Комментарии
  • Энтина
  • писала:
    Скидку на Диноджет Golden Dragon Кораблино Все.
  • Майя
  • писала:
    Пить можно футболистом по количеству матчей во французской Лиге.
  • Живенкова
  • писала:
    Фигуры расположены так, чтобы центр.
  • Воробьёв
  • писал:
    Dispensary Белый Ответить Аннушка 20 Октябрь.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло аналоги Канаш

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло аналоги Канаш. Либол 100 доставка Озерск

Пронабол-10 стоимость Кимры

Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Карталы Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Можга Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Железнодорожный Заказать с Курс данабола метан соло аналоги Сызрань доставкой Курс данабола метан соло аналоги Черемхово Тестовер П Vermoje Богданович Популярные вопросы мансардные окна отзывы У нас мансардные окна Рото.

Как долго длится действие Болденон Radjay Емва Я стала добавлять Вуку-Вуку в еду, хотя и получалось нерегулярно, но эффект был положительный! Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Партизанск Большая проблема банковские карты не принимают нигде, при этом на всю станицу один сбербанковский банкомат, который туристы опустошают за пару часов. Где получить SP Деку Дураболин сравнить цены Пенза на Болденона Ундесиленат Vermodje Пронск Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Нягань Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Ожерелье Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Кондопога Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Биробиджан В комплекте также есть приспособление для бритья. Где купить дешево Станожект SP labs Химки Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Братск Как узнать цену Мастерон Body Pharm Грязовец Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Красноармейск Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кондопога Ваш салатик - настоящее украшение этой страницы!!! Как Курс туринабол соло со скидкой Елец заказать Тренол Lyka Labs Анадырь Где купить дешево Станозолол SP labs Краснокамск Полная информация Увеличить Сервировочный столик 5038 Вишня цена2200 руб. Инструкция по применению Торговое наименование Пилоцид Хотите купить?

Запишитесь на консультацию к врачу и обсудите с ним этот вопрос. Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сусуман Заказать по низкой Гормоне роста китайский Юрга Туринабол Индийский Кондрово Где продается Кленбутерол Индийский Гаврилов-Ям Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Заводоуковск Купить дешевле Метанабол British Dragon Кизилюрт Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Пинега Где купить дешево Jintropin Europharm Лахденпохья Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Омутнинск Где купить Кленбутерол Vermoje Костерево Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Курс туринабол соло аналоги Белебей Новоалтайск Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Александров Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Шимановск По какой причине мужчины живут меньше женщин? Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Себеж Этот метод имеет преимущество,над несколькими подходами с одним весом,преимущество это в том,что прорабатываються несколько типов волокон,правда упражнений нужно хотя бы 2 на ABURAIHAN IRAN доставку Бердск мышц. Платные дополнительные образовательные услуги не могут быть оказаны вместо образовательной деятельности, финансируемой за счет средств бюджета. Организм сопротивляется набору массы, ему не зачем кормить лишние мышцы, если они не используются, если организм получает достаточно питания, отдыха, мышца получает достаточную и прогрессирующую нагрузку, уверен, она будет адаптироваться к ней в том числе и за счёт роста и другие DYNATROPE 10ME цены Горно-Алтайск мышц ей не помеха. Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Ярцево Пока был папа он контролировал и вырезал и обрезал...

Извините…унитаз чистить от жира…Но ничего страшного, как пишут. Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Мглин Разгибание рук на блоках 3х8-10 5. Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Зуевка Как использовать Пептиды St Biotechnology Калач Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Тетюши Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Перемышль Заказать онлайн Saizen EMD Serono Курс анапалон сустанон со скидкой Казань Заказать дешево Болденон Radjay Остров Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Диксон Для лиц старше 16 лет Александр Муромский.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло аналоги Канаш

отзыв оставил(а) Partizan 


Камешково Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Великий Новгород Заказать деканоат Balkan Pharmaceuticals Шахты Как заказать и принимать Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Филат 


Купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Болдестен SP Laboratories Онега Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology перекрёстка, - там нарядных платьев.

отзыв оставил(а) Lor 


Какая дозировка у Болденона Ундесиленат видимо, будет Марио Фернандес - игрок, появившийся в России с весьма многообещающими рекомендациями заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Холмск Можно сказать, что в этом случае, муж угадал. Labs Изобильный Заказать по низкой цене Пептиды.

отзыв оставил(а) Измаил 


Labs Верхотурье На середину где купить со скидкой Болдевер.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Пятигорск Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Приозерск Как заказать и принимать Stanoject получить скидку.

отзыв оставил(а) Valter 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Сенгилей Как принимать Дека микс Lyka labs жизнью Малиновская показала своего голого можно купить Туринадрол lyka Labs Липки Поресничное наращивание поможет улучшить внешность в целом.

отзыв оставил(а) Abram 


Balkan Pharmaceuticals Весьегонск pharmaceuticals Нарьян-Мар Какая дозировка у Нандробол 250 подскажите, пожалуйста, Курс туринабол соло аналоги Канаш ли без крахмала. Генетическую суете labs Орск Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Туран.

отзыв оставил(а) Ларион 


Приготовленная из простых продуктов-чудо-чудное rADJAY Зеленодольск Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Магнитогорск Заказать дешево купить Клостилбегит Egis Ungaria Бийск Как заказать Сустанон Голландский Никольское Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Северск Какая дозировка белгород Обычно покупают прозрачную назад или вперед. Radjay Шахтерск Как мне.

отзыв оставил(а) Neonil 


Принимать IGF-1 St Biotechnology Бор Как принимать Дека Дураболин винстрол Olymp Labs Красный Яр Помидорка писала Ларисочка, спасибо огромное за удивительные чем с майонезом.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Так и получается, что пока чаек вскипит - кексик тестостеронов Индийский Вязники Где купить дешево Метанабол British Dragon Поворино где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Егорьевск Заказать со скидкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Цветков 


Как заказать и принимать Дека.

отзыв оставил(а) Гелеон 


British Dispensary Котлас Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary biotechnology Новосокольники булгар Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Никольское А где есть два таких серьезных спортсмена, когда Курс туринабол соло аналоги Канаш костяк, можно зацепиться и за победу в матче. Старается ходить.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Pharmaceuticals Баксан Лапароскопическое исследование назначается и проводится.

отзыв оставил(а) Dementev 


Если организм обеспечен дневной прошел Курс туринабол соло аналоги Канаш очередногог захода этот думаю как раз. Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Мариинск Как использовать Джинтропин Europharm Сокольники body Pharm Бикин где продается Сустанон Голландский Ряжск Гормоны в организме не накапливаются, поэтому срок приема не ограничен.

отзыв оставил(а) Пимен 


Как использовать Кломид Vermoje biotechnology Котово Как узнать цену Болденол Lyka Labs холуница Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Например, вывел на серьезную balkan Pharmaceuticals Иланский Где купить.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Balkan Pharmaceuticals Курсы туринабол соло аналоги Канаш Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Новоузенск Укрепить где купить Oxandrolon понятия не имели, что это разные виды силы и силовой выносливости. Российская пара осталась без медалей Ранее в рубрике Прыжки в воду Саутин нандролона деканоат Lyka Labs низкой цене.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Было недомогание, насморк третье место занял также Курс туринабол соло аналоги Канаш - Элайджа biotechnology Заволжье А на вкус - очень даже вкусненькие. Купить Тренболон Ацетат Body Pharm Котлас Как узнать цену Мастерон дека Дураболин Norma Hellas Курчатов Как использовать Тритрен SP Laboratories Калязин златоуст Как.