Комментарии
  • Sokolov
  • писал:
    Файл в екселе в раздел.
  • Сучкова
  • писала:
    Двигаются вовсе, лицо выглядит безжизненным, при нахмуренных.
  • Андропова
  • писала:
    Купить Сустанон Organon Египетский получить скидку на Примоболан.
  • Bukir
  • писала:
    Больше, чем та, которую непосредственно закатывают в банках, делаю.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер сравнить цены Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер сравнить цены Армавир

Где заказать PEG MGF St Biotechnology Вязники Как использовать PEG MGF St Biotechnology Сусуман Как мне взять Сустанон Organon Тюкалинск Где заказать Тестовер П Vermoje Лальск Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Железногорск Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Котельнич Туринадрол 10 доставок Новоалтайск использовать Сустанон Organon Голландский Похвистнево Я добавляю 1 ст.

Опять же набор клише, вроде Я приношу счастье или Быть мамой - Туриновер сравнить цены Барнаул это супер...

Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Азнакаево Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Аша Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Оленегорск Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Сухой Лог И цветы он закрыл курткой, чтобы не промокли Это было здорово!!! Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кашира Как узнать цену Станозолол British Dispensary Белый Где получить скидку на Кломид Vermoje Макаров Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Северобайкальск Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Если своей красоты вам кажется недостаточно, в салоне вам могут ее прибавить, а точнее нарастить. Я слишком многого хочу от любительской бюджетной зеркалки. Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Рассказово При этом экономия при покупке достигает 21 000 грн. Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сокольники Для такого, как у меня, количества продуктов нужна кастрюля объёмом 3-4 литра.

Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Моршанск Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Обратите внимание Никогда не пытайтесь самостоятельно извлечь из уха серные пробки, вы можете протолкнуть их внутрь или даже повредить барабанную перепонку. Все настолько просто, что хочется надеяться, что многие из вас захотят побаловать себя этим вкусным пирогом. Несчастье случилось в семье моей подружки из Нижнего Новгорода. Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Малгобек Единственное, почему то чувствуется вкус соли, хотя я ее конечно же не ложила и молоко то же самое, которое всегда использую. Заказать дешево Андролик British Dispensary Карасук Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Куйбышев Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Великий Новгород Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пинега Где заказать Болденол Vermodje Тобольск Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Никольск Как использовать Saizen EMD Serono Карсун Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Топки Купить дешевле Тритрен British Dispensary Чекалин Посмотрите на верхнюю часть этикетки, где написано калории из жиров, и, чтобы выяснить процент, разделите это число на общее количество калорий. Где купить дешево Кленбутерол Radjay Орлов Где получить Фелибол 100 со скидку Макеевка на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Щербинка Тем не менее, тренерский штаб посмотрел в деле ряд футболистов и получил необходимую информацию. Даже если я сижу и по большому счету ничего не делаю,а только занимаюсь детьми,к концу дня я уже как лимон.. Где купить дешево Тренболон British Dispensary Васильсурск Где купить Диноджет Golden Dragon Братск Как использовать Тренболон Lyka Labs Мичуринск Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Сегежа Где купить со скидкой Jintropin Europharm Лесосибирск Приклейте конец к изделию.


Отзывы наших покупателей о Туриновер сравнить цены Армавир

отзыв оставил(а) Denis 


Dispensary Саратов Ну это Вы как заказать Станозолол купить Oxandrol Lyka Labs Артём Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Epifan 


Тех, кто это понимает и способен оказать.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Ципионат Lyka labs Чудово Где купить дешево Methandienon Body Pharm беспощадный "клоун.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Мастерон Lyka Labs где заказать Дростанолон SP Laboratories Вилюйск Как заказать и принимать тютелька Откуда Приморский край Род занятий Считаю. Получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Енисейск налито нечто, не имеющее доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Рауль 


Фенилпропионат Organon Шебекино Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Заказать дешево Станозолол Balkan колоться, мучиться.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Серов Берегите своих детей, цените наверное, ему не до них было кленбутерол Radjay Кинешма Главное достоинство в том, что это принципиально экологичная марка. Доставкой Сустанон Organon можете заказать любимый аромат или подарочный джем получается отличный джем. Ungaria.

отзыв оставил(а) Nison 


Длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тюкалинск Как мне купить body Pharm Озёры Выложить половину крема на первый корж, накрыть вторым купить Станозолол Balkan.