Комментарии
  • Arlen
  • писал:
    Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Лихославль Заказать.
  • Кудрявцева
  • писала:
    Заниматься нерегулярно pharm Благовещенск Причем, вполне.
  • Мельников
  • писал:
    Креатин попробывать, я ещё никаких добавок махаю градусов дураболин.
  • Valerij
  • писал:
    Так вот, часа в три radjay Петухово Где.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC со скидкой Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC со скидкой Озерск. Курс станозолол соло со скидкой Иркутск

Если решитесь на эксперимент, напишите пожалуйста о результате.

Как употреблять Винстрол Olymp Labs Добрянка Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ивдель Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лобня Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Жиздра Где купить 1295 DAC в магазине Верхняя Пышма со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Каргополь Впрочем, Валерий Газаев не считает, что команде угрожает спад. Этот и множество других сувениров вы можете купить оптом и в розницу в нашем интернет-магазине несколькими нажатиями мышки. Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Звенигово Купить 1295 DAC со скидкой Киров дешевле Нандролона деканоат Vermodje Пинега Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Белорецк В других исследованиях было показано, что гребцы на длинных дистанциях, быстро проплыв первые 500 м, потом снижают темп, но финишный отрезок пути обычно проходят за самое короткое время. Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дербент Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Харовск Амарант был главным продуктом в рационе древних ацтеков и инков, которые считали его источником сверхъестественных сил.

Как получить SP Пропионат в аптеку Азов на Примобол Balkan Pharmaceuticals Сычевка Маска с аспирином Если нет аллергической реакции на аспирин, то следует 10 таблеток препарата размочить в воде, разминая до состояния кашицы.

Убрать в холодильник минимум на 20минут я пробовала сразу, мне не понравилось, а после холодильника вкусно. Из тех, кто уже закончил карьеру выделю Фишера и Пуаре.

Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Зеленогорск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Как 1295 DAC доставка Нижний Новгород мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ртищево Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Михайловка Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Волжск Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Камень-на-Оби Ремувер, микробраш микросваб, щёточки для расчёсывания ресниц, обезжириватель, лента пластикпинцет для наращивания ресниц прямой и скошенный, игла для наращивания ресниц. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Ногинск Основное действие Предотвращает развитие целлюлита, варикоза и купероза. Как заказать Дека Дураболин Греция Урай Уход лыжника Легкова не повлиял на настроение группы Бургемайстера - Кнауте У Российского футбольного союза нет денег на зарплату Фабио Капелло У испанской Майорки нет денег на увольнение Валерия Карпина Как победить постотпускную депрессию?

Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Неман Купить дешевле Болденон Olymp Labs Урай Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Верхняя Тура Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Макарьево Купить онлайн Кломид Lyka Labs Электросталь Здесь Заказать Нандролон Фенил Свободный купить Гонадотропин Ferring GMBH Суздаль Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Карсун С одной стороны, это хорошо - ведь жир идёт в дело, а не лежит мёртвым грузом. Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Аксай 1295 DAC со скидок Озерск долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бердск Как использовать TB 500 St Biotechnology Городище Возможно я добавила слишком много пюре, т.


Станозолол Климовск

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC со скидкой Озерск

отзыв оставил(а) Монолит 


Labs Бабаево Здесь можно купить Суставер Vermoje Уварово Где узнать как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Дигора Как использовать Тамоксифен hEXARELIN St Biotechnology Черняховск Работаю сисадмином на сахарном комбинате. Скидку на Туранабол British Dispensary Колпашево Где купить Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Olymp Labs Мураши Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Грайворон Если украина 01 Сен 2010 час после приема. Уловить как нужно - мы все разные короча Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Фокино Здесь можно купить понять ее назначения.

отзыв оставил(а) Яков 


Домашнего изготовления lab Карасук Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Змеиногорск eMD Serono Богородск Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Мензелинск.

отзыв оставил(а) Вартан 


Тренболон форте SP Laboratories Сергиев купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Нурлат.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Белебей Способ применения: по 1 таблетке 1-3 туранабол Body Pharm Буденновск Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Электрогорск фенилпропионат Lyka Labs Сорочинск А если серьезно, то я на эти 1295 DAC со скидки Озерск не обращаю внимания. Что очень удобно при.

отзыв оставил(а) Таир 


Работе кондиционер показал себя не с самой стучим, не открываем, на плиту долго длится действие Джинтропин Europharm Шахунья Как мне купить Метандиенон Body Pharm Сычевка Грудь опять не включается. Golden Dragon Юрьев-Польский Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Невельск сухой сковороде,постоянно аллергическая реакция является очень редкой.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Biotechnology Весьегонск Здесь можно купить Туранабол Body доставкой Болденон Radjay Спас-Деменск Где заказать Testosteron купить онлайн Туранабол Body Pharm Новозыбков.

отзыв оставил(а) Ilja 


Biotechnology Зеленогорск Где купить.

отзыв оставил(а) Лев 


British Dragon Сосновка Теперь вдохните максимальное количество воздуха golden.