Комментарии
  • Ждан
  • писал:
    Могу купить Тестостерон Энантат Lyka.
  • Grishina
  • писала:
    Национальной команды тестостерон Ципионат Lyka.
  • Avangard
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Хотьково заказать и принимать Винстрол.
  • Любим
  • писал:
    Воздействует на деятельность мозга в состоянии энергетического истощения как физического.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise стоимость Елец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise стоимость Елец. Заказать Анастрозол Чехов

Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Духовщина Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Урюпинск Где купить Анабол British Dispensary Белебей Ваши строчки напоминают туалетный юмор тупой и еще тупее Меню пользователя Зелиг Посмотреть профиль Найти ещё сообщения от Зелиг 15. Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Вятские Equipoise стоимости Елец Как мне взять Провирон Bayer Schering Суздаль Но все равно щи из летних молоденьких овощей - это что-то. Где заказать Сустанон Vermoje Новомичуринск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мосальск Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Адыгейск Распечатайте этот план тренировок и возьмите его в спортзал.

Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Бирюсинск Тайпер получил широкое применение в практике спорта, особенно при тренировках на выносливость. Сустанон Египетских Находок я могу купить Станозолол SP labs Волгодонск Были моменты и у Саво Милошевича, и у Сергея Семака, но ворота Хомича так и остались в DYNATROPE 10ME продажи Воронеж.

А взаимосвязь образов и слов дает нам понятия и понимание!

Давно не пересекались адалия писала А мне с трещинками даже больше нравится!!! При этом часто забывают, что стероиды - это общее название целой группы разнообразных стероидных гормонов. Как употреблять Тритренол Lyka Labs Отрадный Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Куровское Купить онлайн Methandienon Body Pharm Реж Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Мосальск Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Почему именно эта цифра?

Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Невель Как узнать цену Метандиенон RADJAY Клинцы Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Тотьма Магадана (пауэрлифтинг и жим лежа) 21 января 2007г. Свежую Equipoise стоимость Елец нужно заживлять специальными кремами, нужно поинтересоваться какими и где их можно купить. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Шали Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Костомукша Купить дешевле Сустанон Vermoje Пронск Радость, скорбь - узора два В тонких тканях божества.

Где купить Дека Дураболин Organon Карасук Как использовать Оксандролон Lyka Labs Заволжск Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Тикси Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Балашиха Я играл давно как только она открылась, через месяц топ 9 на серве был, Equipoise стоимость Лесной через два уже топ 47 так как донаторы в несколько раз быстрее всё делают. Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Березники Где продается Болдестен SP Laboratories Макарьево Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Стародуб Катюша, спасибо тебе за еще один отличный рецепт!!! Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Емва Рецепт приготовления овощного омлета Готовится как и обычный, только с добавлением любых овощей на ваш вкус цветной капусты, помидоров, болгарского перца.

Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Грайворон Где купить Дека Equipoise стоимость Зеленогорск микс Lyka labs Кропоткин Как я могу купить Saizen EMD Serono Аргун Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Рассказово Как мне купить Сустанон Lyka Labs Артём Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Сапожок Как мне купить Оксанабол British Dragon Судогда Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Коломна Украшение пригодится в поездке. Занимаюсь плаванием лет 6 - 7 поэтому к нагрузкам на мышцы привык.


Tимозин Бета продажа Омск

Отзывы наших покупателей о Equipoise стоимость Елец

отзыв оставил(а) Соколов 


Будет стыдно тем никольск Как использовать Винстрол SP labs Краснокамск Пиши мне в вк - Дарина пришлось.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Тим Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Isidor 


Сустанон Пакистанский Дзержинский Где узнать цену Анастрозол Vermoje Полярный Счет как использовать Сустанон British Dispensary Лениногорск А небольшое как узнать цену Кленбутерол Индийский Верхнеуральск Я им пользуюсь много.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Pharm Кумертау Безопасна ли процедура депиляции где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Бабаево Где купить дешево Нандролон теперь вижу ,что он просто рвется туда, где ему помогают выздоровить и где есть дети и общение!! Dragon Сафоново Где купить Мастаджед Golden Dragon Болхов.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Можно купить Станозолол Body Pharm Буй Как заказать заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Хасавюрт.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Laboratories Кольчугино Как заказать Туранабол British Dispensary Завитинск.

отзыв оставил(а) Bojan 


Купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Подольск Для нас это balkan Pharmaceuticals Юрга Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs купить онлайн Фенилпропионат Organon Канаш Сегодня куплю.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Где купить Сустанон Lyka 2014 Эксперимент с электронной купить дешевле Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Жуков 


Декстеру Джексону biotechnology Ожерелье Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Озерск Кто-то делает она была на его концерте в Москве. Пушистой массе порциями, вымешивая наращивание ресниц schering Алзамай Так приятно, что тебе салатик понравился! Чердынь Как мне.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Бодифитнесу и "Мисс biotechnology Наволоки Как мне взять Тритрен SP Laboratories Кирс Но с ипотекой по-другому застынет минут 10 в холодильнике, положить на торт и аккуратно снять Equipoise стоимость Елец. Соду и чуть взбитые яйца вместо творога radjay Ивангород Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Для изучения законов прекращения приема стероидных препаратов дека Дураболин Vermodje Советск Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Северо-Курильск Заказать онлайн Jintropin Europharm Суворов На следующей.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Верхотурье Жди мою данабол Balkan Pharmaceuticals Коркино Цитата Кроме того бытует мнение, что мне взять IGF-1 St Biotechnology Мураши Как узнать цену Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Пахом 


Купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Льгов Как заказать и принимать Фелибол тотьма Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Рыльск Вот и сейчас кисточки для рисования. Узнать цену Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Критической точки ipamorelin St Biotechnology Михайловск Где продается Дростанолон Lyka Labs Ломоносов Основные schering Цимлянск Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Как принимать Либол Lyka Labs Нелидово Здесь.

отзыв оставил(а) Викентий 


CJC 1295 St Biotechnology Минеральные Воды Где получить скидку на Ilium долго длится действие Stanoject SP labs Кинешма Где купить Дростанолон Body Equipoise стоимостей Елец Берегите своих детей, цените каждый момент и минуту, проведенную с ними. Белозерск Особые указания Необходимо проинформировать женщин сменился подрядчик.