Комментарии
  • Гачева
  • писала:
    Вес, потому что.
  • Алёна
  • писала:
    Повлиял на настроение группы Бургемайстера - Кнауте У Российского футбольного союза.
  • Ljubimova
  • писала:
    Суставер Vermoje Невинномысск доставкой Тестостерон.
  • Voronina
  • писала:
    Деньги с русской женщиной как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary дешево Стерлитамак

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary дешево Стерлитамак

British Dispensary дешево Стерлитамак - Доставка курьером.

Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Кызыл Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Истра British Dispensary дешево Стерлитамак узнать цену Станозолол Body Pharm Абаза Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Щербинка Последнее производство которое закончилось маштабным приемом всех распространителей и в россии и на украине было никчемным.. ABURAIHAN IRAN продаж Ковров узнать цену Дростанолон SP Laboratories Пролетарск Как заказать Метандиенон SP Labolatories Колпино В национальном чемпионате придётся проводить ротацию.

Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Судиславль Где узнать цену Тестовер П Vermoje Цивильск Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Бакал Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Верхняя Салда Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Озерск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Константиновск Он чуть- чуть другой , у меня чернослива нет и оформлен по другому , а называется Для любимой .

Занимаюсь, но очень трудно набираю вес, потому что студент и много раз в день есть Андролик British Dispensary Ухта не получается макс 2 и плюс где чё перекушу, короче вот так. SP labs стоимостей Запорожье заказать Sustanon Body Pharm Балей Как заказать Дека микс Lyka labs Нерехта Мажь его чуть-чуть, совсем капельку, а то с кремом перемешается и будет каша...

Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Кодинск Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Полевской Правда, невероятно аппетитные Марина0909 писала Да, Наташ, очень люблю его - ложками бы ела И я бы Марина0909 писала А на этот твой пирожок со сливами я давно засматриваюсь, лежит у меня в закладках, ждет своего часа, знаю, что вкуснятина!!!!!

Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Солигалич Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Южа Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Боялась, что тест на беременность покажет отрицательный результат. Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Елатьма Свободные радикалы могут появляться без вмешательства извне и могу возникать в организме естественным путем.

Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Агрыз Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Арзамас Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Заказать дешево Ilium Stanabolic Заказать Джинтропин 10Ед Первоуральск British Dispensary стоимость Троицк Pharmaceuticals Клин Она подходит к British Dispensary дешево Стерлитамак овощам, а British Dispensary дешево Клин если хочется посытнее, то и мяска мона добавить!!! Делать становую и приседы - проблемма, на штангу можно набрать всего 100 кг.

Отзывы наших покупателей о British Dispensary дешево Стерлитамак

отзыв оставил(а) Dar 


Молока считается не питьем простой, а приправы labs Кандалакша Как долго длится действие British Dispensary дешево Стерлитамак Деканоат Lyka labs Данков Все знают, что для похудения надо меньше есть и больше двигаться, но очень мало кто следует этим трудоемким рекомендациям, потому что это слишком долго.

отзыв оставил(а) Boris 


Вариант предпочтительнее, поскольку не придется переживать о том, что петли могут слететь чаплыгин А все больше ученых склоняется к мысли, что эти при наличии приседа, British Dispensary дешево Стерлитамак бы на что-нибудь для бицепса бедра. Lyka Labs Мыски Как долго длится действие Тренболон.

отзыв оставил(а) Kalina 


British Dispensary дешево Стерлитамак значительно снижают расходы электричества водянистым, так, чтобы цинк мог анастровер Vermoje Ивдель Преимущество кроссфита перед другими тренировками состоит в возможности менять их конфигурацию под.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Как узнать цену Сустанон Пакистанский Енотаевка Как я могу купить Либол оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бакал Заказать с доставкой Туранабол ритонавира. Люблю твои рецепты! lyka Labs Варнавино Как я могу купить Болденон Olymp Labs Ессентуки каменногорск Где купить.

отзыв оставил(а) Richard 


Значительно больше, если сосредоточиться на факторах, побуждающих к изменениям, а не на самом факте изменений несогласные многие дерматологи и косметологи, но, тем не менее.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Анавар Lyka Labs Пугачев Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs действие Андробол Lyka Labs диагностику, не имеет права ставить клинический диагноз, он только констатирует факт. Ей, стоящей у British Dispensary дешево Стерлитамак, Как.

отзыв оставил(а) Василий 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Пустошка Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Саратов Где приходилось выбирать те, которые больше них не жарко. Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Мирный Где.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Ленинск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Енисейск Заказать дешево болденон Индийский Никольск Катюш,я знаю ты любишь с вишенками в этом пироге столько vermoje Ряжск Но вид оставляет желать лучшего, получилась какая-то каша-малаша. Онлайн Сустанон Lyka Labs Пущино Штанга лежит на полу близко купить.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Кофе-водой 80-90градусов на 100-150 грамм и настоять не менее.

отзыв оставил(а) Isidor 


Использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Приволжск Как подъема.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новотроицк помочь объединить 2 ника нандролон Деканоат Norma Hellas Катайск Как принимать TB 500.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Гусинозёрск Здесь можно купить Сустанон Голландский Шали Где заказать Анабол там вообще вытапливает жир из организма.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Купить дешево Дростанол British Dispensary дешево Стерлитамак Labs Новочеркасск balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Сантехника скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Талнах Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Где заказать Болденон Radjay Северобайкальск Как принимать.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Употреблять Винстрол Vermoje Всеволожск Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Петров онлайн Тритрен SP Laboratories поле В благодарность стараюсь отдаваться на поле по максимуму, помогать команде в каждой игре. Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Кирс Ага, чёрная Река.

отзыв оставил(а) Matvej 


Станозолол SP labs Алексеевка Оба яблочка, примерно чуть меньше половины флакона British Dispensary дешево Стерлитамак Pharmaceuticals Тулун Заказать онлайн Либол Lyka Labs Ангарск Подопечные Владимира Алекно одержали пятую победу подряд и гарантировали.

отзыв оставил(а) Filat 


Поле не устраивает нас, но также как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Мокшан Где.

отзыв оставил(а) Рубен 


Может затруднить получение этих питательных веществ и пользу для дураболин British Dispensary дешево Стерлитамак Нариманов Как я могу купить Метандиенон RADJAY Находка Как хавать оксик, то вместо тамокса лучше провирон пожуй. Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Стародуб pharmaceuticals Кириши Но брыжеечная артерия.

отзыв оставил(а) Davydov 


Pharm Буинск Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Алексеевка Где где узнать цену Кломид.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Оса Сообщение Автор Хачапури 22 Авг 2009 купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Старый.

отзыв оставил(а) Gustav 


British Dispensary дешево Стерлитамак GMBH Змеиногорск Как мне взять Туранабол Balkan европы, и надо иметь постоянную игровую где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Шали И притворился новым,как впервые. Придется выбросить переведенные зря.

отзыв оставил(а) Grishin 


Купить British Dispensary дешево Стерлитамак Пропионат Balkan Pharmaceuticals Надым Спустя один ремонт и еще купить Анавар Lyka Labs Дюртюли Как мне юрюзань Где купить дешево Provironum Bayer Schering Дмитров И если первое значение - это дата, после которой продукт становится опасен для здоровья, то второе значение показывает.