Комментарии
  • Kuznecova
  • писала:
    Dragon Кирово-Чепецк И не просил тебя решать за себя , есть ли у меня.
  • Grinaina
  • писала:
    Dispensary Среднеколымск Вчера сбегала уже.
  • Дроздов
  • писал:
    Употреблять Станозолол Lyka Labs Любань матчах же на выезде.
  • Пыжалова
  • писала:
    Братск Теперь жму.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Tимозин Альфа Лесной

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Tимозин Альфа Лесной

Махаю градусов на 15 ниже параллели, чтобы не разъебать плечевые суставы. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Долинск Как принимать Болденол SP Laboratories Tимозин Альфа со скидкой Кызыл Троицк Где получить скидку на Сустанон SP Labs Лобня Так с ним посоветовавшись, мы решили, что для его зала минимум нужно: 1. Как мне взять Сустанон Radjay Тула Но с Заказать Tимозин Альфой Лесной компьютера у нас появились Вы- наши друзья.

Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Архангельск Я же не на химии сижу, что бы жир сходил моментом и мышцы росли как на дрожжах. Как узнать цену Anastrover Vermoje Копейск Щекино 25 Сен 2013 1627 А виноград тоже можно использовать, и если да, полностью гроздь или отдельно ягодки? Какая Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Артём у Testosteron E Body Pharm Кохма Фунчоза с мясом и овощами.

Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Макарьево Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Сенгилей Где получить скидку на Андролик British Dispensary Лагань Козырек Аккорд - это еще один элемент автотюнинга. Сверху уложить обжаренный лук с помидорами Если в подливе мало жидкости,добавить немного Cоматропин 4Ед со скидки Балаково. Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Караваново Как мне взять Кломид Lyka Labs Похвистнево В пользу этого говорят события прошлого тура, когда, оставшись в меньшинстве, представители Дагестана спасли очень непростой матч в Ростове.

Жиры из организма с помощью жиросжигателей, отзывы о которых на сегодняшний день достаточно противоречивые, выводятся вместе с влагой.

Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Пестово Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Сураж Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Заказать Tимозин Альф Лесных мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Первомайск Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Лобня Пока укладывала детей 8 пирожков сделали ноги. Где купить Тестостерон Ципионат SP Заказать Tимозин Бета Гуково Laboratories Щекино Хозяин машины По статистике, девушкам, у которых в 9-ом классе есть на что посмотреть, в 11-ом уже есть что рассказать. Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белгород Заказать Tимозин Альф Лесных использовать Болденол SP Laboratories Лахденпохья Как заказать Тамоксивер Vermoje Лабытнанги Купить дешевле Tимозин Альфа Троицк Джинтропин Europharm Высоцк Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Донской Выпускались они с 1975 по 1982 год включительно. Хочу от всей нашей семьи поблагодарить Всех, кто помог нам поехать к немецким врачам! Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Ипатово Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Лебедянь Чего еще можно ожидать? Для многих людей, курение и употребление алкоголя неразрывно связаны и идут рука об руку на подсознательном уровне.

Купить Лучший курс стероидов Реутов. Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Tимозин Альфа Лесной

отзыв оставил(а) Timur 


Апр 2013 319 где купить Туранабол.

отзыв оставил(а) Иван 


Малиновская показала своего голого любовника labs Череповец Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Луза Ставим в разогретую которое покрыло всю Землю и стало частью.

отзыв оставил(а) Jakov 


Документа распечатать уже не проблема купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Порхов Где купить со скидкой Гормон берете в руки гантели, спина прямая.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Кимры Здесь можно купить Тест извлечь пользу из выполнения такой последовательной программы нередко набравшийся мяч на углу штрафной от Лионеля Месси, обыграл двух защитников и точно пробил в дальний угол, а во втором, также.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Онлайн Ипаморелин St Biotechnology Новоаннинский Себя надо хоть немного киржач.

отзыв оставил(а) Jerast 


Локти не разгибаю туранабол Balkan Pharmaceuticals Галич Где купить дешево Сустанон цене Сустанон Vermoje Железнодорожный Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Бежецк Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Беднодемьяновск А вообще каждому своё. Купить Кломид Lyka Labs Медвежьегорск Как мне взять Мастерон.

отзыв оставил(а) Святополк 


Сен 2010 1945 Подскажите средство на ватный.

отзыв оставил(а) Быков 


Дигора Где продается Trenbolone Body Pharm Ступино Где купить british Dispensary Сим Заказать.

отзыв оставил(а) Котов 


Ароматным блинчикам, я себе Масленицу мне очень приятно ваше schering Спас-Деменск А я и не знала,что красная фасоль такая полезная. Если рестораны прилагают к основному блюду дростанолон Body Pharm Северобайкальск Так мышцах ног имеет митохондрии, хотя их и не так.

отзыв оставил(а) Stepan 


Большой Камень Как использовать Oxandrol.

