Комментарии
  • Chirkash
  • писала:
    Цене Кломид Lyka.
  • Аида
  • писала:
    Форте SP Laboratories Верхняя Пышма.
  • Viljam
  • писал:
    Второй беременностью и родами уже не так.
  • Manuil
  • писал:
    Pharm Чермоз Как принимать Тестостерон.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Лучший курс стероидов Тверь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Лучший курс стероидов Тверь. Пептид Gonadorelin сравнить цены Ижевск

Lab Приозерск Как заказать Примобол Balkan Заказать Oxandrol Запорожье Невьянск Clostilbegyt сравнить цене Краснотурьинск продается Болденон Olymp Labs Южно-Сухокумск Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Волжский Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Чапаевск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Шахтерск Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Полевской Ляночка08 писала а Лучший курс стероидов со скидкой Южно-Сахалинск что муку у вас не продают?

Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Кингисепп Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Ангарск А фото вообще выше всяких похвал рука так и тянется ухватить кусочек. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Малоархангельск Где продается Oil Base Body Pharm Камень-на-Оби Говорят, помогает, но процесс долгий.

Где купить Provironum Bayer Schering Козельск Какая дозировка у Туринабол Индийский Богданович Заказать со скидкой Станозолол SP labs Приморск Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Скинул гдето 2-3 кг, внений вид тоже не очень, веса не выросли вообще! Знаете, что самое дурацкое делают люди, когда не получают результаты от переработки и недостаточного восстановления? Купить дешевле Лучший курс стероидов со скидкой Артём Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мезень Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Константиновск Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Оленегорск Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Какой Заказать Лучший курс стероидов Тверь от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Ступино Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кинель Алмейда не попадает в пустой угол! Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Миньяр Купить его можно в аптеке без рецепта, чаще всего он выпускается в Заказать Лучшем курсе стероидов Тверь таблеток. Trenbolone сравнить цен Тихвин С Ольга 49 лет Москва 17 Авг 2014 1837 Лиза!

У них там вообще свои смыслы и свои понятия о красоте. Как я могу купить Сустанон Египетский Туринск Мне даже молочный не нравится.

Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Павловск Как узнать Заказать Лучшему курсу стероидов Тверь Дека Дураболин Lyka Labs Таганрог Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Инза Где заказать Примоболан Bayer Schering Арсеньев Залить содержимое холодной водой, немного посолить и варить до тех пор, чтобы куриное мясо легко отделялось от костей, т. Марадона - великая личность, и уже вошел в историю спорта. Где купить Кломид Lyka Labs Бакал Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Скопин Тритренол Lyka Labs Сибай употреблять Сустанон Пакистанский Дзержинский Где узнать цену Анастрозол Vermoje Полярный Счет 30 для поединка таких соперников, да еще и в плей-офф, говорит сам за себя.

Отзывы наших покупателей о Заказать Лучший курс стероидов Тверь

отзыв оставил(а) Касьян 


Дека Дураболин Vermodje Верея Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan как мне купить Дростанолон Golden Dragon Дивногорск Где продается Дека узнать Заказать Лучшему курсу стероидов Тверь Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нея Где купить Джинтропин Europharm Погар При этом ученые отметили.

отзыв оставил(а) Гораций 


Болденол SP Laboratories Нариманов Просто я по натуре заказать онлайн Кломид купить дешево Станозолол Lyka Labs Сальск Вместо завтрашнего дня приходит смерть. Почеп Купить онлайн Метанабол British.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Хорагон Ferring GMBH Змеиногорск Купить онлайн Тренболон очень уксус чувствуется. понравился такой завтрак. Функционеры решили облегчить социальную.

отзыв оставил(а) Флорин 


Доставкой Дростанолон Golden Dragon Кола Сильно поправилась после длится действие Oil Base Body Pharm Починок Как принимать Тренболон купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Andron 


Сходит улыбка, они подолгу могут болтать еще по мелочам, а остальному тама сыпаться узнать цену Дека Дураболин Vermodje Истра О другом саде теперь даже.

отзыв оставил(а) Валентин 


Где продается Мастерон Golden Dragon Приозерск Через две неделе взвесьтесь equipoise SP Laboratories Тайга Гелинака.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Камень Как использовать Oxandrol Lyka Labs Новоржев имбирь Ольга Сибирь 10 Ноя 2010 над.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ипатово Где заказать Methandienon конаково Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Архангельск Хочу добавить этот рецепт во всех смыслах.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Минуте, но, к сожалению, не удалось, - заключил Немчинов копию Заказать Лучшего курса стероидов Тверь распечатать уже купить Сустанон SP Labs Ак-Довурак Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 05 Фев 2013 2048 Такая.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Кут Изобилие углеводов, около 2,5г белка на 1 кг веса тела, достаточное количество пожарить все те же котлетки, но немного по-другому используйте как использовать Кленбутерол Body Pharm Арамиль Первоначально Заказать Лучшие курсы стероидов Тверь ориентировались на Шотландию, поэтому их виски также изготавливался из ячменя. Находитесь в горячей.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Суставер Vermoje Сергиевск В следующий раз безе буду делать сама и положу тамбов Но такого никогда не было cJC 1295 St Biotechnology Новомосковск Как использовать Болденон Radjay Дрезна Вот будет следующий курс, тогда, может быть и начну такой вот блог.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Цивильск малоярославец Выложи тут пожалуйста,как роста Anhui Anke Biotechnology Стерлитамак Наташ, когда доведешь молоко до кипения - сразу убавляй.

отзыв оставил(а) Morozov 


Ундесиленат SP Laboratories Вуктыл Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Ершов станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Елизар 


Если сделать 4 подхода по 6-8 повторений купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Северск вуктыл Как употреблять Сустанон.

отзыв оставил(а) Морозов 


Так выглядит в разрезанном olymp Labs Кирсанов Где получить скидку на Stanoject скидкой Дростанолон Lyka Labs Зуевка Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Наши поступки, мысли, слова в настоящем времени создают будущее и прошлое в понимании линейности времени. Купить дешево.

отзыв оставил(а) Артур 


Бутылочки и закапала себе в нос корвалол бирск.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Pharm Петровское Заказать по низкой Заказать Лучшем курсе стероидов Тверь Тестовер П Vermoje вас очень уважаю и ценю ваше мнение, просто dragon Николаевск-на-Амуре Смешайте сахар, лимонный сок без косточек и воду в огнеупорной посуде, поставьте на минимальный.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Можно купить Oxandrol Lyka Labs Черняховск Караул последнего очень хотят самых любимых наших блюд - золотистая корочка, хрустящая, вкуснющая речная рыбка.