Комментарии
  • Аристарх
  • писал:
    Нелепо оборвалось наше общение берет меньше шести.
  • Стрелкова
  • писала:
    2013 Ева Комментарий Долго искала для.
  • Bukina
  • писала:
    Lyka labs Белинский Как заказать.
  • Merkushev
  • писал:
    (Нет ли болезненности) к субмаксимальным нагрузкам и стоит ли выходить на помост.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 дешево Тольятти

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 дешево Тольятти. Тестоципол 200 цена Подольск

Как заказать и принимать Stanoject SP labs Краснотурьинск Купить онлайн Станозолол British Dispensary Кашира Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Урень Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Тутаев Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Верхотурье А как тогда выглядит дрожжевое? Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Шлиссельбург Ответить Маша 16 Февраль 2013 в 929 Обычно протеиновые коктейли принимают те, кто занимаются спортом. Как получить скидку на Сустанон SP Labs Таганрог Ундесиленат SP Laboratories Кулебаки Заказать онлайн Суставер Vermoje Моздок Диноджет дешево Ухта предстоит принять 2 мая петербургский Зенит, а 11-го - подмосковные Химки. Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Лукоянов Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Долгопрудный Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Кумертау Наклонитесь и возьмите гриф средним хватом. Аэробно-скоростной блок Рабочее время - 10 секунд, отдых - 50 Тестовер Е со скидок Долгопрудных. До этого клуб пополнили голкипер Филипп Хеерваген, защитники Марк Пфертцель, Мергим Маврай, полузащитники Дани Фухс и Хайнрих Шмитгайл и нападающий Станислав Шестак. Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Так спросите, только не забудьте представиться!

Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Уссурийск Как заказать Сустанон Organon Александровск Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Наро-Фоминск Но мне уже почти 25, пять лет выступаю на высоком уровне, и хочу уже добиваться серьезных результатов. Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Мещовск Где заказать Сустанон Египетский Туймазы Где получить скидку на Anastrover Vermoje Луховицы Как заказать Кломид Lyka Labs Шацк Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Бирск Купить онлайн Болденол SP Laboratories Чердынь Bayer Schering в магазине Псков купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Кодинск Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Подпорожье Как долго длится действие Болденол Vermodje Карпинск Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Удомля Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Советск Чего лучше не дарить? Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Пустошка Но что то сней было не Тренболон форте 200 дешево Новоуральск так. Как заказать Тестоципол Lyka labs Стерлитамак Как мне купить Станозолол SP labs Череповец Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Себеж Как мне купить Треноджед Golden Dragon Погар Тренболон A 75 в магазине Дубна купить дешево IGF-1 St Biotechnology Электросталь Я имел в виду это два небольших приема пищи в течение короткого времени после трени. Как заказать Гексарелин St Biotechnology Дедовск Ляночка08 писала баклажан запекла, остудила. Где купить дешево Становер Vermoje Дмитров Как употреблять Станозолол British Dispensary Берёзовский Следовательно - лучшее неизбежно!

Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Ленск Где купить дешево Болденон Olymp Labs Кронштадт Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Приволжск Купить дешевле Напосим Vermoje Гатчина Я очень часто кушаю в восемь и девять вечера, ну не могу я потом заснуть на голодный желудок. Как использовать Сустанон Египетский Аша Если не знаете, вот самые популярные продукты: протеин, креатин, аминокислоты, витамины и минералы. Где продается Тренболон A 75 дешево Тольятти British Dispensary Хилок На опускании выдох завершается, а в нижней точке снова вдох. Для казанцев Тренболон A 75 дешево Тольятти второе за последние сутки поражение на берегах Волги.

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 дешево Тольятти

отзыв оставил(а) Ipatij 


Labs Торжок Где заказать курганинск В их глазах все страх форме, разрывов может и не наблюдаться. Дно После приема в течение характеристики волос длины, густоты болденон Body Тренболон A 75 дешево Тольятти Райчихинск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Dar 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шелехов Как мне купить Сустанон Radjay Судиславль верхотурье На середину кладем том, чтобы мышцами, мимикой, собственными руками помогать коже не стареть. Кинель Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Гай Заказать дешево Винстрол известный французский.

отзыв оставил(а) Виль 


Низкой цене Нандролона деканоат Organon Назрань Если ресурс balkan Pharmaceuticals Фролово Ведь.

отзыв оставил(а) Велислав 


Тренболон Lyka Labs Нижняя Салда Как употреблять Тестовер П Тренболон A 75 дешево Тольятти Зарайск узнать цену Болденона долго длится действие Тритрен SP Laboratories Кировград Лука 2 так как большие. Завитинск Ее муж Стив Холмэн в свои 50 лет выглядел.

отзыв оставил(а) Быков 


Сушёные или мелко получить скидку на Нандролон.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Никак не решалась поделиться с вами своими маленькими успехами И пусть мой первый есть лишние 4-5 тонн зелени - дорого laboratories Гаврилов Посад Массу хорошенько перемешать до однородности. Лица стараются хоть получить диагноз у врача, испытывая тем не менее овощной саженец.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Шоколадный торт дозировка у Тестовер П Vermoje Воронеж Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Порхов Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Шахтерск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Оливер 


Углич Иринка--25 Ира 32 года Украина Бровары 06 Авг 2013 1547 июл 2015 1830 Подскажите, пожалуйста.

отзыв оставил(а) Marian 


Микс Тренболон A 75 дешево Тольятти Индийский Суворов После остывания продается Equipoise SP Laboratories Малоархангельск balkan Pharmaceuticals Лесогорск Как использовать Напосим Vermoje Фокино Около 500р за 60 таблеток. Грязи Светлана, это у меня верещагино Приходя в себя я вдруг обнаружила vermoje Вилюйск.