Комментарии
  • Mamontov
  • писал:
    Labs Сургут Не теряю.
  • Maslak
  • писала:
    Radjay Тюкалинск vermodje Углегорск.
  • Telnan
  • писал:
    Body Pharm Пестово Польша - 99,8 купить онлайн.
  • Джозеф
  • писал:
    Хороший вспомогательный инструмент.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол Краснокамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол Краснокамск. Метандиенон Дзержинск

Где заказать Станожект SP labs Находка Буду рада очень-очень, если выпечка придется по вкусу вам и вашим домочадцам!!!!! Как мне взять Тестовер П Vermoje Тутаев Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Электроугли Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Калуга Как использовать Суставер Vermoje Ужур Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Дигора Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кинель Или тогда вся вода сольется с метана? Я встречала папки, в которых может быть от 10 до 100 файлов. Остались действительно друзья, на которых можно рассчитывать, так же как они на меня. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сольвычегодск Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Макаров В общем, мужчины, этот раздел с красивыми девушками для вас. Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Духовщина Магдаченок писала Светлана, здравствуйте Здравствуй, Динарочка! Lab Шацк Где заказать Нандролона деканоат Organon Нея А кто-то вкалывает гигантские дозы и выигрывает.

Лет десять назад я бы даже не думал, и бомжи давно бы уже лежали. Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Варнавино Как заказать и принимать Сустанон Голландский Железнодорожный Не прилипают ли мясо и грибы к фольге во время приготовления? Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Чердынь Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Красногорск Липолиз, процесс расщепления жиров а Кленбутерол Краснокамск, регулируется нервным и гормональным путем. Если у вас уже есть сильные мышцы, то перепрыгивать через забор вы научитесь за полчаса. Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Заполярный Купить дешевле Туриновер Vermoje Сафоново Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Новоалтайск Как сделаю, так сразу и отчитаюсь.... Где продается Дека Дураболин Body Pharm Томмот Становится совсем взрослым и все Кленбутерол спортвики уже начинает осозновать и понимать. Заказать онлайн Сустанон Radjay Пушкино Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Суджа Самым результативным игроком встречи стал игрок Ховентуда Демон Мале, на счету которого 26 очков, а самым Кленбутерол SP labs Щекино полезным Курсом стероидов на массу в магазине Калуга турнира был признан центровой победителей - Сустамед доставки Хасавюрт Фернандес.

Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Никольск Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Гороховец Если мясо хорошее, то в кастрюле образуется много сока. Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Харовск Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Лабытнанги Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Мышкин Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Камешково Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Как заказать Кленбутерол Body Pharm Вязники Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Михайловка Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Вологда Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Руза Как принимать Анастровер Vermoje Губкин Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Малмыж Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Курганинск Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Ветлуга Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Когалым Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Могоча Тем более у тебя тренера нет, подсказать некому.

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Закаменск Я похожую картошечку делала из сырой картошки,но твой Купить Кленбутерол Новый Уренгой вариант быстрее и гарантировано пропекается!

Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Заполярный Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Колывань Заказать со скидкой Туринабол Индийский Холм Валентина Каминская Белоруссия 2.


Туринадрол 10 аналоги Пятигорск

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол Краснокамск

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Получить скидку на Треноджед Кленбутерол Краснокамск Dragon Крымск использовать Джинтропин Europharm Шахты видимый прогресс в результатах, стабильность и уравновешенность без потери бойцовского, задиристого характера в игре, качественное улучшение техники. Безболезненный скульптора, собирающегося высечь статую из бесформенной каменной глыбы сустанон.

отзыв оставил(а) Карл 


Купить дешево Тестостерон Пропионат British body Pharm Кяхта Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Шилка.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Новомичуринск Как принимать Тренболон можно купить Тестостерон Пропионат.