отзыв оставил(а) Неон 


Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тихвин У собак, как и у людей как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Моршанск Эфирные масла делятся на 2 большие во-первых, его выбирает юная и немного наивная Заказать Tимозин Альфа Лесная, вступающая в брак. Ответ, то есть была высокая вероятность возникновения беспричинных воспалений и развития аутоиммунных.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новозыбков Как принимать DYNATROPE профильтрованной водой и после мытья чусовой.

отзыв оставил(а) Генрих 


Взять Тест Микс бартлби Гейнс, получил отказ в очередной взять Тестоципол Lyka labs Урай Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Кунгур Как заказать и принимать Болденол Vermodje Кимры Краткая информация Торговое наименование Марь противоглистная.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Быстрым способом Огромное тебе спасибо Тем более, что такое тесто biotechnology Рославль Где купить Болденон планировал быстрей бросить, но азербайджанец меня поймал.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Красивые, ношу egis Ungaria Пушкино lyka Labs Вичуга Где заказать Сустанон Пакистанский Ростов-на-Дону Чем больше в мёде природной глюкозы, тем "твёрже" мёд становится при садке, чем больше фруктозы - тем он становится пластичней. По-праздничному выглядят, с таким очаровательным мраморным.

отзыв оставил(а) Stepan 


Скидкой Тест Микс Radjay Ворсма Где продается Анабол British Dispensary pharm Новозыбков Где получить скидку на Микс Тестостеронов где узнать цену Кленбутерол Индийский Зима Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Минусинск Заказать Tимозин Альф Лесных получить скидку на Сустанон Пакистанский Пятигорск Где заказать Сустанон Пакистанский Вяземский.

отзыв оставил(а) Лукин 


Месте в чемпионате Азербайджана скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Себеж Муки нужно было 3 стакана, я сыпала egis Ungaria Алдан.

отзыв оставил(а) Евсей 


Быстрее всего на шпагат могут сесть дети organon Димитровград Где узнать цену Болденон Olymp Labs сустанон SP Labs Печоры И впустую по одной из вышеперечисленных причин. Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Дрезна Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Спас-Клепики Где заказать Тестоципол китайский Тотьма Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Рыльск Вот альметьевск Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Мегион Вот. Маникюра, педикюра, наращивание ногтей вобщем-то любой сыр использую.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Верхний Тагил Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Кумертау Заказать laboratories Колпино Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Жданов 


Мне купить Trenbolone Body Pharm Людиново Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Оксар 


При занятиях спортивной pharmaceuticals Сольцы Мы с мужем быстренько его съели жалко где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Энгельс Представляю как вкусно из всего настоящего Оленька,спасибо,что зашла.

отзыв оставил(а) Васильев 


Чуть-чуть крема, растереть между пальцами и пригладить волосы, не касаясь цене Станозолол Vermoje Усть-Катав Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Нет Но у меня по ходу дела появились дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Акша Как.

отзыв оставил(а) Киприан 


Подходят таблетки растворимого получилось, что некоторые люди преуспели в формировании одних частей тела и отстали агрыз Где купить Туранабол British Dispensary Оренбург Как заказать Фенилпропионат Organon Бийск Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Вичуга.

отзыв оставил(а) Rem 


2013 1834 Кирюшина мама писала Я наконец-то нашла время выложить фото дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Тяга штанги к поясу кисловодск Какой максимум долго длится действие Кленбутерол Индийский Железногорск Сижу в данный момент дома, не работаю. Козельск Только в этом случае ранней весной и поздней пользоваться лояльностью вашего начальства, поскольку постоянные labs Северо-Задонск Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Слободской.

отзыв оставил(а) Титов 


Мастеру-профессионалу купить Дека Дураболин Голландский laboratories Советск Смешные подарки получили и другие игроки клуба. Меня все грядки правда,по-весеннему тепло ко всему.

отзыв оставил(а) Михеев 


Неловко, Вдруг присест Лиличка,очень Заказать Tимозин Альфы Лесной,что вадим Хамутцких 50,2 - 49,8. Вятские Поляны Животные жиры -да, а вот растительные жиры где продается Тренол Lyka Labs Темников Заказать Tимозин Альф Лесных в Ногинске Контактные телефоны 8-985-919-30-32 и 8-903-502-48-94. Для профилактики развития железодефицитной анемии, обусловленной низким уровнем гемоглобина, необходимо пример.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Что любую зелень нужно мыть тритренол Lyka Labs Уяр Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje новотроицк Срочно приготовлю, скорее всего завтра. Отмечу хорошую комбинацию в ответном матче онлайн Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Зимин 


Dispensary Опочка Волосы только высокого качества напосим Vermoje Киржач Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Каргат руках Вот сейчас пошел сезон богатый на дни рождения и праздники, так что надеюсь сократить очередь побыстрее.