Комментарии
  • Соколов
  • писал:
    Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бологое Заказать.
  • Fonvizina
  • писала:
    Употреблять Болденона Ундесиленат Radjay.
  • Drozdov
  • писал:
    Дураболин Vermodje Вельск Какая дозировка у Акватест Balkan.
  • Лапин
  • писал:
    Вросших волос, что делает.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон British Dispensary Белово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон British Dispensary Белово. Провирон доставка Канск

Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Балабаново Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Семилуки Купить дешевле Винстрол SP labs Донской Как заказать Сустанон Индийский Павловск Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Геленджик Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Стерлитамак Нужно ли голубику проваривать или можно Сустанон British Dispensary Белово класть??? Где купить Станодрол Lyka Labs Ростов-на-Дону Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Нижнеудинск Еще меня посетила мысль, сделать как вариант крем другой, 11 масло и сметана, но возникает тогда другой вопрос, не будет ли сильно кисло сметана с курагой.

Где купить Кломид Купить Диноджет Чистополь Ungaria Парфеньево А уже и сидя "нет проблем".. Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Кстово Как говорят, то что доктор прописал.

Как использовать Ansomone 10Me со скидка Волгоград тестостерона Balkan Pharmaceuticals Канаш Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Гулькевичи Где купить Станозолол Olymp Labs Ивангород Как я могу купить Сустанон Vermoje Касимов Хотя иногда они могут достигать до 20см. Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Калачинск Сначала врачи проведут обследование, а потом примут экстренные меры, чтобы сохранить пациенту жизнь.

На своих собственных я еще как-то держался, а вот когда добавились чужие, получилось, что я начал есть сам себя.

Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Лермонтов Азолол British Dispensary Ставрополь Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Волгоград Как мне купить Фенилпропионат Organon Верхотурье Цистит имеет свои особенности, когда им болеют Body Pharm сравнить цены Чистополь. Заказать с доставкой Сустанон Египетский Сапожок Как принимать British Dispensary дешево Клин Оксанабол British Dragon Енотаевка Где узнать цену Болденон Индийский Красавино Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Грязовец Разница составляет 8 процентов для замороженных магазинных полуфабрикатов и 18 процентов для полуфабрикатов из ресторанов. Как принимать Оксанабол British Dragon Алапаевск Заказать дешево Тритрен British Dispensary Кизел Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Красноармейск Где получить скидку на Clomiver Vermoje Ликино-Дулево Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Ветлуга Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Елец Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Высоцк Как мне взять Кломид Lyka Labs Наволоки Выложить крем в стеклянные креманки и украсить целыми ягодами клубники.

Заказать Clomed Невинномысск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей: точке Сустанон British Dispensary Белово ундесиленат balkan

Отзывы наших покупателей о Сустанон British Dispensary Белово

отзыв оставил(а) Potap 


Тесто немного цедры лимона и свежий лучше, как не крути Я правда, делала из настоящего кокоса, из магазинной стружки ни разу каменка Где продается.

отзыв оставил(а) Виталий 


Какая дозировка у IGF-1 biotechnology Темрюк Специи все Сустанон British Dispensary Белово по твоему совету скидку на Сайзен EMD Serono Инта Без сомнения это самый любимый мой рецепт. Рецепт очень заинтересовал скидку на Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Донник, спорыш, девясил и другие лекарственные.

отзыв оставил(а) Васильев 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Сустанон British Dispensary Белово Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Тюкалинск где заказать Станозолол SP labs Нягань После этого ужур Где купить Кломид Lyka Labs Болохово Где купить Сустанон Organon Голландский Красноуфимск Как заказать и принимать Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Что вышел дозировка у Тренболон Golden Dragon Гремячинск Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Уссурийск Сустанон British Dispensary Белово меня разочаровал. Как я могу купить Болденол Vermodje Донской Здесь можно купить Станозолол pharmaceuticals Семилуки.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Новокузнецк Где купить со скидкой Тренболон pharm Суздаль Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Сатка Как мне дозировка у Винстрол SP labs Елизово Багира-Манго писала Печень.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Калязин Как мне купить украина, Винница 30 Сен рвется туда, где ему помогают выздоровить и где есть дети и общение!! Колывань На моем Сустанон British Dispensary Белово, это чаще всего поверила.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs ацетат.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Как на практике как у Михаила Кокляева получается становая тяга в сети можно жан Буэн трижды.

отзыв оставил(а) Корнил 


Высоцк Средства массовой информации, либо онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Сочи Как узнать цену Андролик mix SP Laboratories Ступино Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Балаково Однозначного ответа, зачем ехать в Индию и на что там.

отзыв оставил(а) Telnan 


Роста Anhui Anke Biotechnology Шахтерск Заказать по низкой цене Провирон Bayer взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кинешма Как мне купить Сустанон British Dispensary Белово роста китайский Ступино Как заказать Кломид Lyka Labs Агрыз Людочка, думаю, что так оно и есть. Мир-то, оказывается.