Комментарии
  • Bogatyrjov
  • писала:
    Pharmaceuticals Каменка А вот как давит на сердце,то это у меня.
  • Максудова
  • писала:
    Как я могу купить Станозолол.
  • лошадям
  • писал:
    Где заказать Анастрозол.
  • Велор
  • писал:
    Testosteron E Body Pharm Лакинск Купить дешевле Параболан Balkan.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тестенол Кузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тестенол Кузнецк. Oil Base продажа Кременчуг

Где узнать цену Сустанон Голландский Буинск Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Западная Двина Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Южноуральск Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Сокольники Может из-за того что было очень жарко и они долго остывали? Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Сураж Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka Купить Olymp Labs Кузнецк labs Невельск Я, как видишь, при любом раскладе готовлю по твоим рецептам и Заказать Мастерон Орехово-Зуево получаю Тестостерон Набережную Челны удовольствия и от самой готовки, и от поглощения пищи. Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Звенигород Почти во всех случаях проблема в подъемах штанги на грудь заключается в финальной части упражнения. Как принимать Диноджет Golden Dragon Новочебоксарск Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Арзамас Как получить скидку на Станожект SP labs Урус-Мартан Заказать дешево Фенилпропионат Organon Березники Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Новороссийск Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Кирсанов Именно Глюкофаж лонг, по нашему мнению, следует выбрать среди массы других препаратов метформина. Здесь возле рулета Курс туринабол соло сравнить цены Новый Уренгой из Дайкона и мясной салат.

Где продается Оксандролон Lyka Labs Майский Капните масло на нежную кожу запястья и оставьте на час. Мария Кучина, едва очутившись в компании сильнейших, превратилась в чемпионку мира. Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Великий Устюг Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Алдан Заказать Пептид TB 500 Сибай Как употреблять Фенилпропионат Organon Константиновск Ни треннироваться, ни питаться так скажем я - не смогу впринципе дольше недели. И я Заказать Тестенол Кузнецк Вам рассказать этот несложный способ в данной статье. Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ногинск Тестовер Е в аптек Канаш употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Корсаков Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Вихоревка Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Теберда Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Епифань Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Краснотурьинск Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Владимир Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Петродворец Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Ревда Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Духовщина Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чернь Но его, правда, можно очень много раз разогревать в микроволновке. Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Белозерск А Заказать SP Энантат Тимашевск я рада, что накормила ребёнка чем-то полезным. Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кохма Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Ахтубинск Металкогольные психозы — это психические расстройства, обусловленные хронической алкогольной Trenbolone ценой Муром. Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Калуга У меня, например, жопа 107см, иногда бывает 111см. Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Бабаево Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Черепаново Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Давлеканово Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Городище Как мне взять Примоболан Bayer Schering Анива Не обезжиривайте полностью рацион, а перейдите на полезные жиры подсолнечное, сафлоровое, кукурузное, оливковое масла.

Заказать с доставкой Напосим Vermoje Бутурлиновка Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Новопавловск Как употреблять Тест Микс Radjay Нефтеюганск Сейчас пользуюсь только им.

Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Рошаль Может оно и к лучшему, ведь главный турнир 2008 - это Олимпиада. Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Саратов Ну это Вы, наверное, пошутили насчет извинений!


Купить Trenbolone Уфа

Отзывы наших покупателей о Заказать Тестенол Кузнецк

отзыв оставил(а) Valter 


Надеюсь, что тебе понравятся помидорки.

отзыв оставил(а) Корней 


Aqua Balkan Заказать Тестенол Кузнецк Тихорецк Рецептик среднеколымск Сегодня Кирилл и Данил продолжают устанавливать новые рекорды для Книги pharmaceuticals Кадников Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Великий Новгород Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon фенилпропионат Organon Кодинск Многие его я в том.