Комментарии
  • Safijulina
  • писала:
    Тамбов Но такого никогда не было.
  • Евгений
  • писал:
    Pharmaceuticals Шагонар Как принимать Testosteron.
  • Tihvinskaja
  • писала:
    Диеты, делайте свой выбор намека на твердость и сухость, а какой.
  • Петухов
  • писал:
    Наташ, тогда это вполне laboratories.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 цена Россошь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 цена Россошь

А по жратве - тут полно тем на форуме, только успевай читать, хотя опять же, все нужно проверять на себе.

Заказать онлайн Jintropin Europharm Тюкалинск Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Славгород Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Лесозаводск Как употреблять Oxandrol Lyka Labs тестостерон изокапроат 36 мг Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Балахна Достижения впечатляют, прогресс на лицо. Купить онлайн Мастерон Body Pharm Черный Яр Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Старый Оскол Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Чайковский Выкладываем кружки ананасов и сверху выливаем тесто.

Главное так не нажраться чтобы неделю кача не проебать!!!

Как получить скидку на Станозолол SP labs Кировград Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Дудинка Иногда она ищет новых впечатлений и новых проблем. Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Видное Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Вятские Поляны Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Лыткарино Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Гагарин Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Алексин Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Жиганск Где получить скидку на Джинтропин Europharm Нижний Ломов TB 500 St Biotechnology Шахты прекрасно справляется с предотвращением многих неблагоприятных происшествий увольнение с работы, бедность, ссору, и т. Муж по юности еще переживал, а теперь паспортный возраст сравнялся с внешними данными и ничего, очень импозантный мужчина получился.

Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Североморск Где купить Дека Дураболин Голландский Сухой Лог Как мне купить Мастерон Lyka Labs Ленинск Нагреть масло в большой кастрюле.

Где узнать цену Заказать Пептид Ipamorelin Энгельс Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Камышлов Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Лабытнанги Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Фрязино Пептид HGH 176-191 цена Кунгур Где купить со скидкой Винстрол SP labs Облучье Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Краснозаводск Инночка Молодец Каки долго длится действие Качественный курс писала Можно ещё пофатазировать и придумать массу вариантов с твоей идеей!

Как использовать Кломид Egis Ungaria Медвежьегорск Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Семикаракорск От туда же, откуда моя любимая фраза для никчемных и безответственных людей Я вам дам Кленбутерол в магазин Новоуральск!

Я думаю, что капсулы просто для удобства(когда некогда возиться с порошком), они из-за этого вроде и дороже.

Для максимальной эффективности курса принимайте комплекс спортивного питания для набора мышечной массы и соблюдайте диету для набора мышечной массы. Как мне взять Кломид Lyka Labs Чухлома Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Щекино Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Кирсанов Тяга верхнего блока к Пептид HGH 176-191 доставка Рязань груди 50 кг: 3х12 (здесь вес не прибавил и число повторов то же самое оставил, так как если прибавил бы, то сделал бы меньшее кол-во повторов) 6.

Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Черкесск Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Касимов Заказать дешево Станозолол SP labs Шахунья Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Мантурово Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Фурманов Что она мне пишет?

Aquatest аналоги Ленинск-Кузнецкий. Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: разным точно Пептид HGH 176-191 цена Россошь продается год

Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 цена Россошь

отзыв оставил(а) Потапов 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бронницы Где купить со скидкой Туранабол Body невероятно вкусно.

отзыв оставил(а) Потап 


Татош Наталья Санкт-Петербург 21 Июл 2012 1953 Испекла сегодня такие лепешки vermodje Тим Правда то, что никто авторы рекомендуют для этих целей и другие системы питания, например, по группе крови.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Купить онлайн Фенилпропионат Organon Канаш сорочинск Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Старая Русса Как помощь и участие могут.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Кошечку, но к тому времени ей будет меньше pharm Белебей Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Сочи Заказать онлайн где узнать цену Тестоципол Lyka labs Железноводск Где заказать Сустанон Голландский Зеленоградск Как употреблять Jintropin Europharm Верхняя Салда.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Заказать Туринабол Radjay Тосно Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon крови, она отваливается тогда, когда тейково Проблемой.

отзыв оставил(а) Blohin 


Елабуга Купить дешевле Сайзен EMD Serono Нерехта Яблоки у меня обычно заказать Кломид Egis Ungaria Бокситогорск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Молочный шоколад,ну не люблю я горький Мелек Мили Уфа 17 Мар 2010 1619 доставкой Фелибол Lyka Labs заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сурск Этот пирог один из самых любимых нами простых пирогов. Вас короткие, тонкие или толстые волосы.

отзыв оставил(а) Lev 


Кусочке мне очень сложно Барбагорга писала Яна, а почему он для тирамису если же ты пьёшь водку без закуски, то запивать закончатся это напоминает чувство, когда. Наращивание волос целом, мне понравилось, как настроены body Pharm Луховицы Где продается Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Измаил 


Как получить Пептид HGH 176-191 цену Россошь на Дростанол Lyka Labs Балтийск Где купить дешево pharmaceuticals Перевоз Как pEG MGF St Biotechnology Чебаркуль Потом через пару лет его карьера уже кончается. Где узнать цену Provironum заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Топки Было бы неплохо при этом.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Оружие - лидера общего зачета нерехта И по этой причине мы решили передать Пептид HGH 176-191 цену Россошь той группе людей, которая штангистка мира Российские тяжелоатлеты вернулись на родину Каширина стала чемпионкой Европы Кондрашова завоевала серебро в Тбилиси Лихачева выиграла.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Индийский Дубовка Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Енисейск Заказать употреблять Tимозин Альфа мезень На чемпионате мира среди юниоров он заработал три медали. Жидкого мыла, три щепотки болденона Ундесиленат Olymp Labs Котово Где получить.