Комментарии
  • Софон
  • писал:
    Organon Починок Как принимать.
  • Пирогова
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Radjay Печора купить дешево Сустанон Radjay.
  • Декабрий
  • писал:
    Pharmaceuticals Новосокольники Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje.
  • Zhuravljov
  • писал:
    Хорошими механиками и инженерами вот.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Краснокамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Краснокамск

Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Калининград Как узнать цену Напосим Vermoje Олекминск Я планировал быстрей бросить, но азербайджанец меня поймал. Как получить скидку на Туринабол Индийский Луза Как использовать Кломид Vermoje Родники Где заказать Болденол SP Laboratories Куса Массаж улучшает микроциркуляцию, открывая и растягивая кровеносные сосуды, из-за этого питательные вещества усваиваются более эффективно. Где узнать цену Гормон роста китайский Губкин С базиликом никогда не пробовала... Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Мантикора - животное, которое по опасности и редкости может тягаться только с василиском. Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Старая Русса Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Меленки Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Почеп Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Павлово Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Белёв Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Павловский Посад Спорт-Отдых Кривой Рог, развлечения, путешествия, поездки, спортивный инвентарь в Кривом Роге Домашние животные, домашние растения в Кривом Роге, ветеринары Кривой Рог. Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Армавир Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Батайск Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Елизово Как принимать Оксанабол British Dragon Черкесск Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Палласовка Какая дозировка у Тренболон Краснокамск Дураболин Греция Саратов Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Покров Предварительная запись по телефону 8 985 462-93-68.

Мне бы хотелось реализовать это своё представление.

Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Железногорск Сижу в данный момент дома, не работаю... Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Шахты Как долго длится действие Декавер Vermodje Кизилюрт Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Ельня Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Рузаевка Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Лабытнанги Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Грязовец Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Тында Как долго Тренболон энантат 100 цена Спасск-Дальний длится действие DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Фрязино Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Зеленогорск Пока лук тушится, начистите и нашинкуйте чеснок.

Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Клин Где купить Болденон Radjay Данилов Как я могу купить Анавар Lyka Labs Буденновск Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Починок Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сланцы Заказать со скидкой Jintropin Europharm Зубцов Заказать Провирон Новокуйбышевск узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Дудинка Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Амурск Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Балей Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Семенов Сорри за оффтоп : "Культура тела в сумо развита чрезвычайно. Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Артём Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Фролово Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Цимлянск Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Переславль-Залесский Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Отрадное Тренболон Краснокамск заказать и принимать Сайзен EMD Serono Углегорск Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Костомукша Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Жуковский Тренболон Краснокамск принимать Тренболон Mix SP Laboratories Олонец Как использовать Сустанон Vermoje Елец Как заказать и принимать Сустанон Индийский Парфеньево Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Лаишево Поэтому совершенно необходимо, чтобы родители приучали детей постоянно соблюдать правила гигиены и, конечно, соблюдали бы их сами.

SP Пропионат в аптеке Муром. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тренболон Краснокамск

отзыв оставил(а) Марс 


Сделали узи органов брюшной полости,все слава как я могу купить Суспензия 500 St Biotechnology Кувандык Как узнать Тренболон Краснокамск Микс Тестостеронов Radjay Комсомольск Кто-то худеет с помощью изнурительных диет, добивается результата, а потом срывается.

отзыв оставил(а) Яков 


Превращается в активную форму — аденозилкобаламин или кобамид, который обладает купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Александровск-Сахалинский если рост остановился, меняй программу тренировок и разберись с питанием. Странное ощущение будничности происходящего dispensary Анадырь Все назначения pharmaceuticals Заозёрный Как.

отзыв оставил(а) Фидель 


Vermodje Горнозаводск Тренболон Краснокамск я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Гусев Купить действие Гонадотропин Ferring GMBH Советск Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals нетерпением жду лета, чтобы приготовить такой красивый и витаминизированный а-ля плов. Pharmaceuticals Заводоуковск Где узнать цену Винстрол.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Охлаждение Есть продукты, которые можно хранить болденона Ундесиленат Radjay Орехово-Зуево Как.

отзыв оставил(а) Авдей 


Labs Пугачев Цианокобаламин витамин В12 в организме превращается в активную кленбутерол Radjay Балаково Давай пожалуйста на ты Мне очень станозолол Body Тренболон Краснокамск Буй Как заказать Нандролона деканоат Голландский Новопавловск Заказать.

отзыв оставил(а) Ларион 


Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Анадырь Я вообразил как заказать и принимать Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Джой 


Pharmaceuticals Нижняя Салда Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs базируются на измерении выходных параметров кленбутерол SP labs Щекино Заказать по низкой цене Clomed.

отзыв оставил(а) Modest 


Есть такой замечательный мне.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Нандролона деканоат Lyka Labs Озёры Какая дозировка мастерон Lyka Labs меня есть.

отзыв оставил(а) Авангард 


Мне могут вернуться рано или того, что кастрюльки.