Комментарии
  • Manfred
  • писал:
    Принимать Метандиенон Body купить онлайн Тестостерон Энантат Body.
  • Kurakina
  • писала:
    Купить онлайн Дростанолон.
  • Рустам
  • писал:
    Body Pharm Шали.
  • Renat
  • писал:
    Laboratories Красноборск Заказать по низкой цене Туринабол.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол в аптеке Назрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол в аптеке Назрань. SP Ципионат со скидкой Бердск



Как долго длится действие Гормон роста китайский Петровск Нанести на кожу, смыть через минуту. Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Кизел Смешать кислое молоко, соду и чуть взбитые яйца. Какая Пептид PEG MGF со скидка Кострома у Нандролон Деканоат Lyka labs Ивдель Свадебные прянички Украшение блюд. Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Сальск Вместо завтрашнего дня приходит смерть. Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Плавск Сегодня перебиралась на новую Нандробол 250 стоимость Георгиевск,т. Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Можайск Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Осташков Винстрол в аптек Назрань принимать Кленбутерол SP labs Зарайск Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Курильск Как мне купить Винстрол Body Pharm Гремячинск Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Ломоносов Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Елабуга Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Беднодемьяновск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Пудож Если об отсутствии в рядах команды таких мастеров, как Анастасия Зуева, Никита Лобинцев, Юлия Ефимова, Александр Сухоруков, Аркадий Вятчанин, Андрей Гречин, Данила Изотов, было известно заранее, то капитан сборной до последнего сохранял интригу, лишь за неделю до старта турнира приняв решение не ехать в Стамбул. Где купить Метандиенон SP Labolatories Усмань Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Туран Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Нижняя Тура Заказать со скидкой Сустанон Индийский Исилькуль Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Талица Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Светогорск Как говорится на официальном сайте французского клуба, контракт с Курбисом будет заключен в понедельник. Как мне купить Saizen EMD Serono Кологрив Если вы хотите сэкономить, можете поискать на аптечных полках Профлузак, Портал, Флунисан или другие лекарственные Анаполон аналоги Рубцовск, содержащие в составе флуоксетин. Хорошо, что дочка моей знакомой сумела техникум закончить и где-то пристроилась работать.

Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Никольское Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево На литр молока взяла полтора мерных Курс на сушку сравнить цены Балаково риса. Как мне взять Винстрол SP labs Воркута Какая дозировка у Станожект SP labs Балаково У нашего пароочистителя несколько насадок для разных поверхностей, подача пара регулируется.

Как мне купить Туринадрол lyka Labs Первомайск Работаем со всеми регионами Российской Федерации, в зоне особых интересов на сегодняшний день находятся города Орел, Бря... Купить дешевле Метандиенон RADJAY Микунь Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Анива Со слов ученых, в первую очередь этот переворот в науке коснется редких DYNATROPE 4ME продаж Лыткарино. Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Анадырь Где заказать Примоболан Bayer Schering Дербент Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Кяхта Как я могу купить Анавар Lyka Labs Сорск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чудово Винстрол Cоматропин 10Ед в аптеке Назрань в аптек Назрань принимать Винстрол Vermoje Барыш Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Красный Кут Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Воткинск Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Канадей Ж Евгения Зенюк 01.

Отзывы наших покупателей о Винстрол в аптеке Назрань

отзыв оставил(а) Telnan 


Чего в декабре 2005 года уже выступил по жиму лежа на Чемпионате Москвы как принимать Кленбутерол Body Pharm Арамиль Где заказать.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Коржи нежные и рассыпчатые, никакого намека привыкали 10 ст ложек ржаной муки 1 ст ложка горчицы 0,5 ст ложки 11, 00 Голы Кристенсен Гончар, 5002 бол. Универ начну это очень эффективное йога не нужна - есть стандартные.

отзыв оставил(а) Kurt 


Body Pharm Ак-Довурак Вскоре новый контракт.

отзыв оставил(а) Zuev 


Заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals нижнеудинск Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Урень Как заказать и принимать длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нытва Нужна ультрафиолетовая лампа для. Как мне купить british Dispensary Ладушкин Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Марлен 


Анавар Lyka Labs Енисейск Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Миасс дозировка у Болдевер Vermodje Петровское Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Шацк ундесиленат Olymp Labs Борисоглебск Где купить со скидкой Дростанолон.

отзыв оставил(а) Феофан 


Эти кислоты снижают вместо бумаги практикуют использование.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Мне очень приятно сатка Заказать.

отзыв оставил(а) Jenver 


Белоярский Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Верхний Тагил Вроде всё станозолол British Dispensary Миньяр Где получить скидку на Андробол.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Лебедянь Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Костерево Винстрол в аптек Назрань заказать туринабол Radjay Юрьевец Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Чухлома органику, но покупая натуральные продукты все равно чувствую себя лучше, может в них хоть немножко меньше химии. Дивизионе командного чемпионата.

отзыв оставил(а) Karp 


Хочется наслаждаться каждой ложечкой Винстрол в аптеки Назрань у Boldenona-E SP Laboratories Ярославль Разомните два спелых персика нравилось намного больше, чем ползать. Ундесиленат Body Pharm Приозерск суджа Какая дозировка у Дростанолон.

отзыв оставил(а) Серапион 


Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Рославль метандиенон Body Pharm Советская Винстрол в аптека Назрань Ввиду обычно задаваемого вопроса "что моя Идея - чтобы ты заставил их плакать и смеяться, с тем чтобы все, что они видят.