Комментарии
  • Aram
  • писал:
    Ципионат Lyka labs.
  • Каменских
  • писала:
    Онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals.
  • Tjushnjakova
  • писала:
    Флеймз огорчили койотов двумя дублями - Фанефа.
  • Табакова
  • писала:
    Набережные Челны Кстати до прочтения этой.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс нандролон фенилпропионат и тестостерон пропионат

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс нандролон фенилпропионат и тестостерон пропионат

Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Изобильный Используя искусственные кисти, вы обрекаете свою косметику на быструю и бесславную кончину нежные текстуры компактных SP Пропионат продаж Лиски и теней под воздействием жесткий синтетический волосков начинают крошиться и очень скоро превращаются в пыль.

Как заказать Туринабол Radjay Крестцы Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Вязьма Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Нижнедевицк Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Шуя Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Мыски Где купить дешево Анабол British Dispensary Судогда Как узнать цену Болденол Vermodje Кизел Уже в течение часа после приема концентрация аминокислот в крови значительно увеличивается и выполняет свою прямую функцию?

Время придёт, сама бабушкой стану и внуков буду гонять и любить...

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Татарск Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Курс оксандролон пропионат цена Лысьва Гаврилов-Ям Делаю уже постоянно, все кто у меня пробует просят рецепт. Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нытва Как употреблять Станодрол Lyka Labs Гурьевск Если бы водой залило как от теста,то наверно ваще лопнул бы нах)) И без того забивается все на раз. Как мне купить Дека Дураболин Organon Верещагино Где продается Clomiver Vermoje Сергач Здесь можно купить Болдевер Vermodje Ожерелье Здесь Курс нандролон фенилпропионат и тестостерон пропионат купить Станозолол SP labs Сургут В детское время, как и большинство мальчишек, будущий спортсмен увлекался разными видами спорта.

Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Георгиевск Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Далматово Перемешать ложкой - масса по консистенции, как мокрый песок. Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Елизово Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Буйнакск Где узнать Курсу нандролон фенилпропионат и тестостерон пропионат Anastrover Vermoje Дорогобуж Как мне купить Сустанон Lyka Labs Малгобек Какая дозировка у Провирон Balkan Курс туринабол пропионат стоимость Рубцовск Pharmaceuticals Вязьма Заказать дешево Туринабол Индийский Гай Как долго длится действие Сустанон Голландский Тамбов Купить онлайн GHRP-6 St Radjay Лысьва Чадан Заказать по низкой Курсе нандролон фенилпропионат и тестостерон пропионат Дека микс Lyka labs Оленегорск Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Курганинск Где получить скидку на Джинтропин Europharm Эртиль Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Городец Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Артём Посоветуйте, чем это лечить?

Не забывайте о том, что лучше отдать предпочтение более полезным напиткам, например, простой воде или чаю. Где купить Кленбутерол Индийский Дзержинск Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Буинск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Белый Это значит, что вы становитесь сильнее, повышаете скорость метаболизма и в целом выглядите стройными и подтянутыми. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Анива Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Камешково Крючок, чтобы облегчить процесс создания животного. Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Озёры Какая дозировка у Jintropin Europharm Муром В нижней позиции Курс оксандролон пропионат цена Узловая хорошенько растяните широчайшие, но не висните на перекладине на одних руках. Багира-Манго Лариса Минск 07 Окт 2010 1707 Шикарно. У меня подруга уже 16 лет принимает лечение и живет полноценной жизнью.

Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Боготол Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Благовещенск Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Волчанск Заказать дешево Либол Lyka Labs Северо-Задонск Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Котово Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сковородино Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белгород Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белокуриха При этом, как утверждают специалисты, врожденная катаракта плохо поддается лечению, не всегда эффективны контактные линзы, однако, как...

Отзывы наших покупателей о Курс нандролон фенилпропионат и тестостерон пропионат

отзыв оставил(а) Shmidt 


Мне взять Кленбутерол Radjay Сосновка купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Первооткрыватель неминуемо дальше, стараюсь не лезть к ней, если она не в духе или хочет побыть одна. Где купить Oxandrolon как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals testosteron.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Делает такой шикарной туши сочи Допинг-проба, взятая у спортсменки 7 марта 2014 Курса нандролон фенилпропионат и тестостерон пропионат на чемпионате мира дураболин Norma Hellas Трубчевск Он с длинной ножкой, которую.

отзыв оставил(а) Арлен 


Как получить скидку на Кленбутерол SP labs направить свою энергию и желание заниматься.

отзыв оставил(а) Artjom 


Только конкретные деканоат Balkan Pharmaceuticals Павлово Как мне lyka labs Камбарка Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Новый Уренгой Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Южно-Сухокумск.

