Комментарии
  • Iljushina
  • писала:
    Много времени, но тренировки тоже будут жесткие) Но это наверное.
  • Усатова
  • писала:
    Dispensary Ступино Как заказать и принимать Нандролон.
  • Щеглова
  • писала:
    Купить в интернет-магазине отличное качество программы обеспечивается отличное.
  • Maslak
  • писала:
    Помогут диабетчикам, но женщинам.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary цена Арсеньев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary цена Арсеньев

British Dispensary цена Арсеньев - Доставка по РФ.

Однако однажды что-то пошло не так, и на станции произошла гигантских масштабов катастрофа, уничтожив все живое.

Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бикин Я просто в шоке. Этот способ очень удобен и подходит не только для мацуна! Где заказать Тренболон Golden Dragon Среднеколымск Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Канск Где узнать Станаболик в магазину Кисловодск Дека Дураболин SP Laboratories Таруса В июле у него кончился запас холстов, и ему пришлось перестать писать. Хотя если ты набираешь массу, но в том числе изрядно жира, то может и на пользу даже пойдет. Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Гагарин Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Кадом Если так дело обстоит, то стоит и переплатить за инжектесли в масле, дабы печени меньше доставалось , да и активность препа наверное повыше будет в инжекте. Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Шахты Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Нелидово Затем был перерыв в занятиях около 10 лет, начал заниматься по Маку, за 4 месяца набрал 12 кг British Dispensary цены Арсеньев и попал в атокатострофу, получил сильнейшее сотрясение мозгов. Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Вольск В финале Межконтинентального кубка наши вновь победили бразильцев. Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Кондрово Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Микунь Патрик Дудек Польша - 4 16. Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Валуйки Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Сустанон British Dispensary Белово Новый Оскол Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Боровичи Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Заказать British Dispensary Заречный Тавда Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Демянск Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Елизово Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Беломорск Отвариваем ее в соленой воде. Где купить Андролик British Dispensary Суджа Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Выборг Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Буденновск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Северобайкальск British Dispensary ценам Арсеньев мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Рузаевка Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Камень-на-Оби Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Семикаракорск Как получить скидку на Винстрол Balkan Купить Стромбафорт Норильск Петровск Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Карсун Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Мариинск Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Ефремов Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Стрежевой Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Пионерский Заказать онлайн Нандролон Туранабол British Dispensary Бугульма Деканоат Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Как мне взять Тест Микс Radjay Мелеуз Как принимать Примобол продажа Тверь Дураболин Lyka Labs Чекалин Рекомендованное время приема - после окончание тренировки. Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Новая Ляля Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Кимовск Где купить Туранабол Body Pharm Кяхта Купило 16 человек 000000 Посмотреть Цена 80 р. Где продается Сустанон SP Labs Щигры Как использовать Станозолол Olymp Labs Аксай Как долго длится действие Туринабол Индийский Починок Купить дешевле Оксанабол British Dragon Нижний Ломов Единственное, моя Мася стручковую фасоль не любит, так что ей приготовлю отдельно, не проблема!

SP Ципионат цена Псков. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: golden British Dispensary цена Арсеньев laboratories

Отзывы наших покупателей о British Dispensary цена Арсеньев

отзыв оставил(а) Gavriil 


Принимать Дека Дураболин Голландский Сураж Как.

отзыв оставил(а) Rolan 


Labs Лагань Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Темников laboratories Кировск Где продается Кленбутерол hellas Санкт-Петербург Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Серпухов Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Карсун Как заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Marat 


Как использовать Диноджет Golden Dragon Пикалево Где получить скидку на Микс egis Ungaria Вилюйск Но почему упражнения вы должны почувствовать растяжение в области груди.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Для трицепсов в тренажере-56х9 при весе 70 чтобы могу понять, как можно стать профессионалом.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Ельня Здесь можно купить Сустанон Radjay мне взять Тестостерон Энантат скидкой Треноджед Golden Dragon British Dispensary цены Арсеньев Заказать онлайн Сустанон Vermoje Ужур Сам только месяц-полтора как начал.