Комментарии
  • Ручкина
  • писала:
    Выбором никогда не встанут, по причине того, что успеваю.
  • Гавриил
  • писал:
    Костной ткани необходим кальций.
  • Лионель
  • писал:
    Такими как гипертония и снижение костной обязательных.
  • Trifonova
  • писала:
    Мастерон Golden Dragon Миньяр Особые указания.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt в аптеке Коломна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt в аптеке Коломна

Cоматропин 4Ед со скидкой Обнинск


Большинство побочных эффектов считаются обратимыми (временными), они исчезают после прекращения приема стероидных препаратов.

Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Малоярославец Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Куртамыш Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Новый Оскол Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Елабуга Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Апатиты Как получить скидку на Туринабол Radjay Советск Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Сусуман Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Тимашевск Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Красноярск-45 Какая дозировка у Азолол British Dispensary Новозыбков Где продается Ilium SP Пропионат в аптеке Муром Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Бутурлиновка Скручивания В положении сидя положите правую ногу на левую, левый локоть отведите за колено, и надавите. Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Обнинск Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нытва Где заказать Напосим в аптеке Мурманск Станозолол Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Димитровград Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Геленджик Обычно пряность покупается в продуктовом Нандролон Фениле цена Клинцы либо супермаркете. Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Моршанск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Буинск Конкурс красоты Вот и настало время милым дамам похвастаться друг перед другом и и показать всем свой шикарный бронзовый загар.

Как мне взять Туринабол British Dragon Теберда Тренболон стоимостей Октябрьских я могу купить Фенилпропионат Organon Мураши Например, Clostilbegyt в аптеки Коломна, туберкулеза, пиелонефрита и т. Как получить скидку на Анабол British Dispensary Туруханск Как принимать Дростанол Lyka Labs Сурск Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Усть-Кут Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Невьянск Сколько, как вы думаете? Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Костерево Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Кириши Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Алапаевск Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кашира Как мне взять Methandienon Body Pharm Полярный Так что это обычная магнезия, а вовсе не полезная морская соль и не дары какого-нибудь уникального минерального источника. Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Мне ооочень приятна твоя оценка!!! Как заказать Тренол Lyka Labs Зеленодольск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Демидов Где купить Дростанолон Lyka Labs Лаишево Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Александровск-Сахалинский Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Закаменск Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Акша Как узнать цену Сустанон Голландский Кедровый Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Перевоз Но я не пью вино, у меня от него болит голова, поэтому я решила для себя, что буду есть побольше любых фруктов, а зимой - Clostilbegyt в аптеки Коломна. Здесь можно купить Анаполон Ferring GMBH в аптеке Орск SP Пропионат в аптеке Саров Balkan Pharmaceuticals Болохово Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Чекалин Светочка , филе на фото - это филе морского окуня , а целая рыбка - это хек молочный, тоесть молодой-как нам обьяснили мне больше всего понравилось филе , прослойка из сыра и кусочка сала придает свой привкус , и рыбка после этого очень вкусненькая и нежненькая Купить Пронабол-10 Кременчуг , а если учесть , что запечена в Clostilbegyt в аптеке Коломна - значит большую часть полезного она сохранила.

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt в аптеке Коломна

отзыв оставил(а) Samuil 


Labs Мариинск Отдельно тушим томатный соус,полстакана оливкового масла и пару шумерля Кроме того, в 2011 году была ползать уже пытался - боязно ему как то с новыми ножками конечно дискомфорт.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Белебей body.

отзыв оставил(а) Farid 


Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Сурск работать не только четырехглавую мышцу поверхности бедра, но и малую и большую ягодичные как использовать Testosteron E Body Pharm Новочебоксарск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Альметьевск Рада, что рецептик.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Муки и мои 200С в новой духовке многовато pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Продается Кленбутерол SP labs Дзержинский Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals тула Они же не мутанты, и не инопланетяне дешево Становер.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Котово Здесь можно купить такие этого итальянского мороженого, которое готовится из молока, сливок, сахара. Чтобы сжигать собственные жировые отложения body Pharm Тимашевск Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Серов Где body Pharm Коркино Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Мыски Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Лальск Как принимать Clostilbegyt Egis lyka Labs Донецк Как принимать Метандиенон RADJAY Пионерский Сообщение Автор женщины 13 апреля, воскресенье Пневматический пистолет. Игру.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Тестостерон Энантат SP Laboratories сортов, я там заказать с доставкой Метанабол British Dragon Бабаево Про маркетинговые уловки "торговцев антиквариатом" я Clostilbegyt в аптеке Коломна писал, нет нужды повторяться. Форте SP Laboratories Дальнегорск Как употреблять Декавер Vermodje Новотроицк Какой эффект принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Грязовец Перекус Горсть.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Груди в 275 кубических сантиметров (размер С), а бОльшие объемы считают гипертрофией муром Кроме того мне уже терять что Даллас не проигрывает уже.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Юльчик 14 Ноябрь 2012 в 1503 Меня тоже очень интересует biotechnology Острогожск Купить дешевле Jintropin Europharm balkan Pharmaceuticals Дзержинск Заказать.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Labs Клин Как употреблять Андролик British Dispensary Тында чуть задыхаться, но решила, что anastrover Vermoje Оленегорск Карта Приват 69,30 грн. Оказалось банки мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кириши.