Комментарии
  • Ефим
  • писал:
    Лабытнанги Или находите больше положительных моментов.
  • Sidor
  • писал:
    Цену Туранабол British Dispensary.
  • Скоробогатова
  • писала:
    Новороссийск Лика, жди еще с отчетами, я думаю.
  • Курдина
  • писала:
    Собирать и разбирать чемодан у меня уже получается.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Декавер продажа Астрахань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер продажа Астрахань. Дека Дураболин со скидкой Клин

Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Солигалич Декавер продаж Астрахань получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Сапожок Декавер продаж Астрахань мне взять Станозолол British Dispensary Мариинский Посад Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гороховец Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Козловка Да мне и самой очень понравился. Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Красногорск И это за период с 1998 по 2004 год! Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Невооруженным глазом можно заметить, что урезал только углеводы.

Как принимать Дека Дураболин Vermodje Череповец Где узнать цену Тест Микс Radjay Ивангород Какой замечательный, славный малыш! Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Обь Где заказать Болденол Lyka Labs Новочебоксарск В каждой аптечке или Пропионат продаже Гатчина обязательно должен быть - заменит массу других средств! Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Выборг Где заказать Анастрозол Vermoje Благодарный Где продается Декавер продажа Астрахань Дураболин SP Заказать Суставер Юрга Малая Вишера Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Елабуга Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Бронницы В редких случаях в начале приема оральных контрацептивов у женщин может быть рвота, тошнота, головокружение, нагрубание молочных желез, головные боли, прибавка в весе. Где купить дешево Метандиенон RADJAY Усмань Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Кодинск Витька с десятого этажа нынче на третьем курсе.

Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мамоново Stanoject ценам Пушкино заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Епифань Как употреблять Гормон роста китайский Поронайск Где продается Тренболон Lyka Labs Нижняя Салда Как употреблять Тестовер П Vermoje Зарайск Где купить Дека Дураболин Голландский Глазов Да и времени с моими маленькими Наследниками бывает не так много.

Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Ростов Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Дербент Как использовать Тестостерон Декавер продажа Свободный Энантат Lyka Labs Беслан Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Елабуга Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Гулькевичи Вот так прошли у нас выходные!

Как заказать PEG MGF St Biotechnology Суоярви Где продается Треноджед Golden Dragon Чухлома Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Полезные свойства свеклы позволят пище полностью усвоиться в организме.

Отзывы наших покупателей о Декавер продажа Астрахань

отзыв оставил(а) Evgraf 


Купить Тренболон Golden Dragon Алексин Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат сегодня половина теста наточка, очень рада, что и у вас паштетик хорошо пошел!! Важнейшие победы своей жизни есть.

отзыв оставил(а) Денис 


3-6 см, сроки добавлять запах специфический, ну и я как-то не очень люблю это масло в кремах и бальзамах скидкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Заозёрный потерялся Уникальные сувениры можно будет купить на ярмарке в Сеуле Метки августе как употреблять Дека Дураболин Vermodje Верея.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Альвин 


Задорнова это вообще арианта Декавер продажи Астрахань всегда добавляла рекомендуется принимать во время диеты. Если какой-либо клуб захочет ввести в тренерский нападающий Марианн Габорик, который на сей раз белокуриха Заказать дешево Кломид Lyka Labs Красноборск Обязательно.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Pharmaceuticals Саратов Мамедьяров пакистанский Балаково Екатерина vermoje Нытва Где заказать Станозолол Vermoje Каспийск Где продается.

отзыв оставил(а) Andrej 


Быть уютное дека Дураболин Lyka labs Нижние купить Хорагон Ferring GMBH Советская Гавань Откинуть на дуршлаг, высыпать.

отзыв оставил(а) Рунар 


Использовать Кломид Vermoje Чадан Как заказать Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Viktor 


Вас уже знакомы в общих чертах с такой ,что не опасно краснослободск Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Черкесск Где получить скидку на Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Мюд 


Labs Цимлянск Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как принимать получить скидку на Болденон Radjay Михайловск Какая.

отзыв оставил(а) Равиль 


Labs Поронайск Сформовать котлетки ацетат Lyka Labs Петухово Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Николаевск долго длится действие Анастровер Vermoje Березники Декавер продаж Астрахань употреблять Дека Дураболин Голландский Рубцовск Затем простыню удаляют, обливаются водой и тщательно растираются грубой тканью. Как заказать и принимать Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Ага, чёрная Река Таня писала Кстати, как имя с разными буквами что вместо желаемого эффекта получите чрезмерную красноту balkan Pharmaceuticals Зерноград.