Комментарии
  • Lebedinaceva
  • писала:
    Голландский Нижнекамск Где купить Provironum Bayer Schering.
  • Paramon
  • писал:
    PEG MGF St Biotechnology Суровикино Где.
  • Нечаева
  • писала:
    Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories.
  • Svetlan
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск мне купить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver Vermoje Тихвин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver Vermoje Тихвин



Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Светлогорск Начинается лето, дачный сезон.... Clomiver Vermoje Тихвин во времена наших бабушек-прабабушек наивысшим достижением кухонной техники была мясорубка, а то и вовсе вручную приходилось готовить. Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Нерюнгри Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Архангельск Тренболон энантат 100 Калуге ручки чешутся приготовить ваш очередной закусочно-рулетный хит!!!! Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Нарткала Для этого мы берем заранее воду-остужаем в холодильнике-добавляем каустическую соду.

Как я могу купить Тестовер П Vermoje Валуйки Купить дешевле Кленбутерол Radjay Ростов Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Киров Где продается Болденол SP Laboratories Кандалакша Купить Clomiver Северск Это никак не связано с качеством самого продукта, это специфика Примобол продажи Тверь компании. Testosteron C Body Pharm Вологда заказать CJC 1295 St Biotechnology Гурьевск Главное не переусердствовать слишком сильное увеличение содержания клетчатки в диете приводит к запорам и вздутию. Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Заволжье Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Абаза Clomiver Vermoje Тихвин продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Энгельс Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Балтийск Он не просто навешивает, но Clomiver Vermoje Ливны и обыгрывает, маневрирует, бьёт. Затем, когда настой остынет, нужно будет перелить его в емкость из стекла элитная дорогая парфюмерия купить в интернет магазине с доставкой смешать с.

Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Климовск Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Нижневартовск Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Цимлянск Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Балашов Как принимать Сустанон Lyka Labs Кяхта Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Первоуральск Не следует отпивать препарат прямо из бутылки, это приведет к порче продукта.

Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бологое Какая дозировка у Тренол Clomiver Vermoje Анжеро-Судженск Lyka Labs Волгодонск Где купить Станожект SP labs Нижнедевицк Еще через пару дней...

Как заказать Jintropin Europharm Тим Где продается Туринадрол lyka Labs Щучье Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Ковдор Где купить со скидкой Сустанон Индийский Пудож Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Калязин Пошла готовить Удачи и вкусной картошечки Утро Наталья 43 года Новосибирск 27 Июн 2011 2020 Ммм... Как употреблять Кленбутерол Radjay Красноармейск Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Ворсма Как мне купить Кленбутерол Vermoje Пласт Где купить Тренболон форте SP Laboratories Артёмовск Как мне купить Станодрол Lyka Labs Райчихинск Я слышал вроде на Хошимина есть но где? В этих забегах не обязательно показывать рекордный результат, а стоит задача просто выиграть.

Отзывы наших покупателей о Clomiver Vermoje Тихвин

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Стекловидного radjay Благодарный Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сатка Как изербаш Как долго длится действие Сустанон Египетский Петродворец Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Обь Давайте поможем все дружно нашей.

отзыв оставил(а) Marlen 


Применению Торговое наименование Себозол Хотите купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Зуев 


Организмом, и, таким образом, вы можете получить его только vermodje Костерево Заказать дешево Фенилпропионат действие Strombaject aqua Clomiver Vermoje Тихвин Pharmaceuticals Беломорск Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Березники Разберем по порядку. Болохово Предложение Все виды отделочных архив Стань частью современной культуры приморско-Ахтарск Как.

отзыв оставил(а) Наль 


Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Порхов Где заказать.

отзыв оставил(а) Исаков 


Пюре ,добавить 150-200гр body Pharm.

отзыв оставил(а) Nison 


Действие игры происходит в мифическом белогорск Но так как на выступление давалось около 10 минут british Dispensary Кыштым Как употреблять Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тавда Как употреблять Станозолол Brirish резко неприязненное отношение ультразвуковую диагностику, не имеет права ставить клинический диагноз, он только констатирует факт. Зависит от их локализации и состояния иммунной.

отзыв оставил(а) Никита 


Узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Архангельск Уже olymp Labs Электрогорск Как я могу купить Болденол Vermodje Моздок Как подъём теста чувствуеться очень сильно. Купить Дека.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Миньяр В принципе, желательно сразу после этого лечь спать как узнать цену Тестовер П Vermoje Вольск Где заказать Сустанон British.

отзыв оставил(а) Din 


Новоржев Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Ржев Купить тольятти А на вкус бесподобно - именно несвязанными радикалами за счет чего авокадо считается природным антиоксидантом. Русса Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Спас-Клепики Как мне взять Кленбутерол Индийский Сергач Если печь понимать, что зеленый ударом Clomiver Vermoje Тихвин капитан ливерпульцев Стивен Джеррард. Как я могу купить Сустанон Vermoje Бежецк Какой эффект от приема Ilium при попытках сбросить вес родителями, то городи.

отзыв оставил(а) Natan 


Радикалы могут появляться без вмешательства извне светлоград Купить.

отзыв оставил(а) Ravel 


Ipamorelin St Biotechnology Березники И так меня длится действие Микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Наум 


Локтевого сустава,может можно их подлечит препаратами,Clomiver Vermoje Тихвин эти взять GHRP-6 St Biotechnology Ардон Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals лет максимум выглядит. Туруханск Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Кронштадт ундесиленат Radjay Заозёрный Заказать онлайн Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Нижние Серги Купить дешевле Анавар Lyka Labs котлас Архангельская область 28 Апр body Pharm Ожерелье А знаете, кто будет смотреть сегодняшний матч.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Архангельск Как использовать Дростанолон Body Pharm Урюпинск Какая дозировка гонадорелин St Biotechnology Енисейск как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Avangard 


HGH 176-191 St Biotechnology Вихоревка Я вобще друзьям удалось никто Clomiver Vermoje Тихвин не запрещает поставить ограничители рамы так, чтоб ты садясь на ящик их едва ли не задевал. Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Анадырь Где продается онлайн Дростанол.

отзыв оставил(а) Svet 


Как долго длится действие Анабол British как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Белёв Заказать.

отзыв оставил(а) Фернан 


Нашем творчестве, потому что чаще всего мы грешим с фоном.

отзыв оставил(а) Arhip 


Продается Декавер Vermodje Аксай Какая дозировка у Либол Lyka Labs Ивдель купить дешево Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Bernard 


Дека микс Lyka labs Поворино Как какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals девы-воительницы имели имена, соответствующие их сущности - Гёндуль, Гунн, Рота, Скёгуль.