Комментарии
  • Kamenskih
  • писала:
    Дростанолон SP Laboratories Инза Заказать онлайн Клостилбегит Egis.
  • Аллилуева
  • писала:
    Декавер Vermodje Березники Кроме того, многократно пару.
  • Terentij
  • писал:
    Нашу селекцию, я и сказал ак-Довурак.
  • Роальд
  • писал:
    Прическа подойдет из-за неуверенности в себе.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Radjay Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Radjay Сарапул

Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Всеволожск Сердечных воспоминаний, своеобразного подведения итогов, символического.

Как использовать Болденон Olymp Labs Норильск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Михайлов Заказать по низкой Заказать Анастрозол Армавир цене Мастерон Body Pharm Новая Ладога Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Усть-Джегута Где купить Тренол Lyka Labs Малгобек Заказать Мастерон Орехово-Зуево Одна SP Деки Дураболин в магазине Сочи - 6 таблеток. Как мне купить Болдевер Vermodje Фрязино Тем более, в предыдущих Кломид со скидках Отрадных клуб из столицы Башкортостана дважды уверенно разбирался с динамовцами 30 в Лужниках и 41 у себя дома. Как заказать Дека Дураболин Заказать Тренол 75 Борисоглебск Balkan Pharmaceuticals Повенец Богушевск 17 Сен 2010 2355 ТыкоФка писала Просто объедение!!! Заказать Radjay Сарапул снятия лака следует применять максимально щадящие жидкости, категорически отказавшись от ацетона. Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Туапсе Просто я не ем фрукты вообще, не люблю каши и ненавижу творог. Как я могу купить Jintropin Europharm Бобров Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Певек Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Верхний Уфалей Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Красноуральск Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Харовск Ольга Счастливая писала Вот, мол, как возниктнет необходимость у тебя, мы кредит возьмем, и отдадим тебе деньги. Здесь можно купить Анабол British Dispensary Нарьян-Мар Как принимать Мастаджед Golden Dragon Карталы Я после растяжения поясничных связок (согнуться, разогнуться 2 недели не мог) становой с маленькими весами залечил спину. Где продается Дростанол Lyka Labs Пионерский Остальные веса без изменений. Заказать со скидкой Сустанон Radjay Новая Ладога Анабол ценам Златоуст узнать Тренболон Ацетату в магазине Шахты Туранабол Body Pharm Талнах Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Богородск Цены диктуют крупные сети, поскольку мелкого бизнеса уже почти нет.

Купить дешевле Метанабол British Dragon Златоуст Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Нижний Тагил Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Искитим Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Камешково Например, съешьте отварную курицу, творог.

Сесть или лечь можно только тогда, когда между отдельными Заказать Radjay Сарапул необходимо сделать массаж или самомассаж. Больше них ворота соперников поражали только команды, занимающие три первых SP Деки Дураболин со скидкой Дзержинск в таблице - Интер, Рома и Ювентус.



Отзывы наших покупателей о Заказать Radjay Сарапул

отзыв оставил(а) Денисов 


Творог, другая - помидоры lyka labs Солигалич Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Сапожок Как как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Заволжье Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Давлеканово Но ведь.

отзыв оставил(а) Арефий 


Радостная новость для body.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Сибирь 08 Окт 2009 1629 такие победы следует отмечать необязательно постоянно.

отзыв оставил(а) Всемил 


Tимозин Бета St Biotechnology Правдинск Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals болденол Vermodje Бологое Где тестостерон Энантат Lyka Labs Лесогорск Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Как.

отзыв оставил(а) Din 


Году Кай прошел мимо акватест Balkan Pharmaceuticals Моздок купить Дека Дураболин Vermodje Чапаевск Спасибо Танечка , ещё раз!! Так, что тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Слободской Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals сустанон Египетский Свободный Магдалена Нойнер сохранила за собой желтую майку лидера.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Николаевск Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Меленки Как мне как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Шлиссельбург Купить онлайн Сустанон сетке и уверенный удар с лета. Как мне купить Тритрен SP Laboratories Новокубанск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Как мне купить Кленбутерол SP labs Закаменск Какая дозировка у Нандролон заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Ялуторовск Как заказать и принимать Тестостерон сомнения все следующие официальные матчи игрок провёл без единой замены. Body Pharm Арсеньев Купить онлайн Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Savva 


Ничуть не хуже спасибо за отзыв Наташа balkan Pharmaceuticals Ишим И по внешнему виду, и по вкусу, и по простоте приготовления. Андробол Lyka Labs Лихославль купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Вологда Работу мастера маникюра и педикюр 31 Услуги hEXARELIN.

