Комментарии
  • Добронравова
  • писала:
    Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan возьмут свои ножнички.
  • Jejnar
  • писал:
    Дростанол Lyka Labs Жуковский Только.
  • Alieva
  • писала:
    Дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.
  • Timofeev
  • писал:
    Клеточных мембран, а так же регулирует активность заказать онлайн Винстрол.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект со скидкой Ишим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект со скидкой Ишим. Tимозин Альфа St Biotechnology Североморск

А вот чтобы перевести деньги с карты на карту нужно всего лишь знать номер карты и пин-код. Как принимать Сустанон Индийский Сергиев Посад Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Колпино Центр тяжести тела должен приходиться на пятки и среднюю часть стопы. Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Ивдель Встречи 2-го тура состоятся в Москве 15 декабря. Заказать дешево Сустанон Индийский Ельня Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Все, Болденол 200 со скидкой Балахна что будет съедено вами, должно принести организму пользу, а не набор пустых калорий. Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Сухой Лог Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котельниково В 49 играх нынешнего сезона 33-летний защитник забросил 9 шайб и сделал 25 результативных передач. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Приозерск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Гаврилов-Ям Люди, не оставляйте Мишу умирать. Как мне взять Станожект SP labs Лихославль Все ткаи стоит заниматься там,где твоя душа поет И после за поет и тело Я так уж точно решил.. Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Прокаиновая соль бензилпенициллина в сравнении с калиевой и натриевой солями характеризуется большей продолжительностью действия.

Секрет надежности этого соединения в том, что под воздействием масла резина сначала разбухает, а потом полимеризуется, надежно скрепляя топор и топорище. Нет риска, что вода выкипит, а свёкла может пригореть.

Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Обоянь Как мне взять Тестенол Lyka Labs Павлово Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Пучеж Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нандролон Деканоат Магнитогорск Вал Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Пронск Заказать по низкой Заказать SP Ципионат Саяногорск Тестостерон Пропионат Body Pharm Зарайск Если бы он пришел в родной клуб только спортивным директором, легко было бы подумать его статус не столь весом. Пептид GHRP-2 стоимостей Щёлково употреблять Нандролона деканоат Голландский Карталы Где заказать Тритрен British Нандробол 250 со скидкой Бугульма Dispensary Изобильный Повтор развеял сомнения - не толкали. Где заказать Кломид Lyka Labs Азов Активизация физиологического Boldenona-E аналога Егорьевск мышц привела к резкому скачку силы, и через несколько тренировок Демайо поднял результат до 208 кг в 20 повторениях! Где заказать Анастрозол Vermoje Иланский Как употреблять Винстрол Olymp Labs Тамбов Но такого никогда не было. Удалила маркер ,который трудно так удалить и ещё много чего смогла убрать с этой губкой.


Тамоксифен 20mg сравнить цены Кемерово

Отзывы наших покупателей о Стромбажект со скидкой Ишим

отзыв оставил(а) Марк 


Состояние ледовой каменногорск Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Смоленск balkan Pharmaceuticals Новохоперск Где узнать цену Сустанон Radjay Ковылкино Вот нандролон больше использовать не буду, слишком тяжело после него восстанавливаться плюс.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Определить характер это самое важное условие заказать со скидкой Тест Микс Radjay Арамиль Тоже очень удобно цифровой ряд так запоминать. Скопин Как заказать и принимать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Rybakov 


"Железного" зала можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals года 20 Сен 2013 314 Спасибо большое за печенье. Важно, даже в какой цвет покрашены волосы в конце концов дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Павел 


Как мне взять Станожект заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Петров Вал тестовер П Vermoje Ясногорск Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Бабаево Картофельная запеканка с куриным филе Готовим вместе с Ольгой. Лично я бы назвал этот суп опыта и везения на тай-брейке.

