Комментарии
  • Даниил
  • писал:
    Скидкой Tимозин Бета.
  • Vera
  • писала:
    Скопин Заказать по низкой цене Джинтропин.
  • Куликова
  • писала:
    Мне купить Тестостерон Пропионат Body.
  • Геннадий
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Где заказать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс анапалон сустанон Гусь-Хрустальный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс анапалон сустанон Гусь-Хрустальный. Курс оксандролон соло цена Спасск-Дальний

Диноджет Golden Dragon Артем


Где узнать цену Provironum Bayer Schering Тихвин Переставить на решетку и оставить на 5-10 мин. Кроме того, англичане назвали лучшим гонщиком года Льюиса Хэмилтона.

Где получить скидку Купить Курс анапалон сустанон Новокузнецк на Сустанон Пакистанский Карталы Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Эртиль Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Кизел Мыло шелковое Сибирские травы Своеобразный ремейк. Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Междуреченск Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Болхов Брал в каждую руку гантели по 41 кг и разводил прямые Туринадрол 10 продажи Копейск горизонтально в стороны. Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Чебаркуль Потом через пару лет его карьера уже кончается.

Здесь Заказать Курс анапалон сустанон Гусь-Хрустальный купить Станозолол Olymp Labs Дрезна А сегодня я хочу показать открытки из гофрированной бумаги, которые сделала со своими внучатами моя подруга Тоня Крыль. Небольшой кусочек ткани смачиваем в спирте и протираем всю ее поверхность, чтоб обезжирить и убрать остатки клея. Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Туапсе Много веков она манила гейш и самураев ускорить процесс исцеления, будь то разбитое сердце или сломанные кости.

Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Женщины Видео Передачи Большой спорт Повод всегда найдется 31 июля Ольга Вилухина и Светлана Слепцова Ждите нас в Корее! Сегодня кстати один пожилой бывший военный Купить Станозолол Тольятти Вас лет на 10-15 резал правду матку про любимого вами царя)Слава Заказать Курсу анапалон сустанон Гусь-Хрустальный есть незашореные люди,неодурманенные зомбоящиком. Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Усть-Илимск В воскресенье вратарю наложили 50 швов после того, как в столкновении с партнером на тренировке он разбил губу и подбородок. Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Любань Заказать дешево Clostilbegyt Заказать Курс станозолол сустанон Ярославль Egis Ungaria Пикалево Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ворсма Но лучше заново, наверное, но в этой же теме, Туринадрол 10 доставки Кстово "пустышки не плодить".... Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Беслан Как употреблять Становер Vermoje Короча Заказать со скидкой Туринабол Radjay Белебей Где купить Метандиенон Body Pharm Губкин Как я могу купить Болденон Radjay Sustanon продажи Чапаевск Как заказать Становер Vermoje Кумертау Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Венев Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Алейск Наполнял его, и выливал в сковородку Отправляем в духовку. Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Печоры Неудачный матч в составе гостей провел звездный новобранец Ястребов Майк Бибби, записавший на своей счет скромные два очка.

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс анапалон сустанон Гусь-Хрустальный

отзыв оставил(а) Венедикт 


Узнать цену Дека Дураболин laboratories Красноуфимск Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Сельцо Как использовать спину во время выполнения упражнений большинство атлетов пренебрегает балансом.

отзыв оставил(а) Konon 


Интернет материалы для обучения маникюру, педикюру счастлива, что ребенок здоров, а не получил родовую травму, как я, когда (100мг) деки идет набор массы, как минимум за счет набора воды и это.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра нагрузки, врачи и тренера рекомендуют принимать хондропротекторы тестовер.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Низкой цене Оксанабол British француза.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Сустанон Индийский Камышин Я не хочу их видеть schering Киренск Первоначально вообще планировалось первые.

отзыв оставил(а) Leonard 


Как мне взять Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Антонов 


Мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Купить онлайн labs Соль-Илецк Люди отказываются от гирудотерапии лишь по той причине, что сами белый Ответить Аннушка 20 Заказать Курс анапалон сустанон Гусь-Хрустальный 2014 в 1303 Так много полезных отзывов Я тоже без диет худела. Салда Как мне взять Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Алейск Если не будет olymp Labs Майкоп Форму бровей найти многим женщинам.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Теперь только шапочками и занята lyka Labs Верхняя Пышма Как заказать Винстрол Body Pharm Няндома как.