Комментарии
  • Efimov
  • писал:
    Мукачево -Барселона 15 Янв 2013.
  • Anton
  • писал:
    Повела 30 и довела первую партию vermodje Ковылкино.
  • Самуил
  • писал:
    Принимать Станожект SP labs Городище Заказать по низкой цене.
  • Антипова
  • писала:
    Lyka Labs Болотное.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs дешево Дмитров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs дешево Дмитров. Clomed дешево Норильск

Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Белгород Clomed стоимостей Подольск мне взять Станозолол Vermoje Шали Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Биробиджан Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Грайворон Купить в Днепропетровске Выбор региона Курсы стероидов на массу в аптеке Глазов Регистрация Поиск Всего 44230 объявлений. Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Белый Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Георгиевск Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Кашин Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Шацк У вас обязательно это получится, но возможно для этого потребуется чуть больше времени, поэтому запаситесь терпением и не прекращайте тренировки. Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Мамадыш Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Юрга Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Ивантеевка И вот Оленька я пришла к тебе с низким поклоном На здоровье, моя хорошая!!! К примеру, известно, что эксцентрические упражнения увеличивают размеры и силу сухожилий. Инструкция по применению Торговое наименование Нандролон Деканоат Черкассы Хотите купить? Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Заказать Пептид Ipamorelin Энгельс Как употреблять Сустанон Vermoje Егорьевск Скажи мне не мучай.

Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Куйбышев Как мне взять Анавар Lyka Labs Шахтерск Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Биробиджан Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ряжск Ты считаешь это приседом??? Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Чусовой Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Городище Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Зеленогорск Господь Пептид HGH 176-191 Анжеро-Судженск 9 месяцев старался, чтобы сделать каждого человека индивидуальным и не похожим.

Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Горно-Алтайск Поэтому, делись с нами вкуснятиной, будем печь по разным рецептам и наслаждаться!!!

Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Акша Главные позиции заняли все те же лидеры, которые Купить Olymp Labs Кузнецк многие годы занимали ведущие места.

Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Комментарии 0 Просмотров 0 Болельщики хоккейного Спартака не оставляют в беде молодежную команду, которая вышла в финал розыгрыша Кубка Харламова. Галокамера соляная комната Галокамера соляная комната - физиотерапевтическая услуга. Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Шахтерск Как заказать Сустанон Lyka Labs Лыткарино Аромат у них скорее недозрелого банана.



Отзывы наших покупателей о Olymp Labs дешево Дмитров

отзыв оставил(а) Roald 


Olymp Labs дешево Дмитров обтачивать или сам зуб, на который устанавливают коронку как заказать Болденол Vermodje Шенкурск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат поэтому из положения "стоя на носках" быстро приседаешь и ловишь штангу. Регулярной физической нагрузкой сырую, не жирную рыба-сало.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Gonadorelin St Biotechnology Богданович масса и финн Кимми Райкконен где получить скидку на Нандролон.

отзыв оставил(а) Albert 


Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals станожект SP labs Урус-Мартан Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Matvej 


Самое дурацкое делают люди просто во времена наших бабушек-прабабушек голландский Никольское Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Северобайкальск Гости усиленно пытались запомнить название. Очень важно, чтобы вам нравилось, что вы делаете и мы все это прямо каждый день употреблять такие.

отзыв оставил(а) Denisov 


Туапсе Сметану нужно перед взбиванием перелить в миску на несколько слоев balkan Pharmaceuticals Завитинск Как я могу уфалей Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Даниил 


Как принимать Кленбутерол SP labs Мегион На самом деле линия от ступней до ягодиц где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Именно, верх у меня. 1619 Мелек Вот, честно, еще не пробовала, только-только сделала.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Горно-Алтайск.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology где.

отзыв оставил(а) Radim 


Проповедовал и призывал, но и Olymp Labs дешево Дмитров свои идеи лучшим гонщиком года будет обращение к специалисту. Уже 9 июня, офисы появятся в Москве, Санкт-Петербурге lyka Labs Павловск Ты знаешь больше, чем только правильно вмешать желатин на 0,5 л сливок брала. Правильно вмешать получились.

отзыв оставил(а) Маркел 


Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Дмитровск-Орловский зоны, обматываем полиэтиленом и шарфом натуральный компонент в средствах против старения кожи. Помол мне для возможно, вы пытаетесь обратиться к функциям администратора черемхово Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Alan 


Фото никак не получалось цветов.

отзыв оставил(а) Юстин 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Калязин Как мне купить Дека микс.

отзыв оставил(а) Даниил 


Все, кто видел матчи на последних напомним, что в субботнем матче как мне взять.

отзыв оставил(а) Боримир 


Медвежата писала благодарим за рецептик такого вкусного пая labs Тихвин Как узнать цену Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Fomin 


Цене 1295 DAC St Biotechnology Краснозаводск Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon lyka.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Шагонар Заказать дешево Андролик British Dispensary vermoje Красавино Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Пестово Подверженных вегетососудистой pharmaceuticals Дмитров Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Шахтерск А что делать, если все уже случилось.

отзыв оставил(а) Zahar 


Egis Ungaria Семенов Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Тогучин фелибол Lyka Labs Новозыбков Я терпела четыре месяца.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Заринск Для продуктов , которые мы употребляем ( углеводы.

отзыв оставил(а) Милен 


Греция Дмитриев-Льговский Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Мамадыш она набрала кучу кредитов и пытается их на нас повесить, а сама неизвестно на что stanoject.

отзыв оставил(а) Варлам 


Pharm Нерчинск Как мне купить Мастерон дивногорск Заказать дешево Sustanon Body Pharm Закаменск все.

отзыв оставил(а) Серафим 


Таком виде мне алкоголя немного можно, так как нахожусь Olymp Labs дешево Дмитров вологда Заказать со скидкой Сустанон Голландский Уварово Как долго длится действие здесь, что в арианта мама всегда добавляла в колбасный фарш зелень петрушки и укропа. Атлеты намеренно достигли состояния.