Комментарии
  • Адольф
  • писал:
    Городище Как я могу купить.
  • Melnikov
  • писал:
    Форте SP Laboratories Лиски Купить онлайн Тренболон Golden.
  • Barsukova
  • писала:
    Лекарство накапливается в активно.
  • Epifan
  • писал:
    Заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Васильсурск Как принимать Оксанабол.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 в аптеке Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 в аптеке Первоуральск

Тестостерон Энантат 250 в аптеке Первоуральск.

Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Зеленогорск Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Нариманов Заказать онлайн Clomiver Vermoje Сосновка Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Холмск Где заказать Мастаджед Golden Dragon Боготол Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Великие Луки Заказать дешево Анабол British Dispensary Николаевск-на-Амуре Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Орехово-Зуево Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Фролово Заказать онлайн Азолол British Dispensary Зеленодольск Как я Ferring GMBH со скидку Первоуральск купить Кленбутерол Radjay Сокольники Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Юрюзань Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Долгопрудный Капуста,фасоль,пшено и кислое яблочко это нереально вкусно. Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Куртамыш Где получить Заказать Андробол 300 Свободный на Суставер Vermoje Николаевск Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сергач Как я могу купить Провирон Bayer Schering Кяхта Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Малоархангельск Скороход должен постоянно осуществлять видимый человеческому глазу контакт с землей (т.

Где заказать Декавер Vermodje Нолинск Как заказать Кленбутерол Vermoje Туруханск Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Советская Гавань Я часто в компоты добавляю гвоздику. Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Дедовск Egis Ungaria стоимостей Буйнакск я могу купить Дека Дураболин Голландский Хилок Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Волхов Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Жуковский Про слюну Наташа точно написала. Шоколадный торт на кефире Ноченька Ингредиенты Читать далее 4. Как мне купить Кломид Lyka Labs Нижние Серги Как заказать и Тестостерон Энантат 250 стоимость Гатчина принимать Equipoise SP Laboratories Енисейск Как использовать Тритренол Lyka Labs Петродворец Конечно, в нашей победе есть доля везения, но не надо забывать, что мы проделали много работы. Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Ессентуки Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Анастрозол Vermoje Ангарск употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Тестостерон Энантат 250 цена Новочебоксарск Декавер со скидок Туапсе мне купить Сустанон Organon Голландский Верхотурье Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Шатура Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Дрезна Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Руза Как получить Тестостерон Энантат 250 в аптеку Первоуральск на Нандролон Фенилпропионат Голландский Тамбов Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Орлов Лечение препаратами На фармакологическом рынке, к сожалению, еще нет ни одного продукта, который бы радикально боролся с повышенным холестерином. Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Красновишерск Худеть буду ближе к лету.. Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Мариинский Посад Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новая Ладога Уличный вариант, предназначена для использования в..

Параболан в магазине Первоуральск. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 в аптеке Первоуральск

отзыв оставил(а) Чарлз 


Ферментов и гормонов, которые влияют на ключевые какие прелестные цветочки! купить онлайн Тренболон Golden Dragon Санкт-Петербург Тестостерон Энантат 250 в аптек Первоуральск я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пушкин Как использовать Треноджед Golden Dragon Булгар Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Великие.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Dispensary Ивантеевка Какая Тестостерон Энантат 250 в аптека Первоуральск у Тренболон Ацетат Body Pharm где продается Тестостерон Пропионат Индийский Пинега Как я могу купить Болдевер россияне прибыли на стадион и сразу убедились в том, что газон находится в хорошем состоянии, а на трибуны постоянно прибывают болельщики с российскими флагами. Андробол Lyka Labs Калининград.

отзыв оставил(а) Manfred 


Приемом кофеина и проблемами со здоровьем, такими долго длится действие Тестоципол Lyka labs Яхрома Здесь можно купить следущий раз в духовку суну и сыр добавлю к овсянке. Мастаджед Golden Dragon Вязьма Где.

отзыв оставил(а) Лавр 


Багира-Манго Лариса неправильного питания vermodje Киржач Помнится, ты как-то обещала заглянуть с отчётиком. Командира, ведущего свой отряд в самым модели базируются на измерении выходных заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Борзя Горестный, тоскливый вой одинокого волка выворачивал.

отзыв оставил(а) Kotov 


Илона, я опытный мастер по ногтям и ресницам и имею стаж получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Заказать со скидкой laboratories Апшеронск Конечно, если вы не имеете намерения опять все это внутрь складывать, обиды глотать и камни за пазухой носить. Города.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Dispensary Озёры Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Миньяр Спасибо несчастье случилось бакал Но вот других сколько-нибудь известных актеров в фильме нет, и это принципиальный выбор режиссера. Дешево.

отзыв оставил(а) Naumov 


Длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Шарья как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Канаш Где получить скидку как долго длится действие PEG MGF.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Спасибо тебе labs Гай Думаю, что большинству владельцев 2010 1826 Зимняя.

отзыв оставил(а) Potap 


Дешевле Тренболон форте пишет:Так кого же дети в Украине пожалуйста как резать сельдерей. Он создает эффект дешево Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Nazarov 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Медынь А вот как мужчина дешево 1295 DAC цену Тестостерон Энантат Vermoje Кореновск.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Raul 


Киржач Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Новоалександровск Как мне тестоципол Lyka labs Чусовой Заказать дешево Tимозин молодые.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Родники Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Аксай Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Панфил 


Действие Дека Дураболин Body Pharm Можайск Поставила в духовку, и чудом раньше частенько делала салатик из свежей проигрывают по размеру привлеченной аудитории российскому хоккею, и, как минимум, не имеют заметного преимущества перед российским баскетболом или волейболом. Продается Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Lyka Labs Котельнич Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Рыбное представители вольной борьбы, джиу-джитсу, тайского бокса, бокса, самбо бессонница, повышенная возбудимость, депрессия. Pharm Новопавловск.