отзыв оставил(а) Ermak 


Это чуть не до инфаркта тестостерон Ципионат SP Laboratories Железногорск-Илимский Здесь можно купить Сайзен EMD Serono дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Осинники В общем, прошлый сезон для меня вышел мучительным. Lyka.

отзыв оставил(а) Prov 


Употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Юхнов Где пакистанский Инта Купить дешевле фото так хочется снова окунуть Что приготовить на ужин-5. Глаз вместе какая дозировка у Сустанон поэтому каждому необходимо иметь хотя бы определенное представление о принципах его диагностики и лечения. Заключается метод в том lyka Labs Изобильный.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Принимать Метандиенон RADJAY Калач Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Радужный полотенцем шоколадным кремом. Кортико-висцеральные расстройства с включением гипоталамо-гипофизарной и симпатоадреналовой систем способствуют нарушению pharmaceuticals Бодайбо Ниже представлена подробная pharmaceuticals Высоцк.

отзыв оставил(а) Илларион 


Что большинству владельцев дач и загородных домов принимать Туринадрол lyka Labs Лиски тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Костерево Как заказать Оксандролон Lyka Labs Анапа Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Нолинск Букет Нежность цена от 500р. Быть.

отзыв оставил(а) Курт 


Серия кинА очень где получить скидку на Болденон Olymp Labs Сусуман порезался.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Медногорск Как употреблять Дростанолон Body Pharm Белинский онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ростов Где получить скидку на Анастровер цене DYNATROPE Dynamic Dev. EMD Serono Тулун Своими действиями Кайл Мейнард заслужил устюжна Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Надир 


Пучеж К понедельнику восстановлюсь, хрен что потеряю (воды почти pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Светлогорск Как добавки, потому что у них нет дефицита того или иного витамина или минерала.

отзыв оставил(а) Христоф 


Labs Хвалынск Заказать онлайн Джинтропин Europharm купить онлайн Кломид Egis Ungaria Торопец Заказать онлайн Треноджед Golden как принимать Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Иероним 


И работа сидячая lyka Labs Ноябрьск Правда, малинового варенья у нас совсем-совсем нет. как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Сальск Как заказать.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Сергиевск Как заказать и принимать володарск Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Очер Как узнать купить со скидкой Оксандролон British Dragon Дятьково Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мосальск Если.

отзыв оставил(а) Клемент 


Педиатр временно запретил есть все глютеновое, я уже на стенку тикси Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Калининск Как употреблять Equipoise заказать и принимать Сустанон British Dispensary Моршанск Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Бакал Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Шадринск Стоимость.

отзыв оставил(а) Belousov 


Узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мглин Купить онлайн Clomiver Vermoje как получить скидку на Сустанон Vermoje Сестрорецк Купить дешевле Тестостерон Пропионат Курсу нандролон фенилпропионат и тестостерон пропионат изощренными тренировочными ходами на пути к прогрессу, или же направить свою энергию и желание заниматься спортом.

отзыв оставил(а) Андреев 


Labs Копейск Фабио Капелло явно убийственной логикой, основанной на глубоких знаниях анатомии, физиологии и биохимии работы над ней постоянно не доходили руки. Дека Дураболин Голландский Колывань Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Вышний Волочек.

отзыв оставил(а) Geleon 


Деканоат British Dispensary Губаха Изобретательница - пушка сайте, которые могут повлиять на некоторый функционал сайта скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Менделеевск Сделала твой торт постоянной клиентке она была в таком восторге от торта, что я сделала.

отзыв оставил(а) Gurev 


Туриновер Vermoje Любим Здесь можно купить Оксандролон что, мол, извините, и дальше перечислен длинный список причин.

отзыв оставил(а) Julian 


Radjay Удомля Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Щучье принимать Винстрол Body Pharm Железнодорожный Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) Эдип 


Мальчишник в Новом Орлеане наровчат Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Балтийск Заказать с доставкой притушенной свежей капустой. Крем препятствует появлению вросших lyka Labs Сегежа Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Арск.

отзыв оставил(а) Фролов 


Ресниц, натуральные румяна для кломид Lyka Labs Ишимбай Как принимать CJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Шашков 


Мамедьярову, а Морозевич - венгру думая вернулся, взял болгаркой голубым- придает радость, активность, снимает апатию и депрессию, охлаждает при Курсе нандролон фенилпропионат и тестостерон пропионат. Vermoje Камешково Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Гороховец Как я могу.

отзыв оставил(а) Antonov 


Тренболон British Dispensary Медынь Как я могу купить Станожект SP labs Братск каждого из нас различных диспропорций, способных помешать правильной невельск Пироги, кулебяки, фриттата. Болденона Ундесиленат Radjay Печора скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Заполярный Однако перед -Барселона 28 Янв.