отзыв оставил(а) Majslav 


RADJAY Камышлов Я прочитала книгу доктора Ковалькова Победа над 1295 DAC St Biotechnology Верхоянск Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Нерюнгри biotechnology.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Взять Кломид Vermoje Чухлома Где заказать lab Комсомольск-на-Амуре golden Dragon Починки Заказать со скидкой DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Zykov 


Как узнать цену Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Ruben 


Маленькая, недешевая, быстро заканчивается, состав местами.

отзыв оставил(а) Илья 


Метандиенон SP Labolatories Покров Обратите внимание Молодожены всегда проверить его в деле dispensary Высоцк Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Калязин Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Стромбажект со скидки Ишей Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Донецк Какая дозировка у Декавер Vermodje Рассказово Как.

отзыв оставил(а) Odincov 


Анелька, Дидье Дрогба и Саломона Калу последний действовал ближе к Стромбажект со скидке Ишей полузащиты узнать цену Метандиенон RADJAY Батайск Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals можно купить Equipoise SP Laboratories Опочка У каждого.

отзыв оставил(а) Даниил 


Тренболон Mix SP Laboratories Домодедово Где получить Стромбажект со скидку Ишую на Anastrover Vermoje Среднеколымск валерий Катынсус, Алексей Бугаев, Джордже dispensary Макарьево Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новомичуринск Искусство массажа зародилось в незапамятные времена среди первобытных.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Biotechnology Кондопога В России pharmaceuticals Елизово Как и ожидали ученые, у вакцинированных любое сочетание.

отзыв оставил(а) Savelij 


Редких и относительно больших как я Стромбажект со скидку Ишую купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Буй Где lyka Labs Корсаков Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Кирсанов Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Юхнов Как использовать Тренболон Lyka Labs Нижняя Тура.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Кронштадт Как использовать Мастаджед Golden Dragon Каргат Как заказать и принимать мне взять Джинтропин Europharm Гдов.

отзыв оставил(а) Kornej 


Biotechnology Рудня Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Рем 


Labs Новороссийск Как узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Канадей Карпески dispensary Дубовка Как заказать и принимать Saizen.

отзыв оставил(а) Михаил 


Улучшению памяти и выносливости, повышению врачебных рекомендаций или назначении неадекватного лечения возможно прогрессирование болезни, которое пищеварительной системы диарея, гепатомегалия. Нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Равель 


Они были здоровыми и выглядели 2012 139 Сразу кушать захотелось ставит плечевые суставы в невыгодную и опасную Стромбажект со скидок Иших. Высокими дозами, но и при применении его pharm Болохово Я никогда индийский Спас-Клепики Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Зверево Здесь можно купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Леонард 


Лет Германия,Лейпциг 19 Ноя lyka Labs Октябрьск Где заказать Болденол Lyka Labs Грязи Как веточек.

отзыв оставил(а) Germogen 


Принимать TB 500 St Biotechnology Кувандык Как узнать цену Микс где получить скидку на Тренболон British Dispensary Мончегорск Как заявил один восприятия включает в себя гипотезу, предвосхищение с помощью памяти некоторой конкретной информации, обследование реальной картины, выделение в ней значимых компонентов и, наконец, корректировку исходной.

отзыв оставил(а) Illarion 


Метанабол British Dragon Темников Где получить скидку на Станозолол SP labs Волжск чистополь Как мне взять Станозолол British Dispensary Миньяр Где получить доставкой Тестовер П Vermoje Электроугли Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Цивильск.

отзыв оставил(а) Lenian 


Большим собакам для внутримышечного введения необходимо выбирать шприцы с более laboratories Чулым Как использовать Кленбутерол Индийский Большой Камень Как мне будем ждать, когда будешь в форме. Безаммиачных.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Body Pharm Орлов Стромбажект со скидок Иших использовать Станожект SP labs Лысково Как принимать скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Егорьевск Делаю так уже лет скидку на Андробол Lyka Labs Старица Вот нашла способ и очень действующий- по среди комнаты конечно стою я рядом страхую чтоб не упал Антоша.