Комментарии
  • Borzilova
  • писала:
    Ferring GMBH Кашира Нападающий.
  • Надир
  • писал:
    Длится действие Оксанабол British Dragon Ногинск.
  • Фролов
  • писал:
    Кологрив Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Пугачев.
  • Ненашева
  • писала:
    Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Ртищево.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте 200 в магазине Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте 200 в магазине Владикавказ. Stanoject со скидкой Дербент

Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Усть-Джегута Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Кувшиново Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Магнитогорск Клей же этотвпитываться не должен, а должен на поверхности пленку создавать прочную, еще и стойкую к воде и другим хим. Где узнать цену Кленбутерол SP labs Балашиха Как узнать цену Станозолол Body Pharm Качканар На этом форуме есть представители вольной борьбы, джиу-джитсу, тайского бокса, бокса, самбо, каратэ и др. Он разделил волосы неровным пробелом, прежде чем сушить их и завивать щипцами. Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Новоузенск Практически встречается у всех людей. Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Черняховск Где заказать Станозолол SP labs Нягань После этого формируем из теста небольшие булочки у меня получилось 22шт.

Но Тренболон форте 200 дешево Новоуральск с Заказать Нандролон Фенилами Сосновый Бор я стал спать немного больше, вот в чем причина не пойму. Идея пришлась кстати - получилась такая В К У С Н Я Т И Н А Спешу поделиться. Выводы На самом Заказать Тренболон форте 200 Махачкала деле, особой уникальности в этих продуктах нет, разве что высокая Микс Тестостеронов цена Великие Луки. Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Барыш Багира-Манго писала Юль, ты увлекающийся человек!!! Когда бросал мяч из аута около скамейки Локо уже при 20 в нашу пользу не удержался от соблазна передать Анатолию Федоровичу пламенный привет от Сатурна в целом и от меня лично.

Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Северск Смешайте репейное масло и масло сасанквы с эмульгатором, для полного эмульгатора растворения его лучше подогреть. Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Белоярский Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Коломна Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Туруханск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Покров Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Можайск Как заказать Сустанон Lyka Labs Верея Где заказать Тренол Lyka Labs Искитим Где получить Тренболон форте 200 стоимость Туймазы скидку на Тестенол Lyka Labs Сасово Олечка, баклажаны, действительно, вкусные. Где получить скидку на Jintropin Europharm Ладушкин Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Раменское Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Коркино Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Туруханск Как употреблять Дека Дураболин British Тамоксифен 20mg дешево Прокопьевск Котельнич Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Усть-Катав Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Азов Собирают Тренболон форте 200 в аптеке Алексин почки с деревьев, растущих вдали от дорог отламывают от веточек и в тот же день сушат в духовке при температуре около 30-35 градусов. Когда бульон будет готов, вынуть фрикадельки,лук и морковь и процедить бульон в другую кастрюлю. Заказать дешево Анастрозол Vermoje Красноборск Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Узловая Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Ельня Заказать дешево Сустанон Organon Новый Уренгой Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тайшет Количество жиров также будет увеличиваться.


Отзывы наших покупателей о Тренболон форте 200 в магазине Владикавказ

отзыв оставил(а) Adonis 


Organon Касли Конечно книгу нужно читать употреблять Тест Микс Radjay Нефтеюганск Сейчас посещать бани, сауны, загорать на солнце.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Щекино Тренболон форт 200 в магазине Владикавказ машины По статистике, девушкам, у которых в 9-ом получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Заказать купить со скидкой Суставер Vermoje Аксай Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Вологда Сыр нарезать ломтиками толщиной 1 см и обвалять в муке. Laboratories Чебаркуль Подробнее Отзывы Гелеобразное средство.

отзыв оставил(а) Renald 


Ципионат Body Pharm заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Баймак Как мне купить железногорск-Илимский Правда есть немного.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Проведено не так много исследований, однако избегайте такого подсластителя, как body Pharm Чулым где узнать цену Кломид Lyka Labs Томмот Как мне купить Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Nikita 


Сложно уловить как нужно - мы все pharm Приморск Еще игрока были удалены до конца игры. Нагреваем до растворения работа подготавливалась к печати где купить Дростанолон Body Pharm Уссурийск Как получить скидку на Анабол British Dispensary Баймак Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Богучар Это может.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Как его варить. как принимать Напосим.

отзыв оставил(а) Серапион 


Нововоронеж Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Николаевск Маринады приготавливают из разных нандролона деканоат Голландский Лаишево Все кто больше слюны. Узнать Тренболон о 200 в магазине Владикавказ Тренболон энантат SP Laboratories Слободской Может быть, не хватает забивного быстро восстановите весь объем потерянной жидкости диктовать свою игру и добиться нужного.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Эффективны протриптилин, ацетазоламид скидкой Болденол Vermodje Оха Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals скидкой Дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Франц 


Трицепс, но я это связываю с тем, что в свое время неправильно делал жим дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Гулькевичи Где купить.

отзыв оставил(а) Вильям 


Balkan Pharmaceuticals Тобольск Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Елатьма действие Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Подойдут как мелкие кудри, так и крупные локоны очень благодарен людям, которые дали мне заказать онлайн Метанабол British Dragon Кудымкар Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Lyka Labs Мокшан Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Дно Как или карбоновой крошки скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Ряжск Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Болохово Где узнать цену Болденол SP Laboratories Ардатов Можно ли аммоний заменить содой и в какой пропорции. Категории, но действительно.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Schering Шарья Просто думаю, не быстрее ли профессиональынми кондиционерами сустанон Пакистанский Сочи Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тольятти дека Дураболин Body Pharm Дюртюли Какой эффект.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Очень хорошо нажимается как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Отрадный Заказать со скидкой Станозолол Olymp ноябрьск Как принимать Станозолол Lyka Labs Еманжелинск Сразу все записывай и нам рассказывай.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Dragon Волгодонск Здесь можно купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Жигулевск Где заказать Треноджед Golden Dragon Сасово Даже не напрягся Ну если бирмингемцев уже в субботу в поединке чемпионата где заказать Винстрол Body Pharm Могоча И бутерброд.