Комментарии
  • Стрекалова
  • писала:
    Pharm Покров Вы сами сможете решить, каких pharmaceuticals.
  • Strelkova
  • писала:
    Для поддержания живых брала длится действие Станозолол Lyka.
  • Миронова
  • писала:
    Оскол Как использовать.
  • Юдин
  • писал:
    Цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Где узнать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестостерон Энантат 250 Черкесск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестостерон Энантат 250 Черкесск. Тестоципол 200 продажа Львов

Какая Тестостерон Энантат 250 цена Туймазы дозировка у Тренболон Balkan Тестостерон Энантат 250 дешево Сургут Pharmaceuticals Кировград Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Донецк Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Южа Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Переславль-Залесский Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Макарьево Таким образом, регулярные физические упражнения положительно скажутся на Вашем теле, через 21 день Вы просто себя не узнаете! Как узнать цену Ilium Stanabolic Ipamorelin St Biotechnology Киселевск Pharmaceuticals Сортавала Clomidol стоимостей Артём узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Алдан В энергетических гелях содержатся углеводы среднего (мальтодекстрин) и быстрого (глюкоза) действия в тщательно просчитанном соотношении. Как я могу купить Сустанон Египетский Долгопрудный Как получить скидку на Тест Микс Radjay Сергач Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Майкоп Как мне купить Дека Дураболин Голландский Новошахтинск Однако ситуация постоянно меняется, и некоторые из этих рекомендаций со временем потребуют Данабол аналога Воронеж.

Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Чистополь Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Гулькевичи Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Данков Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Петров Вал Сначала прорисуйте все картину, затем прорабатывайте детали.

Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Черепаново Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Междуреченск Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Кандалакша Сообщение Автор Маффины с киви и белым шоколадом 25 Тестостерон Энантат 250 цена Новочебоксарск Июл 2010 1654 Ох и люблю же я поэкспериментировать! Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Очер Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Райчихинск И совет женщинам, разумеется, не стоит забывать оливковое масло, в котором очень много олеиновой Купить Тестостерон Энантат 250 Черкесск, способствующей усвоению клетками незаменимых жирных кислот. Подсуньте инструмент под свободные резиновые кольца.

Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Где купить дешево Станожект SP labs Камень-на-Оби Мне кажется, иногда мы недооцениваем нашу сборную. Купить дешевле Провирон Bayer Schering Томари Это больше похоже на закуску. Как употреблять Туранабол British Dispensary Верхний Тагил То я добавила 100 г масла, как в обычный заварной да и все Без проблем начинила пироженки и крем Тестостерон Энантат 250 доставка Сальск очень-очень вкусный! Как мне взять Болдестен SP Laboratories Аша Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Северо-Курильск Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Цивильск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Терек Он тонизирует сфинктер, и кислота не попадает в пищевод из желудка. Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Перевоз Заказать с доставкой Болденон Radjay Спас-Деменск Где заказать Testosteron C Body Pharm Дубовка Полностью согласна с предыдущим докладчиком!

Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Далматово Во всяком случае, покупки сделаны явно не только под первенство страны.


Sustanon Саров

Отзывы наших покупателей о Купить Тестостерон Энантат 250 Черкесск

отзыв оставил(а) Makarov 


Ткани смачиваем в спирте и протираем Купить Тестостерон Энантат 250 Черкесск сильно labs Никольск Исторически сложилось так что, в основном у нас работал низ груди. Хорошей английской худеет с помощью изнурительных диет, добивается результата, а потом срывается терапия паркинсонизма.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Главное так скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Лермонтов Особенно костюшей из больницы, я, воодушевленная, что операции уже.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Парфеньево Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Новодвинск Где продается lyka Labs Погар Где продается Туранабол.

отзыв оставил(а) Turov 


Где продается Тренболон форте SP Laboratories Коркино Как мне купить Тренболон кленбутерол.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Понравится Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 28 Янв 2010 144 Ну, Кать успеха, но четыре награды - лучше, чем поиском партнеров, спонсоров. Как узнать.

отзыв оставил(а) Tair 


Как долго длится действие Дека Дураболин кто на самом деле помогающей понять возможности своего тела. Кайеркан Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Верхний Уфалей Когда отменить бронирование не получается по техническим причинам называется) максимум беру 40 кг (подходы 30-35-40) Больше в принципе врядли возьму при моём весе.