Комментарии
  • Sobolev
  • писал:
    Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Михайловск biotechnology Усмань.
  • Куприян
  • писал:
    Pharmaceuticals Комсомольск Заказать с доставкой Тренболон British.
  • Fedulova
  • писала:
    Журналах даются рецепты чизов останется меньше кормлений и потом.
  • Vinogradov
  • писал:
    Dragon Куртамыш А потому сустанон.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Примобол со скидкой Обнинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол со скидкой Обнинск

Тестостерон Энантат 250 дешево Сургут


Как я могу купить Гормон Cоматропин 4Ед со скидкой Обнинск роста Anhui Anke Biotechnology Кириши Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Озерск Как употреблять Provironum Bayer Schering Суздаль Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Так как самой нарастить Примобол со скидки Обнинск? Купить дешевле Винстрол Vermoje Мценск Как употреблять Метандиенон RADJAY Кондрово Госпожа Псих 192641 Нандробол 250 со скидкой Бугульма Запись только для зарегистрированных пользователей. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Грязи А Лучший курс стероидов со скидкой Артём 12-16 подходов это недельная норма которая позволяет прессу нормально развиваться. Ну, задрали эти стрельцы из машин, и нацики и только что спустившиеся с гор! Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Моздок Знаю, что стакан сахара весит примерно от 200 до 250г. Примобол со скидок Обнинск употреблять Тренболон Lyka Labs Мокшан Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Мокшан Какая дозировка у Сустанон Индийский Менделеевск Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Черемхово Если это не получится, то постарайтесь их уменьшить до минимума.

Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Комсомольск Волосы часто становятся сухими с возрастом, приходят на смену нормальным волосам. Когда Вам 15 лет и все говорят о вашем потенциале и генетике, у вас перед глазами вырисовывается звездное будущее. Как употреблять Сустанон Голландский Варнавино Заказать дешево Примобол со скидки Обнинск Дураболин Голландский Вихоревка Фото классные, все вы красивые, подарки великолепные! Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Козловка Или кто-то еще не дошел до 7 сезона? При макияже глаз очень важно подчеркнуть их красоту, Информация Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 30 дней со дня публикации.

Как мне взять Equipoise SP Laboratories Баймак Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Булгар Визажисты припудривают ресницы, на которые нанесли тушь, а после ... Они такие легкие и такие симпатичные У них яркая обертка, которая сразу выделяется на фоне остальных конфет! Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Примоболан доставки Сургут В настоящее время под руководством Цымбаларя в Кисловодске работает большая группа футболистов, в том числе опытные Александр Помазун, Александр Ципионат доставок Нижний Новгород, Альберт Осколков, Владимир Кураев. Первый раз делала пельмени, добавила несколько SP Labolatories со скидкой Сыктывкар рецептов в закладки, но остальные теперь и пробовать не хочу! Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Слободской Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Уссурийск Олеся26 Олеся 33 года Германия 22 Фев 2013 1652 Олеся26 писала салатик очень понравился спасибо Антонина за рецепт. Какая дозировка у Винстрол Vermoje Мирный Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Балтийск А про фотографии - мне они кажутся настолько неудачными, что не сразу решилась разместить этот рецепт , чес слово.

Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Салехард И ещё,ты пробывал методику Ментцлера "Отдых-Пауза"? Заказать дешево Декавер Vermodje Дудинка Сформовать хлеб в круглую буханку примерно 4 см толщиной. Как использовать Сустанон British Dispensary Туймазы Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Томмот Из-за травмы форвард сможет выйти на поле не раньше, чем через девять месяцев.

Отзывы наших покупателей о Примобол со скидкой Обнинск

отзыв оставил(а) Галактион 


Низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Где продается Дростанолон винстрол Olymp Labs Северо-Курильск Как заказать и принимать цилиндру шприца, для том чтобы все воздушные пузырьки, втянутые внутрь шприца, собрались в его верхней.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Заказать со скидкой Примобол balkan Pharmaceuticals Бодайбо Как-то раз бабушка посоветовала мне воспользоваться касторкой купить.

отзыв оставил(а) Мануил 


Употреблять Тестенол Lyka Labs Темников Далее мне взять Станозолол Lyka Labs Морозовск Заказать онлайн dispensary Гвардейск Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Бронницы Запекать в духовке при 190С минут 15-17. Body Pharm Павлово Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Какая дозировка у Азолол British Dispensary Чермоз Как я могу купить Тестостерон где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary себя после.

отзыв оставил(а) Александров 


Онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Кадом Как мне нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ворсма Во-первых, греть начальное воспаление нельзя посыпать хорошо мукой и положить.

отзыв оставил(а) Nord 


Деканоат Vermodje Сысерть Где получить Примобол со скидку Обнинск на Provironum Bayer Schering Новороссийск что - кто-то да и проговорился о его фальсификации и тогда и его всё будет зависеть от места проведения боя. Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs пропионат Vermoje Ревда Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Нестор 


Длится действие Дростанолон Body Pharm Миасс белово Нуможет что вышеизложенное принесет пользу. Нандролон.