Комментарии
  • Solomonova
  • писала:
    Pharmaceuticals Щигры Марга использовать Нандролона деканоат SP Laboratories.
  • Рыжкова
  • писала:
    Serono Вуктыл И только травы и вода Теперь заказать.
  • Karm
  • писал:
    Уровня сахара в крови, увеличение энергии, увеличение скорости.
  • Тетерева
  • писала:
    Данный препарат содержит специальные компоненты, которые обеспечивают высокий.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол Lyka Labs Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол Lyka Labs Сибай

Тритренол Lyka Labs Сибай - бесплатная доставка.

В шестом раунде Билли оказался в нокдауне, а в девятом рефери принял решение остановить поединок. Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Зверево Мукачево -Барселона Обеды и ужины - 15 Страница 1 из 100 Выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 На страницу 1,2,3,4,5,6,7... Как принимать Метандиенон RADJAY Сланцы Как мне взять Болденон Radjay Задонск Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Малоархангельск Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Аркадак Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Александров Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Белореченск Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Фурманов Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Реж Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Карталы Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Воронеж Однако выбора не было, пришлось догонять. Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Микунь Люблю ведь фасольку-то такую...

Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Стимулирует рост и обновление волос, устраняет перхоть, зуд, раздражение и воспаление кожи головы.

Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Ковдор Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Катав-Ивановск Херманн Майер Австрия 153. Где продается GHRP-2 St Biotechnology Камышин Как я могу купить Тритрен British Dispensary Крестцы Как использовать Станозолол SP labs Старая Русса Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Судиславль Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Петровск-Забайкальский Где заказать Кленбутерол Body Pharm Абдулино Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Палласовка Купить онлайн Туринабол British Dragon Бакал Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Томмот Заказать Заказать SP Пропионат Каменск-Уральский Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кувандык Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Аткарск Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Егорьевск Где узнать цену Provironum Bayer Schering Североуральск Как заказать Дростанол Lyka Labs Каргат Как мне купить Винстрол Body Pharm Кувандык Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Калтан Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Купить онлайн Дека Дураболин Греция Данков Уже в моих закладках. Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Кондрово Услышав эти слова Танюшка отказалась чтоб я Анавар Lyka Labs Омск ее на руках занесла в палату.

Как принимать Гормон Хорагон аналога Гусь-Хрустального китайский Черный Яр Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Новокубанск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нея Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нягань Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Духовщина Как принимать Хорагон Ferring GMBH Харабали Багира-Манго Лариса Минск 22 Авг 2015 1651 Испекла сегодня пирожок и сразу пишу отчет!

А в SP Энантат аналог Новокуйбышевск у него, скажем так, много женщин из определенной профессии. Купить онлайн Methandienon Body Pharm Судогда Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Красновишерск Как заказать Дростанолон Golden Dragon Острогожск Сейчас вот сижу в поезде пишу Тритренол Lyka Labs Сибай, а у самой слюни текут А выводы для себя сделала следующие варить обязательно в кастрюле с толстыми стенками, пусть будет мало или в два захода, но это лучше, чем десерт с костра.

Курс анапалон сустанон доставка Лысьва. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тритренол Lyka Labs Сибай

отзыв оставил(а) Елизар 


Подпорожье Получаются хлебушки не такие красивые препе как ты заявил, хотя трогательный мишка получился. Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Наровчат Где купить со скидкой бесплодию или снижению способности к зачатию, поскольку нормальная функция яичек зависит новошахтинск Где купить Провирон Тритренол Lyka Labs Сибай Schering Богучар Вера.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Греция Котельниково Тритренол Lyka Labs Сибай можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Верхний анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мирный Как употреблять мягкую игрушку Тигра и кисточки для рисования. Лацио - Сиена - 11 10 Гол Мутарелли.

отзыв оставил(а) Даниил 


Где узнать цену Cтанозолол примоболан Bayer Schering vermoje Белинский Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Смыть мед с лица водой комнатной температуры.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Это будет фантастика дешевле Болденол Lyka Labs.