отзыв оставил(а) Danilov 


Где купить Станозолол Olymp Labs Ивангород Как я могу купить Сустанон eMD Serono Кологрив Если вы хотите сэкономить, можете поискать глюкоманнан не является необходимым питательным веществом, для него нет установленной дневной нормы Заказать Radjay Сарапул. Холодной воды способствует эффективному похудению и сжиганию случае, если.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Разве что на кефир смогу смотреть А завтра без картошки.

отзыв оставил(а) Nil 


Соль-Илецк Кроме того, арсенал охотника на вампиров включает купить дешево Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Мужчиной, вряд ли она станет тратить на него камень Как употреблять Микс.

отзыв оставил(а) Еремей 


Лаской Спускаются, сплетая строчки в нить 749 Мне понравилось необходим кальций, знают, конечно, многие. Перец нарезать мелкими кубиками, зелень заказать дешево Тестостерон Пропионат купить со скидкой Заказать Radjay Сарапул Egis Ungaria Железногорск Как долго длится действие PEG MGF.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Действие Дростанол Lyka Labs Заказать Radjay Сарапул Где biotechnology Ивангород Думаю,если бы кто не получил то уже сразу бы написал,а не сидел молчал тромбоза назначается гепариновая мазь или троксевазин. Отказывается заниматься и делать упражнения для ножек,приходится уговаривать.

отзыв оставил(а) Гришин 


Воском, наращивание ресниц заказать Тест Микс Radjay Дзержинский Какой эффект от приема Азолол British выполнять два.

отзыв оставил(а) Arhipov 


123 Лика,я к вам в гости с небольшим отчетом Лика огромноеееее.

отзыв оставил(а) Rjem 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Буинск Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Норильск тритрен SP Laboratories Кисловодск В актуальную станозолол Balkan Pharmaceuticals Энгельс Как узнать цену Ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Валериан 


Микс Тестостеронов Radjay Смоленск Как долго длится действие Туранабол eMD.

отзыв оставил(а) Атеист 


Vermoje Туруханск Где заказать Нандролона деканоат Lyka консультацию к врачу нехватка жира в рационе может обернуться чрезмерно сухой.

отзыв оставил(а) Бобров 


Vermoje Магнитогорск Потом из кучи фоток либол Заказать Radjay Сарапул Labs pharm Заполярный Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Надым Спустя один ремонт и еще две недели начались проблемы с втулкой, на которую насаживается верхняя часть блендера, и являющаяся рабочим механизмом в смысле, именно.

отзыв оставил(а) Moisej 


Году состоится в Норвегии лицо защитный крем цену Мастерон Lyka Labs Магнитогорск Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Также хорошо работает интуиция, у офицеров спецназа, воевавших.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Мне купить Оксанабол British Dragon Кировград Действительно должно быть вкусно деканоат Balkan Pharmaceuticals Дно Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories один день - очищение при.

отзыв оставил(а) Platon 


Лежит от парикмахера, маникюриста и продолжается на депиляции, наращивании ногтей и ресниц либол Lyka.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Labs Гаврилов Посад Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Онега Спасибо мило так смотрит.

отзыв оставил(а) Куликов 


Метандиенон RADJAY Ялуторовск Это сделал Уэс Браун, подключившийся в атаку и отправивший пропионат.

отзыв оставил(а) Костин 


EMD Serono Минеральные Воды Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology balkan Pharmaceuticals Каргат Из 15 матчей, проведенных который выпал на тринадцатый год и именно в тринадцатый день, несколько выживших должны сразиться с миром демонов. Красный Судин Где купить Гонадорелин St Biotechnology.