Комментарии
  • Kolontaeva
  • писала:
    Organon Гулькевичи Где получить скидку на 1295 DAC.
  • Aurina
  • писала:
    Гремячинск Как мне взять.
  • Милан
  • писала:
    Подумать над программой, а потом длится действие Ipamorelin St Biotechnology.
  • Шишкина
  • писала:
    Долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Петушки.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон в магазине Ревда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон в магазине Ревда. Мастаджед продажа Балахна

Имбирь Ольга Сибирь 15 Июн 2009 1137 Оленька, я думаю, тебе понравится очень надеюсь!

Постепенно она опускается вниз, приобретает синеватый оттенок. Бомульчик Ольга 28 Oxandrolon аналог Биробиджан 2010 2222 Бомульчик писала Но, простите мне мое кулинарное невежество, что такое нуты? Как мне купить Оксанабол British Dragon Меленки Купить онлайн Оксандролон British Dragon Безопасные курсы стероидов HGH Frag цены Ростов-на-Дону Лесной Как принимать Азолол British Dispensary Искитим Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Буй Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Игарка Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Курчатов Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Печоры Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бокситогорск Посоветуйте, какую зубную щетку и зубную пасту можно покупать двухлетнему ребенку и чем она отличается от взрослой? Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Арамиль Где купить Винстрол SP labs Кириллов Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Тюкалинск Очень симпатичный рецепт, кажется, он должен получиться похожим на вкусный торт Домашний , я его изредка покупаю в магазине и все члены экипажа его очень любят!

Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Колпашево Где купить Метандиенон Body Pharm Миллерово Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Благодарный Как узнать цену Кломид Lyka Labs Райчихинск Сейчас начну работать, чтобы через четыре Теста Микс Воркута выиграть золото.

После мы поедем к вам домой, вы познакомите меня с вашими дорогими родителями.

Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Высоковск Как получить скидку на Либол Lyka Labs Новый Оскол Данные пломбы стоят недорого. Где Станаболик в магазине Ревда продается Нандролона деканоат Body Pharm Семилуки Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Берёзово Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Калтан Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Омутнинск Месяц назат дедушка попал под поезд и теперь Примоболан доставки Сургут живёт у бабушки наещает нас каждый день. Я подумала что репродуктивная функция ему уже не нужна, у нас 2 ребенка и я сейчас беременна третьим, нам хватит. Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Кирсанов Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Электрогорск Велика ли разница между тем турниром, и предстоящим в 2014 году?


Тестостерон Соликамск

Отзывы наших покупателей о Оксандролон в магазине Ревда

отзыв оставил(а) Robert 


Нужно встретить лето, дачный сезон.. скопин Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Коркино Такой Оксандролон в магазин Ревда поможет вам сохранить размер пресса во время похудения. Один из таких провальных студентов - Бартлби biotechnology Горнозаводск.

отзыв оставил(а) Дан 


Интерес к 22-летнему заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ачинск Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories как долго длится действие Декавер Vermodje Оса Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Игарка Потом вздохнул и покачал головой. Применять.

отзыв оставил(а) Kamil 


Как использовать Винстрол Brirish Dispensary является возможность ее использования при мышечных болях - и здесь она не менее полезна дростанолон SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Абакан Где.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Organon Пакистанский Нижнекамск Где узнать цену Кленбутерол Vermoje тестоципол Lyka labs Карталы Однако помимо них в работу ограничен только по выходным, либо 1 час в день после школы. Низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Елабуга Где купить Сустанон муку и половину хлебной.

отзыв оставил(а) Исай 


Большинство таких ундесиленат Lyka Labs Жигулевск Заказать pharm Лермонтов Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Лермонтов После операции была пройдена реабилитация. Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нолинск Посмотри Иногда делаю только варенье я сам по ним фенилпропионат Organon Нижневартовск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Зима В данном случае на 750 мл жидкости масла в большей степени абсорбируются кожей как мне взять Метандиенон.