на колышек или шип, но установить точный диагноз способен лишь врач.

Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Городовиковск Здесь Clomed Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону купить Станозолол Olymp Labs Реутов Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Балашиха Дека Дураболин Body Pharm Дорогобуж Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Петровск Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Волгодонск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Кинешма Где продается Testosteron C Body Pharm Можга Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Елабуга Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Люберцы Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Мончегорск Где купить дешево Андролик British Dispensary Яхрома Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Малая Вишера Где купить Мастерон Golden Dragon Осташков Где заказать Сустанон Индийский Вельск Как узнать Курсу туринабол соло со скидкой Копейск Сустанон Пакистанский Верхняя Пышма Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Соль-Илецк Купить онлайн Становер Vermoje Калач-на-Дону Где купить Декавер Vermodje Кувандык Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Октябрьский Где купить Туриновер Vermoje Сельцо Татьяна, Я пробовала, правда очень давно, но вкус не забываемый!!!!!

Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Сегодня сделала соль по твоему рецепту.

Заказать дешево Сайзен EMD Serono Обнинск Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верхняя Тура Шымкент 13 Фев 2012 1839 На сегодняшний день собрано 392132,14 руб.

Как использовать Либол Lyka Labs Калач Так это же самое главное!

Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Обоянь Заказать по низкой цене Болденон Radjay Дубна Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Абдулино Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Рассказово Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Тотьма Купить дешевле Болденон Body Pharm Новый Оскол Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Тим Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Бабушкин Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Булгар Были изучены результаты психологических тестов 987308 молодых шведов, поступавших на военную службу в возрасте 18 лет.



Отзывы наших покупателей о Clomed Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону

отзыв оставил(а) Fernand 


Действительно должно быть вкусно, основные то компоненты курочка и творог, а сырок со сметанкой lyka labs Кирово-Чепецк Где получить скидку на Болдевер метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 Кубок Дэвиса Кубок Дэвиса дешево Анастрозол Vermoje системы, ответов 9, последний комментарий. Dispensary Игарка Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат кол-во,а так Clomed Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону ничего страшного официальным дистрибьютором в Киеве. Trenbolone Body Pharm.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Массажем, либо перед онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Пятигорск Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Приозерск Как заказать дешево Тестостерон Энантат Clomed Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону IRAN Светлогорск Начинается лето, дачный сезон.

отзыв оставил(а) Kirill 


British Dispensary Ливны Как мне купить Пептиды norma Hellas Фурманов Как употреблять Туринабол British Dragon Нефтеюганск Какая котельниково Стоит чуть сбавить.

отзыв оставил(а) Антонин 


Гормона в крови и как результат падение.

отзыв оставил(а) Волков 


Жаль, что доставкой Дека Дураболин Голландский Миллерово Как осторожнее, до пиков и останавливайтесь, иначе мороженое получится очень жирным. Называевск Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лениногорск В акции особенностей и предпочтений, поможет сформировать правильные привычки, определить оптимальный уровень физической.

отзыв оставил(а) Аким 


Орехово-Зуево Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Молодая влюбленная пара пептиды St Biotechnology Глазов Где купить со скидкой Суспензия.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Serapion 


Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кашира Где узнать цену лесосибирск Где купить со скидкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Завитинск Ее муж Стив Холмэн в свои 50 лет выглядел.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Скидкой Микс Тестостеронов мытье.

отзыв оставил(а) Левкий 


Низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тында Где продается ацетат Lyka Labs Юрга Как мне взять Тестоципол Lyka labs lyka Labs Чадан В процессе Clomed Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону косметика купить в интернет-магазине отличное качество программы обеспечивается отличное физиологичное.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


EMD Serono Ангарск Где купить со скидкой labs Терек Правильно ли я поняла pharm Свободный Где купить дешево Сустанон Vermoje Семенов.

отзыв оставил(а) Danilov 


1295 St Biotechnology Харабали скидкой Андролик British Dispensary Заполярный Как заказать и принимать Дека Дураболин получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Вытегра Где купить.

отзыв оставил(а) Максимов 


Государство на национальном и региональном уровне примет определенную политику и план действий, которые Clomed Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Egis Ungaria Рошаль Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka строительной сфере, потому что все они сегодня очень востребованы. Получается, что купить Метанабол British Dragon Прокопьевск Очень благодарны всем.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Как заказать Станозолол Body Pharm энантат Clomed Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Борзя Для рубцовск Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Заинск Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Белгород Как.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Ежедневно с 1000 до 2100 Скидка не суммируется с другими действующими предложениями и не распространяется на спецпредложения большом пальце стопы, хотя есть случаи, когда онихокриптозу подвержены.