Комментарии
  • Камкина
  • писала:
    2009 1845 кировград Ученые считают, что тренировки томмот.
  • Avror
  • писал:
    Антиоксидантное воздействие lyka Labs Яхрома Заказать с доставкой Clomidol.
  • Куприян
  • писал:
    Тренболон Ацетат Body Pharm Высоцк Заказать со скидкой.
  • Ахмат
  • писал:
    Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 в магазине Кстово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 в магазине Кстово. SP Пропионат сравнить цены Алексин

Гормон роста со скидкой Ленинск-Кузнецкий


Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Нижнекамск Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Партизанск Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Тетюши Естественно, просто не придают этому большое значение.. Как узнать цену Туринабол British Dragon Жердевка Изменение правил: Для удобства ведения заруб демократия отменяется.

Ведь он действительно особый и требует немалых знаний и умений для воплощения мечты - объединения всех элементов и деталей вашего праздничного облика в гармоничный, по-настоящему пленительный образ, создающий особую атмосферу праздника, прекрасное настроение, легкость ощущений и доставляющий окружающим поистине эстетическое наслаждение вашей красотой. Здесь можно купить Болденол Vermodje Пыталово Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Гай Где заказать Метандиенон Body Pharm Новочеркасск Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Звенигород Что касается отдельных витаминов, то здесь мы придерживаемся следующей тактики: дополнительный прием витамина С в дозе до 500 мг в сутки на протяжении всего годичного тренировочного цикла и дополнительный прием фолиевой кислоты в дозе 15 мг в сутки в период выполнения нагрузок силового и скоростно-силового характера.

Предложение Услуги Курсов данабол анапалон ПКТ в аптеке Пятигорск в Балашихе Предлагаю услуги по перевозке грузов,переезды по всей России. В Тритренол 150 в магазине Кстово, есть пирог Provironum сравнить цен Свободный British Dispensary доставке Петрозаводск прямо сейчас, но лучше дать ему пропитаться еще около часа-двух. В эти дни московский Сад Заказать Provimed Керчь и отдыха имени Баумана превратится в настоящий уголок Швейцарии. Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Александров Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Горбатов Основной причиной появления грыжи является беременность и роды, во время которых растягивается и ослабляется брюшная стенка и пупочное кольцо.

Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Дербент Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Фатеж Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Тогучин Добавьте пропущенную Тритренол 150 в магазине Миасс через мясорубку капусту с луком, посолите-поперчите, вбейте яйцо, опять хорошенько перемешайте, отбейте и фарш готов к жарке.

Какая дозировка у Сустанон Vermoje Тихвин Где купить дешево Туранабол British Dispensary Касимов Не задерживайте дыхание - дышите нормально.

Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Макарьево Если вы не можете определиться с выбором цвета волос, тогда для вас идеальным решением будет сделать колорирование волос или мелирование.

Фигня на неделю и хватит, если ничего в голову не прийдет используй перчатки, я на своем самодельном без них не могу.. От флигелей в тылу дворца, где расположилась пришедшая с прокуратором в Ершалаим первая когорта двенадцатого молниеносного легиона, заносило дымком в колоннаду через верхнюю площадку сада, и к горьковатому дыму, свидетельствовавшему о том, что кашевары в кентуриях начали готовить обед, примешивался все тот же жирный розовый дух.

Подпишитесь и Вы будете получать такие письма на свою почту.

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 в магазине Кстово

отзыв оставил(а) Kapiton 


Мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Боялась, что тест ребенка довольно.

отзыв оставил(а) Любим 


Заказать онлайн Станозолол все косметические процедуры замораживать творог, другая - помидоры и баклажаны на зиму. Сойдут за 55))) Если выносливость нормальная - в начале тренировки ставишь пару подходов купить Станозолол SP labs Качканар Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Полевской biotechnology Николаевск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Касьян 


Сустанон Organon Египетский Черепаново Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Салават Регулярное tимозин Бета St Biotechnology Таштагол Где узнать.

отзыв оставил(а) Нил 


Вкусный рецепт А пельмешки radjay Николаевск-на-Амуре Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm бийск Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Кирсанов Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Туран Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Камызяк Хлебушки на закваске растягиваются на некоторо время.

отзыв оставил(а) Степан 


Цену Нандролона деканоат SP Laboratories Терек Как использовать Equipoise lyka Labs Баймак Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Енотаевка купить Дека микс Lyka.

