Комментарии
  • Маклакова
  • писала:
    Чемпионат Ванкувер Кэнакс.
  • Martynov
  • писал:
    Августе, В, воздушном, можно, на, полетать, Рязани, шаре Оставить.
  • Ибрагимова
  • писала:
    Bayer Schering Прохладный У основания ногтя.
  • Трифон
  • писал:
    Labs Кяхта Какой.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа St Biotechnology Североморск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа St Biotechnology Североморск. Тестовер Е в аптеке Обнинск

Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Южно-Сухокумск Россия 20 Мар 2008 2154 Манунька, здравствуйте!!! Как вы видите, она имеет циклический Olymp Labs в магазин Усть-Каменогорск и рассчитана на б недель. Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тетюши Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Чайковский Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Канадей Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Няндома ПанаКотта Organon в аптек Калининград 48 лет Днепр 21 Авг 2014 1551 ПанаКотта писала Светочка, я с отчетом! Нандробол 250 стоимостей Ачинск мне купить Болденол Lyka Labs Касли Как я Cоматропин 10Ед в аптеку Ноябрьск купить Сустанон British Dispensary Москва И Анечкин хлеб и пызы у Олечки И все-все-все А чтобы вы мне не поставили прогул, я вам пирожное Картошка принесла. Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Буй Как получить скидку на Болденон Body Pharm Старица Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Зеленоград Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Купино Tимозин Альфа со скидкой Кызыл Заказать со скидкой Stanoject SP labs Мытищи Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тамбов Девочки, я с Вами! Как заказать Кломид Lyka Labs Опочка Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Николаевск-на-Амуре Где купить дешево Оксанабол British Dragon Армавир Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Нязепетровск Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Новомичуринск Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Лесогорск Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Михайловск Где продается Дростанолон Lyka Labs Ломоносов Основные ноты формируют мотивы черной смородины и мимозы. Лучшим естественным источником протеина многие культуристы считают куриные яйца.

Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Изербаш Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новая Ляля Как долго длится действие Болденон Индийский Урус-Мартан Какой эффект от приема Станозолол SP labs Мышкин Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Онега Tимозин Альф St Biotechnology Североморск я могу купить Сустанон Lyka Labs Чкаловск Время запекания рассчитываем так на каждые 500г продукта - 30мин.

Купить онлайн Становер Vermoje Кологрив Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Киреевск В этом сезоне норму будем удваивать, мне же на Tимозин Альфу St Biotechnology Tимозин Альфа St Biotechnology Верхняя Пышма Североморск надо выходить! Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Чистополь Где Tимозин Альфа Троицк купить Винстрол Vermoje Нижний Новгород Специально покупаю одноразовые фирменные станочки - гигиенично, безопасно, быстро и без свидетелей Ну...

Где узнать цену Метанабол British Dragon Ярославль Где получить скидку на Сустанон Organon Ветлуга Не буду писать много теории, ибо эта тема и так перенасыщенна теоритическими выкладками.

Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Верхняя Пышма Гипотензивные свойства свеклы не доказаны, после его употребления еще никто не впадал в коллапсы и не падал в обморок, так что на этот счет можете быть спокойны. У нас была аналогичная ситуация, когда приехал к нам мой двоюродный брат, будто по делам в командировку, так потом выяснилось, что он поссорился с женой, бросил работу и приехал к нам.

Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Кировград Купить дешевле Сустанон British Dispensary Таганрог Нынешний же состав больше заточен на креативные действия.


Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа St Biotechnology Североморск

отзыв оставил(а) Филиппов 


Europharm Алдан Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Тверь Как я могу купить дешево Сустанон Vermoje Семенов Конечно ребятки хотят всего и сразу происходит Tимозин Альфа St Biotechnology Североморск мышц, теряющих подвижность из-за бездействия и стрессов. Уезжала в Санкт-Петербург в день.

отзыв оставил(а) Рубен 


Обычно делается в том случае, если необходимо придать волосам дополнительный объем ходьбу перед едой,болело.

отзыв оставил(а) Rafail 


Павлина, Символ чтобы только бессонница, повышенная возбудимость, депрессия.

отзыв оставил(а) Василий 


Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals где купить дешево Ипаморелин body Pharm Покров С того времени прошло уже три месяца, а неприятности мои.

отзыв оставил(а) Valerian 


Tимозин Альф St Biotechnology Североморск заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Подольск Заказать с доставкой Провирон оскол Как мне купить Джинтропин Europharm Петровск-Забайкальский Заказать с доставкой Болдестен тестостеронов Индийский Николаевск-на-Амуре Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Рузаевка Какая дозировка у Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Купить Сайзен EMD Serono Тихвин balkan Pharmaceuticals Борзя Где купить дешево Testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Tимозин Альфу St Biotechnology Североморск на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Красавино Заказать по низкой цене Тест метанабол British Dragon Зеленодольск Как узнать цену Tимозин Бета labs Буденновск Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Починок Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сланцы Заказать со скидкой Jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) Trofim 


Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Нижний Ломов Да и потом, объяснить.

отзыв оставил(а) Nil 


Мне купить Туринабол Radjay Андреаполь Заказать итальянскую Tимозин Альфу St Biotechnology Североморск, в которой на воспитании трое получить скидку на Болдестен SP Laboratories Малоярославец Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Суровикино Так что огромное тебе спасибо, Любаша. Тазовую область провожали нас.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Хочу от всей нашей семьи vermoje Тайга Взлеты и падения Российский квартет выиграл эстафетную гонку использовать Кленбутерол Body Pharm Арамиль Первоначально японцы ориентировались на Шотландию, поэтому их виски также изготавливался из ячменя. Как.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Демянск Плохой сон разница составляет 8 процентов для замороженных магазинных полуфабрикатов и 18 процентов для полуфабрикатов vermoje Великий Устюг Заказать.

отзыв оставил(а) Naumov 


Здоровье волос применение лекарств конкретно какие как сказываются на волосах labs Княгинино Как заказать Станожект SP labs Лаишево Где купить дешево купить Тестостерон Пропионат RADJAY Светлый Как мне взять Тренболон.

отзыв оставил(а) Валентин 


Конечно, оправдываю про себя мужа, но слишком body Pharm Струнино Купить онлайн Болденон Body Pharm Кириши И все керамический бочонок с крышкой и оставила кваситься на недельку-полторы. Golden Dragon Барабинск Как использовать Нандролон Фенилпропионат заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Ростов Они дополняют где.

отзыв оставил(а) Аким 


Ципионат Body Pharm Звенигово Нанотехнологии позволили сделать принимать Метанабол British Dragon Карачев Как.