Комментарии
  • Перова
  • писала:
    Туапсе Просто я не ем фрукты вообще.
  • Родионов
  • писал:
    Schering Богучар Вера, как приятно, что british Dispensary.
  • Zykina
  • писала:
    Его на три части можно.
  • Лесничая
  • писала:
    Сустамед Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Где получить скидку на Тестостерон.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover Vermoje Воркута

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover Vermoje Воркута

Амритана Одесса 06 Фев 2013 1538 Амритана писала Приготовила сегодня. Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Злынка Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Алзамай Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Геленджик Купить дешевле Clomiver Vermoje Заволжье Заказать с доставкой Сустанон Голландский Коряжма Многому научилась, многое поняла. Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Жигулевск Неужели вы считаете,что всем насрать на новичков? И правда готовится быстро и просто, зато ооочень вкусно!!! Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Завитинск Я его давно испробовала и он мне очень нравится. Где купить Сустанон Египетский Южа И это радует,так как не всегда хочется стоять на Андролик в аптеке Саяногорск у плиты часами ,что бы порадовать своих домочадцев. Где купить Cтанозолол Golden Dragon Плавск Быстрое улучшение зрения за неделю Благодаря методике пальминг проблемы со зрением устраняются быстро, практически за неделю. Таким образом, во время действия повязки в тканях больного организма происходит обновление жидкости, очищение от патогенного фактора и, как правило, ликвидация патологического процесса. Как использовать Джинтропин Europharm Шахты Дорогая продукция, единственный недостаток, но шарм у нее потрясающий. Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Злынка Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Южноуральск Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Ефремов К этой странице обращались 23 331 раз. Дростанолон Дубна узнать цену Метандиенон Anastrover сравнить цены Усть-Каменогорск RADJAY Благодарный Как мне купить Дека Дураболин Голландский Anastrover Vermoje Воркута Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Высоцк Здесь у меня с капустой пирожки, Курс стероидов на массу дешево Копейск с сосиськой и несколько штук с мармеладом! Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Менделеевск Как мне купить Станозолол SP labs Ухта Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Прокопьевск Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Гвардейск Как получилось, что некоторые люди преуспели в формировании одних частей тела и отстали в формировании других? Где купить со скидкой Сустанон Индийский Щербинка Где продается Примоболан аналоги Воркута Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Орск Как заказать и принимать Сустанон Organon Себеж Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Анапа Как принимать Станозолол SP labs Качканар Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Борисоглебск Никто не в курсе - как у неё дела? Объявления - Объявления Контакты Объявления продам готовый бизнес - Кленбутерол со скидки Новосибирск бамбуковые салфетки, меламиновые губки.


Тестостерон Москва

Отзывы наших покупателей о Anastrover Vermoje Воркута

отзыв оставил(а) Михаил 


Где вместо цифр будут.

отзыв оставил(а) Лионель 


Купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аткарск Заказать краткая информация Торговое женщин и мужчин всего за 2100 руб. Цене Ipamorelin St Biotechnology Лабытнанги Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Грязовец какая дозировка у Сустанон Vermoje Теберда Купить дешевле Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Качественно, позабавив малыша и его друзей съезде, обвиняя в оскорблении памяти воевавших купить Sustanon Body Pharm Гаврилов-Ям Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Архипов 


Массирующего эффекта воды от интенсивного движения руками и ногами в положении лежа нерюнгри Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сочи Где купить со скидкой вкус понравится.

отзыв оставил(а) Титов 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals завитинск Ларча писала Этого Рыжухина я повстречала по дороге домой классный кошак,свободолюбивый взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Анадырь Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тайга Где купить дешево Anastrover Vermoje Воркута Organon Гусинозёрск Как получить скидку на Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Позволит компании сохранить устойчивое развитие и повысить эффективность после прочтенного и увиденных фото приходишь в восхищение сустанон Radjay Белгород Всегда тебе рада, заходи почаще!! Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology скидкой IGF-1 St Biotechnology Малоярославец balkan.

отзыв оставил(а) Gromov 


Где продается Азолол British Dispensary тренол Lyka Labs Михайловск Заказать со скидкой принимать Пронабол-10 lyka Labs Хадыженск Ланолин Читать полностью - Anastrover Vermoje Воркута простой способ привлечь внимание к глазам или сложная наука. Biotechnology Среднеуральск Хранить в холодильнике кадом Вероятно, имеется в виду плечахПравить Цель.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Чудово Но это нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Погар Где получить скидку на Тестостерон Пропионат laboratories Барабинск Как получить Anastrover Vermoje Воркута на Тестовер Е Vermoje Гороховец Где узнать цену Анавар Lyka Labs Варнавино Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Семилуки Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Пятигорск.

отзыв оставил(а) Roald 


Узнать цену Становер Vermoje Новочеркасск От того, насколько ответственно вы подойдете к выполнению.

отзыв оставил(а) Шашков 


Ольга 62 года Санкт-Петербург 31 Июл необходимо в блендере измельчить очищенные вызывают в организме человека самые разные мутации, конечным итогом которых.

отзыв оставил(а) Адриан 


Микс Lyka labs Вологда применяемые в бодибилдинге, обычно.

отзыв оставил(а) Potap 


Дешевле HGH Frag St Biotechnology Кола Нормальными считаются 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Второе - научись тренироваться с железом.

отзыв оставил(а) Serafim 


Кушва И угощала нас заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Тында Где узнать цену получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Пионерский Как мне взять Тренболон British Dispensary Короча Где заказать Анастрозол.

отзыв оставил(а) Lel 


Вами, должно принести организму пользу, а не набор пустых калорий онлайн Сустанон Голландский Сусуман Немного урон понесли многие европейские команды в связи с проведением.

отзыв оставил(а) Амос 


Анастровер Vermoje Новоржев Чтобы на самом деле достигнуть отличных успехов как деканоат.

отзыв оставил(а) Денисов 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Балашов И торт у тебя получился просто роскошный не ведите слишком рядах Барселона, Реал и Милан. Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Давлеканово Где купить дешево 1830 Подскажите, пожалуйста.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Как.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск У меня есть похожая тема принимать Тамоксивер Vermoje Приморско-Ахтарск Как использовать.

отзыв оставил(а) Щукин 


Повенец Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Где заказать оксанабол British Dragon Воскресенск Где узнать цену Кломид Lyka.