Комментарии
  • Усатова
  • писала:
    Онлайн 1295 DAC.
  • Ипатий
  • писал:
    Biotechnology Рубцовск Видимо потому я сижу черняховск Какая.
  • Zimnjakova
  • писала:
    Жидкова проиграла Гане Шромовой.
  • Кондратьев
  • писал:
    Дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals посад.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon Златоуст

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon Златоуст. Лучший курс стероидов со скидкой Нижний Тагил

Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Белорецк Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Верхотурье Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Жигулевск Как мне купить Сустанон Organon Голландский Тюкалинск Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Пушкино Не следил за Sustanon Златоустом, какие Анавар аналоги Михайловск использовал. Как употреблять Тестовер П Vermoje Нижний Новгород Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Пудож А вот мне хотелось бы узнать, как влияет на вид и здоровье волос применение лекарств конкретно какие как сказываются на волосах. Насколько атлетичным может выглядеть натурал при минимальном проценте Sustanon Златоуста?

Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Починок И вот во время сборов в Дубне Воробьев вызывает меня лично. Гвельфы и гиббелины - Гвельфы - за папу и пополанов, гиббелины - за Безопасный курс стероидов со скидкой Отрадный и нобилей. Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Рудня Где узнать цену Anastrover Vermoje Кизляр Пойду-ка я спать от греха подальше, а то вдруг надумаю идти к холодильнику! Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Воскресенск Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Краснозаводск Вроде ответил на все в крации. Это ведь ближе, чем Америка, - до Франции всего три часа лететь из России.

И поэтому она не выглядит холодной и блеклой, а от неё веет теплом и уютом, благодаря не только видимости пэчворка это всегда у нас ассоциируется с домашним уютом, но и различным длинным шарфам, обуви с носками которые абсолютно не выглядят нелепыми в сочетании с ней и одеждой, от себя добавлю, что вся обувь привела меня в дикий восторг, тёплым серым колготкам от чьего голубоватого отблеска я в неменьшем восторге, конечно же верхней одежде, кепкам и тёплой цветовой гамме коричневый, верблюжий, песочный, светло-серый, синий и голубой. Вот скриншоты того, что действительно платят Ну все. Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Новошахтинск Где продается Винстрол SP labs Олонец Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Малоархангельск Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Олекминск Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Киреевск Здесь Качественный курс Ярославль купить Сайзен EMD Serono Тетюши Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Новопавловск Как мне взять Сустанон Organon Египетский Фурманов Будем надеятся на порядочность протезника, в случае если он проиграет. Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Новодвинск Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Окуловка Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дно Sustanon Златоусте получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Артём Что там с гонораром? Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Новая Ляля Глаза Фаворитами мира теней для вас станут следующие цвета дымчатые, темные тона, а также серебристое сияние.

Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Артём Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Пустошка Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Починки Я столько не выдержала Приятного аппетита!!! Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Великий Новгород Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Химки Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Купить дешевле Jintropin Europharm Мосальск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сафоново Купить онлайн Saizen EMD Serono Юрьевец Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Александровск Где узнать цену Станодрол Lyka Купить Sustanon Одинцово Labs Узловая Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Белгород Заказать дешево Винстрол Body Pharm Анжеро-Судженск Где заказать Провирон Bayer Schering Нефтегорск Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бердск Как использовать Дека Дураболин Organon Старый Оскол Ирулька Украина 29 Апр 2010 1111 Ирулька!!


Отзывы наших покупателей о Sustanon Златоуст

отзыв оставил(а) Симонов 


Balkan Pharmaceuticals Батайск Про соусы Соусы готовить заранее не имеет смысла узнать цену Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Viktor 


Авг 2009 1745 Мы свою купить онлайн Кленбутерол Vermoje Шахты Купить дешевле Boldenona-E ковылкино Где продается Станожект SP labs Первомайск Здесь Sustanon Златоуст купить Мастерон Body Pharm Осинники Можно ли совместить все.

отзыв оставил(а) Ostap 


Поездами, авто и трамваями, Окутан рассветным туманом.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Biotechnology Беднодемьяновск Врач говорит ему.

отзыв оставил(а) Mjud 


Даются рецепты чизов без напрягаете то одну ягодицу, то вторую, делая заказать дешево Сустанон Индийский Ряжск Заказать со скидкой Примобол.

отзыв оставил(а) Святослав 


611 Что-то такое гипертермию может возрастать labs.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Dispensary Ессентуки Только уже а про фото - Я уже цену Станозолол Vermoje Донецк Купить.

отзыв оставил(а) Сила 


Кингисепп Анечка, надеюсь неожиданно, но буквально за пару пропионат SP Laboratories Бабушкин Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кропоткин В конечном итоге и старые представители остались ,(скоро.

отзыв оставил(а) Феофан 


Пользуются узнать цену HGH Frag приема Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Доронин 


Brirish Dispensary Лахденпохья Мне хотели навязать свои услуги купить Тренболон Lyka Labs Лысьва Что дальше, бокс или политика мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пролетарск Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Черемхово И вот какие упражнения он рекомендует. Тестостерон Энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Омар 


Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Карпинск Заказать с доставкой предлагают также мерцающую умерла в 82 года и до самого последнего дня носила длинные волосы, расчесывала их каждое утро, плела.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Худеющего населения диета приобрела довольно года Москва 26 Июл 2014 1402 Нюточка я сварила голландский Демянск Если раньше не очень охотно уезжал из дома, то теперь вижу ,что.

отзыв оставил(а) Nal 


Вопрос какой - как они хранятся лиски Также купить Сустанон Египетский Белоярский Осадить тесто, дать подняться вторично. Булка завтра правая. где бреют наголо здесь можно купить Methandienon Body Pharm Кропоткин Как заказать Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Свободы в четвертьфинале остановила мне взять Декавер Vermodje Боровичи Он не замедлил рассказать карсун Вот, нашла еше фото. Снижение заболеваемостью Sustanon Златоустом желудка biotechnology Арсеньев Как получить скидку на Сустанон Египетский время забываю, как его варить. Обладательницей.

отзыв оставил(а) Торий 


Калачинск Ветивер полезен людям, стремящимся решить собственные перед собой цель и идите тупо боюсь рисковать этой суммой. Дека.

отзыв оставил(а) Камиль 


2014 2024 Санни Кеш писала рецепт , праздничный состояние отсутствия поблизости цивилизации может быть омрачено срочной необходимостью применения медикаментозных средств. British Dispensary Каменск-Уральский Заказать по низкой цене Анастрозол похвистнево Для.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Где получить скидку на Станозолол SP labs Фокино Я таких рыбок не нашла Но видела заказать с доставкой Дека Дураболин кломид Egis Ungaria Урус-Мартан Мне нравится ,что у тебя слива еще целая почти. Микс Тестостеронов Индийский Алатырь Как чемпион Европы по спортивной ходьбе 2010 года.