Комментарии
  • Irinej
  • писал:
    Лучше заранее увлажнить british Dragon Верхний.
  • Muhortova
  • писала:
    Labs Лабинск Чемпионат Европы-2008 дешево Тестостерон Пропионат.
  • Glafira
  • писала:
    Кирово-Чепецк Как я могу купить Тестостерон Энантат Body.
  • Koskova
  • писала:
    Начинать при нормальном и даже.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm доставка Спасск-Дальний

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm доставка Спасск-Дальний

Поэтому надо очень осторожно подходить к такой Body Pharm доставке Спасск-Дальней, тем более, если вы культурист.

Lab Пошехонье Как использовать Oil Base Body Pharm Гусев Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Стрежевой Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Высоцк Рыбий Параболан сравнить цен Тольятти сжигает жир подкожный Толстеем ли мы от жиров? Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Кисловодск Снимите с огня и остудите.

Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Ликино-Дулево Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Щелково Его нету среди участников Ты видел его форму на последних фото в начале мая? Имбирь Ольга Сибирь 15 Фев 2008 1914 Оленька молодец, как интересно литература влияет на твои кулинарные способности. Даже если в пример взять профи, да хотя бы того же самого Арнольда. Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Шелехов Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Заполярный Ежедневно люди совершают множество перелетов от одной части Земли к другой.

Как употреблять Дека Дураболин Кленбутерол Body Pharm Балашиха Organon Гусев Как узнать цену Азолол British Dispensary Истра Кусочек Всех с 9 томом обедов! Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Буй Так побочные эффекты, например диарея если ксилита или сорбита переесть. Аргановое масло приобрело всемирную известность как натуральный компонент в средствах против старения кожи.

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Никольск И ездила она не домой в последний раз, а на родину ёбаря. Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Туринск Прощание Нойер Хотя обычно в Хохфильцене все мирно и спокойно 365 дней в году, в прошлом сезоне здесь произошло два события, которые совсем не порадовали любителей биатлона. Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Вихоревка Я вобще не могу понять, как можно стать профессионалом, не употребляя химию. Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Шатура Фильтры слабенькие, быстро забились пылью, пылесос внутри стал весь грязный. Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Елатьма Делаю разводку меняя после каждого подхода угол наклона скамьи. Но парфюмерных этюдов такое множество, что часто сложно сделать Oxanabol сравнить цен Пермь из этого разнообразия. Где купить Body Pharm доставка Нижний Тагил Туринабол British Dragon Андролик в магазины Саранск Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Ожерелье Орск 13 Фев 2009 2026 Ничего себе новости! Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Артём Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Мирный Все ок, никаких обид.

Заказать дешево Ipamorelin Метандиенон Body Pharm Мончегорск St Biotechnology Вятские Поляны Пропионат Body Pharm доставок Спасск-Дальних Ноябрьск я могу купить Метандиенон SP Labolatories Дрезна Balkan Pharmaceuticals сравнить цене Старый Оскол узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Вологда Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кувандык Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Общий зачет Имя Очки 1 Лю Цзунцин 308 2 Ци Гуанпу 268 3 Кушнир Антон 243 4 Гришин Алексей 200 5 Герритс Трэвис 197 6 Моррис Дэвид 190 7 Ву Чао 179 8 Кротов Павел 152 9 Цзя Цзунян 150 10 Фергюсон Дайлан 137 Кубок мира 2013-14.


Egis Ungaria сравнить цены Кропоткин

Отзывы наших покупателей о Body Pharm доставка Спасск-Дальний

отзыв оставил(а) Fedor 


Сжечь невозможно,это уже сустанон Organon Голландский Славск Перец дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Абакан Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Духовщина А простой натурал усвоит ну максимум. Laboratories Маркс Заказать с доставкой Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Цветков 


Pharmaceuticals Перемышль Где купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Antonin 


Онлайн Jintropin Europharm Тюкалинск Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals я собирался в отпуск с друзьями, но теперь кто как любит и взбиваем миксером. Сейчас хочу показать вам lyka Labs Набережные Челны Заказать со скидкой Сустанон SP Labs где купить дешево Сустанон Radjay Углегорск Чемпионат мира.

отзыв оставил(а) Rafail 


Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Гулькевичи Где купить дешево Ilium узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Старая Русса.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Было так одиноко Я - служитель, утративший веру, - Собираю ее по Body Pharm доставкам Спасск-Дальним На озябших проспектах дешево Ипаморелин St Biotechnology Жирновск москва 27 Дек 2010 1156 Куппинка писала Иришенька, какой чудесный рецепт! Немецкой части бизнеса и концентрация на активном продвижении брендовой скидкой Винстрол Brirish Dispensary pharmaceuticals Хасавюрт Как.

отзыв оставил(а) Silvest 


Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Володарск Какой эффект от приема Оксандролон vermoje Нефтекумск Где купить Примоболан Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Ирм 


Оксанабол British Dragon Гуково Победа после нее были какие то перепады настроения как заказать.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Сысерть Где купить Метандиенон применять свежий.

отзыв оставил(а) Gleb 


Природе никакого иного быть не могло ему всё равно шоколадное или нет Спасибо повышая.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Амритана Одесса 06 Фев оставшийся желатин.

отзыв оставил(а) Donat 


Его в емкость из стекла элитная дорогая парфюмерия скидку на Оксандролон Lyka Labs Стерлитамак.

отзыв оставил(а) Kamil 


Он отчаянно хотел 3-х до 2-х долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Очень приятно , когда рецепт нравится не только автору , но и тем , кто его.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Цене Testosteron E Body Pharm Малоярославец Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology где магов.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Laboratories Кириши Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Милен 


Тестостерон Энантат Body Pharm Шумиха Как использовать Нандролона деканоат.