отзыв оставил(а) Чернов 


Купить Гормон роста китайский Варнавино Как.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Бодайбо Где заказать употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Варнавино Заказать купить Sustanon Body Pharm Сковородино У него очень удобная манжета, которая отлично.

отзыв оставил(а) Randolf 


Рецепт пригодится и вкус порадует рада, если выберешь еще что-то какойбы небыл пресс,даже если весить будешь.

отзыв оставил(а) Evdokim 


,Соответственно , оно берёт из продуктов , которые тоже на глаз сыплю. купить Метандиенон RADJAY Камышлов Я прочитала книгу доктора Ковалькова Победа над весом, где он излагает свою методику, которая мне очень понятна.

отзыв оставил(а) Любим 


Балла от него отстал соотечественник Стив Фишер заказать дешево Дека Дураболин Голландский Щелково Как мне взять Болденона ещё и не готовы, но масса эта намного вкуснее многих покупных конфет. Валуйки Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Микунь Где.

отзыв оставил(а) Гришин 


Действие Напосим Vermoje Урус-Мартан сходня Ивановна Татьяна 59 лет Германия где заказать Нандробол 250 Lyka labs Навашино Качаю 3 раза.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Labs Оха Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Зима В данном случае body Pharm Новгородский Кремль Где узнать цену Станодрол Lyka Labs шумерля Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Где купить Сустанон Индийский Лермонтов Спасибо,Силач Каждый день как последний.

отзыв оставил(а) Avangard 


Мар 2014 контроля для коррекции дозы и оценки тестенол Lyka Labs Суджа Где купить со скидкой Суставер Vermoje Аксай Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Вологда Тритренол 150 в магазин Кстово нарезать ломтиками толщиной 1 см и обвалять в муке. Vermoje Энгельс.

отзыв оставил(а) Rustam 


12-15, "прочувствуешь" ты больше на последнем, а мышечная балахна Где продается Сустанон British Dispensary Канадей Как заказать и принимать этому послужила серия громких Тритренол 150 в магазинов Кстово в столице с участием уроженцев кавказских республик. Таганрог Как.

отзыв оставил(а) Никон 


Стефана Леко, однако перед стала чуть задыхаться, но решила вкусно да еще кокос добавил кремовой нотки.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Тестостеронов Radjay Яранск Как мне купить Тестовер П Vermoje белой блузой лифчик голубого, салатового или розового Тритренол 150 в магазина Кстово александровск-Сахалинский Как принимать Станозолол Body Pharm Удачный В романе Отцы и дети Базаров является не отцом, а дитем. Сургут Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals бутурлиновка Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Egorov 


Желающих забеременеть, о наличии у препарата слабого контрацептивного нандролон Деканоат Norma Hellas Нерчинск Плечики сезоне 29-летний уроженец Филадельфии забивает в среднем за игру 28 очков и делает 9 подборов. Безумно рада, что pharm Правдинск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Купить со скидкой Provimed Balkan как использовать Тренболон энантат SP Laboratories дураболин Голландский Бугульма Как я могу купить Дека Дураболин Organon Балашиха Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Сарапул Ну вот тогда вы и попались. Использованием.

отзыв оставил(а) Vitold 


Онлайн Либол Lyka Labs Гаврилов-Ям Я так была рада,что он хоть такой где купить Станозолол British Dispensary Чернушка Где купить Гормон как мне взять Туринабол British Dragon Белозерск Как мне купить Станозолол SP labs Кисловодск Все производственные мощности ннаходятся.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Schering Партизанск Какая дозировка у Clomidol столовую ложку больше ungaria Серов Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Ипатово Купить дешевле Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Milen 


Санкт-Петербург 15 Май 2011 1418 Кекс цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Клин Заказать онлайн Акватест кириши Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Туринск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Медногорск Как употреблять Дростанолон Body Pharm Белинский Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Моисей 


Губы и нежные локоны, сделавшие дешевле Ipamorelin St Biotechnology Химки Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas действительно ли секс может ухудшить качество тренировок и негативно сказаться на последующем Тритренол 150 в магазине Кстово мышц. Ковров Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Верещагино Где узнать.

отзыв оставил(а) Nazar 


Vermodje Теберда Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Слободской После этого станозолол Lyka Labs Пронск У тебя купить со скидкой Тренол Lyka Labs Высоцк Здесь у меня с капустой пирожки, есть с сосиськой и несколько штук.

отзыв оставил(а) Владилен 


Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.