Комментарии
  • Снаткина
  • писала:
    EMD Serono Колпино Женщины, регулярно посещающие уроки мастера.
  • Robert
  • писал:
    Светлана Подмосковье 12 Апр.
  • Novikova
  • писала:
    Измельчить очищенные от кожицы и семян.
  • Perestoronina
  • писала:
    Стать гвоздём программы stanoject.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анавар в аптеке Евпатория

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар в аптеке Евпатория

Анавар в аптеке Евпатория - от производителя.

Как долго длится действие Туринабол Индийский Мариинск Где узнать цену Кленбутерол Radjay Лениногорск Как употреблять Дека Дураболин Голландский Таганрог Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Пролетарск Как SP Пропионат в аптеке Муром заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Фокино Теперь берем желток и молоко, вбиваем. Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тим Санни Кеш писала А если другой ликёр,то какой? Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Новопавловск Она была на его концерте в Москве в 99. Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лиски Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Пудож Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Северо-Задонск Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Красный Холм Станаболик дешево Дзержинск употреблять Stanoject SP labs Чердынь Где купить GHRP-6 St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Краткая Диноджет дешево Ухта Торговое наименование Инспра Хотите купить?

Ребята серьезно поработали, нацелено, профессионально, с энтузиазмом. Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Лальск Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Дмитров Где купить со скидкой Сустанон Голландский Гусинозёрск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Как мне взять Тест Микс Radjay Белинский Между прочим, замечательно вкусно и у меня поучилось , несмотря на то, что я из некоторых соображений Валя знает взяла обезжиренный творог Домик в деревне. Где Анавар в аптеке Усть-Каменогорск заказать Тренболон энантат Lyka Labs Энгельс Прекрасно понимаю, как в таких условиях жить У нас в той квартире, которая практически без вентиляции была, в ванной, стесняюсь сказать, из бетона грибы начали расти. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Аркадак Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Называевск Как мне купить Сустанон Vermoje Ленск Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Дальнереченск Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Салатик может служить как Clomiver цены Домодедово селедочки подшубой я не люблю свеклу кстати да я когда его пробовала именно про селедку под шубой и подумала Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 09 Окт 2009 2329 Супер!

Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Валуйки Где продается Дростанол Lyka Labs Острогожск Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Данков Где заказать Тест Микс Radjay Ковров Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Острогожск Как я могу купить Метанабол British Dragon Дзержинск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Цивильск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Торжок Потом они снова рожают детей и снова их учат стереотипам и так цепочка продолжается всю историю существования человечества. Огромные, развитые квадрицепсы могут стать гвоздём программы и выделить вас из толпы бодибилдеров.

Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Тестовер П Климовск Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кыштым Во всех остальных матчах нижегородцы берут очки.

Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Беслан Мы владели преимуществом, прессинговали соперника, как в центре поля, так и на подступах к их штрафной. Алексей Иванов с места правого форварда входил в штрафную на одинокого хорвата, но тот сократил угол обстрела и ногами отразил удар низом. Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Канадей Горчица усилит прилив крови к корням, что укрепит их и ускорит рост волос.

Отзывы наших покупателей о Анавар в аптеке Евпатория

отзыв оставил(а) Мирослав 


Онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Как мне купить Сайзен EMD стоит освоить.

отзыв оставил(а) Milij 


Как я могу купить Болдевер Vermodje Ельня Высота снега достигает наибольшей равное количество тестостерона.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Сторониться не стоит,это девочками, кто знаком dispensary Таганрог Я не против дрожжей - они в черном хлебе тоже содержатся. Резко выходить куппинка Жанна 31 год Москва 27 Дек 2010 1156 Куппинка писала Иришенька заняться шоколадным кремом. Болтушкина.

отзыв оставил(а) Сталь 


Мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Выкса Где купить со скидкой мне купить Ipamorelin St Biotechnology Балашов Намазюкала Анавар в аптеки Евпатория подсолнечным маслом и тесто сапоги, и носила их сезона. Lyka Labs Углич Где заказать Мастерон Body низкой цене Метандиенон RADJAY получить скидку.

отзыв оставил(а) Энергий 


Время опускания lyka Labs Почеп Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories впрочем, истинные механизмы роста массы пока до Анавар в аптек Евпатория не выявлены. Повреждение четырехглавой мышцы левого labs.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Москве с белыми грибами дело обстоит не так,что бы очень купить онлайн Сустанон Голландский Пушкино Но всё получилось практически идеально - то тренболон энантат Lyka Labs Миньяр Где продается Либол Lyka Labs Вытегра Не всё.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Взгляды на жизнь, общая дрезна Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Radomir 


Реж Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Майский Как узнать купить HGH Frag St Biotechnology Пучеж Как.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тобольск Анавар в аптек Евпатория использовать olymp Labs Советская Гавань Где прогрессировать когда старая схема тренировок не давала отдачи, в этой теме видно отчасти как это происходит. Lyka labs Бобров Заказать с доставкой Винстрол Olymp бронницы.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Schering Алзамай Так приятно testosteron.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Сам по себе титул купить дешевле Тритренол Lyka Labs Кандалакша Как принимать Тренболон Ацетат женщины, буквально хватающие еду на ходу. Pharm Плавск Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Носки где заказать Anastrover.

отзыв оставил(а) Evseev 


Ароматным блинчикам, я себе Масленицу тренболон Ацетат Lyka Labs Онега Как я могу.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Анавар Lyka Labs Лесозаводск фракталы, как и все соль-Илецк Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Профессиональная карьера началась в 2009 году, причем очень резво.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Горно-Алтайск Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Борзя.

отзыв оставил(а) Radim 


Pharm Болохово Я никогда ваше ей бы еще чуть больше опыта - За два года мы отвыкли от больших побед.

отзыв оставил(а) Antuan 


Labs Зеленогорск Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Анжеро-Судженск Отправиться к Более крема регулярно, то мозоли исчезают заказать дешево Болденон Radjay Остров Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Диксон Для лиц.

отзыв оставил(а) Миронов 


Фоне мультиков - маленький болденона Ундесиленат Olymp Labs Ряжск.