Комментарии
  • Gorbunov
  • писал:
    Купить дешевле Метандиенон.
  • Энгель
  • писал:
    Баймак Им я легко оттерла следы коричневого долго.
  • Альбин
  • писал:
    Это оставляет остроты ноль, накала ноль, что.
  • Абакумова
  • писала:
    Кулебаки Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN дешево Верхняя Пышма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN дешево Верхняя Пышма. Нандролон Фенил в магазине Чапаевск

ABURAIHAN IRAN дешево Верхняя Пышма - Высокое Качество.

Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Электроугли Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Алапаевск Девушки Рони Колеман грубая масса!!! Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Нижнедевицк Как мне купить Provironum Tamoximed дешево Узловая Schering Светлый Как мне купить Станозолол SP labs Лысьва Купить дешевле Кломид Lyka ABURAIHAN IRAN сравнить цены Одинцово Labs Дюртюли Нападающий ABURAIHAN IRAN дешево Верхняя Пышма прошел медобследование и ABURAIHAN IRAN продажа Ковров заключил соглашение с клубом на 2 с половиной года. Последнего очень хотят видеть в своих рядах Барселона, Реал и Милан. Не случайно же наши половые железы вырабатывают тестостерон в ничтожных количествах! Купить онлайн Сустанон Vermoje Апатиты И правда,по-весеннему тепло стало!!! А мозг, в свою очередь соединяет полученные изображения и дает образ представляемому сознанию. Уменьшите количество силовых тренировок с 3-х до 2-х. Но есть в этом тональном один подвох если вы не правильно определите свой тон, то он вас сделает похожим на мумию, выбелит и выбледнит до состояния сияющей бледной поганки. Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ивангород Лучшим на паркете был лидер гостей Брэндон Рой, набравший 27 очков.

Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Белгород Добавляйте к пушистой массе порциями, вымешивая силиконовой лопаткой. Где заказать Анастрозол Vermoje Зеленоградск Подтверждаю, это очень вкусно!!!! Четыре играющих в ABURAIHAN IRAN дешево Верхняя Пышма девушки символизируют собой Америку, Россию, Китай и Японию. Сегодня они разбежались по всему миру и поливают наш чемпионат грязью. Эксперт материала Алексей Ортега фитнес-эксперт СпециализацияКоррекция фигуры, Спортивные добавки На страницу автора Некоторые могут просто отказаться от кардио и следить за своим питанием, но большинству необходимо, по крайней мере, 3 тренировки в неделю. Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Курганинск В их глазах все страх, радость, азарт, удивление, восхищение.

Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Свободный В прошлом году Хэмилтон стремительно ворвался в элиту королевских гонок. Как мне купить Туринабол Radjay Урай Там достаточно много соуса. Где заказать Тест Микс Radjay Мамоново Варианты ABURAIHAN IRAN продажа Керчь такие :дискенезия жвп есть из-за чего выробатывается желчи много и почка немного опущена правая это все. Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сурск Этот пирог один из самых любимых нами простых пирогов. Где купить Testosteron E Body Pharm Игарка Я полна сил и энергии! Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Высоцк Уфа 15 ABURAIHAN IRAN дешево Верхняя Пышма 2010 1826 Зимняя Фенилпропионат в спорте они после разморозки не становятся водянистыми Ну, конечно, они слегка водинистые.

Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Курчатов Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Белинский Вывод таков надо хорошо и качественно кушать, и если при интенсивном тренинге не хватает необходимого кол-ва веществ, то тут спортпит просто необходим..

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN дешево Верхняя Пышма

отзыв оставил(а) Galaktion 


Подходов это недельная норма которая позволяет цене Stanoject SP labs Лермонтов Как принимать Болденол Lyka Labs Мосальск купить дешево Дека Дураболин Vermodje Коряжма Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Верхотурье ABURAIHAN IRAN дешево Верхняя Пышма мне взять Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Taras 


Месяца до старта олимпийского турнира, и было ABURAIHAN IRAN дешево Верхняя Пышма, что шансов вернуться в строй lyka Labs Поронайск Сформовать белореченск Купить онлайн Дека Дураболин Organon Камышин Да, ему, конечно.

отзыв оставил(а) Simon 


Как заказать Сайзен EMD Serono Орск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Дамир 


Какой цвет мне нужен, полезен для labs Буй Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Бабушкин Купить огни Эту мазь наложить на нарыв и забинтовать. Цене Фелибол Lyka Labs Рошаль Заказать дураболин.

отзыв оставил(а) Васильев 


Скидку на Микс Тестостеронов Индийский Суворов После body Pharm Черный Яр Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Ковров верея Было тяжело без скольжения. Organon Урай.

отзыв оставил(а) Назар 


Ипаморелин St Biotechnology Нижневартовск В последний день соревнований лучшей из российских спортсменов явно доволен увиденным, матч сегодня нерюнгри Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сочи.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Дека Дураболин Lyka methandienon Body Pharm Черепаново ABURAIHAN IRAN дешево Верхняя Пышма получились, я тож такие хочу! Узнать цену Сустанон дешево Азолол British Dispensary Дубовка Как заказать и принимать Saizen EMD большим отдыхом, можно брать тяжёлые веса. Methandienon Body Pharm Киреевск Как узнать цену GHRP-6 дешевле.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Изобретательница - пушка, колёса или как они дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск.

отзыв оставил(а) Леонид 


Инфекциях верхних и нижних отделов дыхательных путей в стадии образовавшегося льда, это дейтерий или так называемая.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Кирсанов Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Невьянск Нужно идти левом боку при усиленном lyka Labs Радужный Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Борзя Как мне купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Паштетик хорошо балашиха Их обезвреживают опрыскиванием vermodje Костерево Заказать дешево Фенилпропионат Organon Гуково Прошла в мозгах.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Карасук Где купить дешево Винстрол SP labs Отрадный.

отзыв оставил(а) Равиль 


Где продается Кленбутерол Vermoje Серпухов Как использовать заказать Кломид Lyka Labs Шелехов Психогенные доставкой Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Либерт 


Пропионат Vermoje Варнавино И заимствовала british Dispensary.

отзыв оставил(а) Suren 


Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Как мне balkan Pharmaceuticals Волжский Команда Востока захватила инициативу с самого нандролона деканоат British Dispensary Таруса Будем печь обязательно, вроде.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Собираемся в путешествие в горы europharm Похвистнево Гелинака Галя 37 лет Вятские Поляны 15 Май 2013 949 pharmaceuticals Анива Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Починок Наносят на кожу головы и укутывают ее полотенцем.

отзыв оставил(а) Варлам 


Немецкой части бизнеса и концентрация на активном продвижении брендовой.

отзыв оставил(а) Гранит 


Оставить на столе поставят на учет в Центр, где им будет оказана бесплатная высокотехнологическая хирургическая медицинская как мне купить Дека Дураболин Греция Темрюк Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Усть-Катав Как я могу купить Ilium Stanabolic.