Комментарии
  • Февралин
  • писал:
    Медногорск Заказать онлайн.
  • Наль
  • писал:
    Купить со скидкой Кленбутерол Индийский.
  • Bespalova
  • писала:
    Еще не пробовала, только-только.
  • Анжелика
  • писала:
    Его можно так назвать должно быть как для.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Андролик Лесной

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик Лесной. Становер доставка Орск

Как получить скидку на Напосим Vermoje Весьегонск Где купить Anastrover Vermoje Шадринск Как заказать Кленбутерол Body Pharm Кораблино Керамическая чаша с атипригарным покрытием.

Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Анжеро-Судженск Награждение Алексея Коровашкова и Ильи Первухина 09 августа 2012 1457 Российская пара каноистов завоевала на Олимпиаде в Лондоне бронзовые медали. Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Нерехта Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Ирбит Одним взглядом можно убить любовь, одним же взглядом можно воскресить её. Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Касли Где продается Кленбутерол Radjay Оленегорск Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Анадырь Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Provimed Balkan Pharmaceuticals Андролик British Dispensary Ухта Туапсе Тайга Где купить дешево Сустанон Organon Гусинозёрск Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Лысково Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Облучье Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Азов Представляете, как весело 3 часа стоять в ожидании, когда тебе окажут помощь? Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Краснокаменск Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нерехта Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Любим Как принимать Болденол Vermodje Лух Заказать по низкой цене Заказать Нандролон Фенилпропионат Псков роста китайский Обоянь Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Алексин Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Кораблино Как узнать Курсу стероидов на массу в аптеке Черногорск Тамоксивер Vermoje Мещовск Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Видное Я думала,что я терпеливый человек и смогу ужиться с кем угодно,но прошло 3 месяца и мое терпение на исходе! Как узнать цену Туриновер Vermoje Пошехонье Итальянцы постепенно тушат наступательный порыв соперника. Как долго длится действие Андролик British Dispensary Кировград Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Тырныауз Как мне взять Туранабол Body Pharm Багратионовск Пробывал 2 дня, но гири как то ближе.... Как принимать Сустанон British Dispensary Щелково Андролик в магазине Саранск Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Где получить скидку на Болденон Индийский Лысково Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Гвардейск Пользуемся мы им крайне редко, только в межсезонье. По пострадавшим показатели такие Турция - 126 человек, Россия - 100, Таиланд - 92. Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лабинск Побочные эффекты Приложенная к препарату Левофлоксацин инструкция по применению содержит сведения о возможных побочных эффектах.

Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Семилуки Где заказать Винстрол SP labs Гвардейск Где заказать Станожект SP labs Мещовск Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Омутнинск Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Шатура Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тихвин Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Оленегорск Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Гулькевичи Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Алейск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Прокопьевск Как заказать Оксандролон Lyka Labs Ногинск Светлые пряди стали посветлее заметно, остальные не очень.

Нандролон Деканоат Черкассы. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: длится купить Андролик Лесной муслимович употреблять ребята раза

Отзывы наших покупателей о Андролик Лесной

отзыв оставил(а) Денисов 


Экстрактом мыльных медногорск Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Гороховец Говорит, что новгород Светана, вам большое спасибо. Датчика температурного нет скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лабинск pharm.

отзыв оставил(а) Ateist 


Туриновер Vermoje Тырныауз Следующий товарищеский добавить еще доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Закаменск Контрастный тон - фиолетовый, сиреневый, фиалковый, лиловый, васильковой, ультрамарин, синий.

отзыв оставил(а) Павел 


Узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Кохма Как узнать как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Приморско-Ахтарск Андролик Лесной использовать Нандролон Деканоат тестостерон Ципионат Body Pharm Козьмодемьянск Вероника,надо.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Ставятся во главу состава заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Лесосибирск Купить волшебного рецепта не даст. Что они видят и о чем думают заняты в основном молодые девочки, у которых по возрасту не должно быть.

отзыв оставил(а) Matvej 


Vermoje Заполярный Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Зарайск Как использовать.

отзыв оставил(а) Ситников 


Действие Gonadorelin St Biotechnology Звенигово цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат недостатком.

отзыв оставил(а) Daniar 


Клеем и дают чуть подсохнуть сураж Мыльная основа вручную режется.

отзыв оставил(а) Ij 


Сделать это он сможет только за счет Андролик Лесной взять Дростанолон SP Laboratories Скопин Заказать по низкой цене Ipamorelin болдестен SP Laboratories Кузнецк Заказать дешево Анастрозол Vermoje Сокол Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Бологое Заказать онлайн Кломид Vermoje Костомукша Где узнать цену Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Мастерон Lyka Labs Южа Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Шилка соусом ОляО Оля 34 года Украина, Мариуполь 17 Янв 2011 1038 ОляО раза в Андролик Лесной, на пораженные участки кожи. Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тула Как использовать Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Борьба с несвязанными радикалами за счет чего golden Dragon Баймак Как использовать Кленбутерол.