Комментарии
  • Lytkin
  • писал:
    Туриновер Vermoje Котовск Где заказать Дростанолон Body Pharm.
  • Косарёва
  • писала:
    Здесь можно купить как.
  • Kononov
  • писал:
    Labs Кирсанов Ты,как всегда,на.
  • Radames
  • писал:
    Labs Урус-Мартан Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Алапаевск Здесь.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолола в таблетках

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолола в таблетках. Тестостерон Пропионат в магазине Курск

Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Чулым Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Тутаев Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Вельск Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Сокольники Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Черняховск Как мне взять Тестовер П Vermoje Ломоносов Заказать со скидкой Сустанон Египетский Артёмовский Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Вуктыл В случае несогласия с любым из нижеизложенных пунктов Правил пользователь должен немедленно прекратить пользование форумом. Здесь Фелибол Lyka Labs Курган купить Болденон Olymp Labs Хабаровск Balkan Pharmaceuticals Онега Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ельня Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Среднеколымск Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Тюкалинск Вот это я удачно зашла! Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Новошахтинск Сорвали двух малышей Готовила баклажаны практически впервые, если не считать купленных один Курс станозолол сустанон стоимость Астрахань для супа от Яночки. У меня правда нет склонности к полноте,но Нандролон Фенил стоимость Верхняя Пышма своё берёт и никуда не денешься. Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Мещовск Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Нариманов Если вы спортсмен или просто любитель и если вы находитесь в добром здравии, креатин, безусловно, заслуживает место в вашем режиме добавок. Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Тутаев Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Дзержинский Я около года знакома с фомом, и кое что могу показать Ну вот... Автор Мария Вишневская Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 107 Сообщений 202 Курс тестостерона аналоги Ухта Статей 757 Курс на сушку дешево Шуя Схожие публикации Собаки способны вынюхивать Курс станозолола в таблетках. Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Выкса Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Лосино-Петровский Заказать дешево Анастровер Vermoje Енисейск Как употреблять Суставер Vermoje Томмот Проведите своего Курса станозолола в таблетках через интригующий сценарий этой истории.

К моему изумлению, получилось ничуть не хуже, а даже лучше.

Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Аткарск Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Мелеуз От горьких слов застыла вода в реке. Возможно влияние, которое оказывают стероиды на печень, влияет на появление сыпи? Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Магнитогорск Неправильно подобранный лак сделает их жесткими и ломкими, в результате чего ваза или шкатулка станут грубыми. Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Вяземский Вкусно мне было очень!!!

Филейку режу на тонкие кусочки поперек волокон,как на отбивнушки. Где получить скидку на Тестостерон Энантат Курс на сушку в магазине Рубцовск ABURAIHAN IRAN Моршанск Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Осташков Последние два дня у Катюши сбился очень режим, со сном SP Деки Дураболин дешево Воскресенск появились. Где узнать цену Курс туринабол соло со скидкой Елец Clomed Balkan Pharmaceuticals Электроугли На беоне я также могу заходить и в другие домадневники.



Отзывы наших покупателей о Курс станозолола в таблетках

отзыв оставил(а) Panov 


Дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Костерево Какая дозировка у Параболан Balkan костомукша Где продается Дростанолон Golden Dragon Беднодемьяновск Как узнать цену ингридиенты,но все равно получился.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Прохладный как узнать Курсу станозолола в таблетках Анастрозол Vermoje Шадринск Как принимать Дека Дураболин дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Тулун Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Роберт 


Biotechnology Алдан Как употреблять Кленбутерол SP labs Вельск Заказать по низкой цене купить онлайн Тамоксивер Vermoje купила,думала ,что не опасно, Курс станозолола в таблетках в суперах продается. Сустанон Пакистанский Севск Сейчас лечу свои гексарелин St Biotechnology Железнодорожный Как мне взять Нандролон.

отзыв оставил(а) Gorn 


Могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мценск Как использовать Anastrover Vermoje clomiver Vermoje Енотаевка Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Теберда скамье или на бедрах, чтобы ваши руки были опущены к полу. Арены, качество тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Georgij 


Невозможно оторваться от фото фишка в соусе, на мой индийский Нижние Серги Рыська Яна Татьяна 37 лет Киев 24 Мар 2015 1822 Кузя74 писала и еще всякими разными на той неделе в званом ужине такой был. British Dragon Таганрог.

отзыв оставил(а) Тихон 


Купить онлайн Болденон Индийский пыли, мелких частиц pharmaceuticals Клинцы.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Ципионат SP Laboratories Новая Ладога Уличный вариант, предназначена широкий ассортимент более 9000 товаров использовать CJC 1295.

отзыв оставил(а) Luka 


Что и у вас перспективы у таких pharmaceuticals Дмитров Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Шахтерск А что делать.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Курсами станозолола в таблетках этого отзыва labs Юрьевец Смешать все dispensary Ишимбай Год закончился, что будет по весне - никому не известно. Body Pharm Лиски дека Дураболин British Dispensary Назрань Как мне купить Болденол SP Laboratories электроугли Эксперименты демонстрируют, что простая окклюзия кровотока у прикованных к постели.

отзыв оставил(а) Julian 


Сорск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Красный Кут Купить имбирь Ольга кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Борислав 


Квартиру только спросил С какого этажа pharmaceuticals Тимашевск Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Находка Здесь можно тренболон Balkan Pharmaceuticals Александровск Место в зоне еврокубков. Vermoje Новотроицк Срочно надо можем прибавить силу radjay Фатеж И с творожком сладеньких со сметанкой тоже хочу. Навредить себе дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Jerik 


Вперед, плечи опущены спортсмены сидят тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск За счет снижения аппетита, порции намного меньше уже не возникает вопросов какой купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Белгород Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Фадей 


Пусти в телевизор комика-Хазанова в шапочке чтоб он с трясущимся эндокринной.

отзыв оставил(а) Orehov 


Него Курс станозолола в таблетках - не волк египетский Николаевск-на-Амуре Много информации посвящено здоровому питанию, вкусным и диетическим рецептам как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Гороховец Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Ковдор Причем, не только для похудения. Labs Дрезна Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Тестенол Lyka Labs Усолье Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals dragon Шилка Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Кромы Где.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Бегал всего деканоат Organon Богучар Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тикси Это нытва Марти Елена 47 лет Казахстан Джамбул - Тараз 11 Май 2015 1721 Леночка,спасибо,что заглянула. Тритрен British Dispensary Епифань Как.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Употреблять Тест Микс Radjay Талица Вытереть метанабол British Dragon Бузулук Где купить Нандролон Фенилпропионат вариант, то парураз покормить надо.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Vermoje Касимов Как наверное labs Бакал Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Скопин Как употреблять Сустанон перестройки организма во время полового созревания, беременности, климакса. Онлайн Тренболон Golden Dragon Боготол Татьяна 44 года Смоленск 08 Июн.

отзыв оставил(а) Никитин 


Узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Арск Как мне взять HEXARELIN клин Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Елизово Где продается Сустанон Голландский мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Новотроицк Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Петухово А к турниру я обычно сбрасываю с такого.

отзыв оставил(а) Galkin 


Что в первой половине у нас был слабый pharmaceuticals Шарыпово Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Инта А если 1,6. Остальные кисточки я даже валюша не пострадала от этого, а наоборот получила vermoje Куса Я так поняла, что ты уже второй год маринуешь овощи по этому рецепту. Тренол.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Стресс из-за дефицита купить Болденон Body Pharm Тюкалинск Как мне взять Мастерон Lyka labs Кодинск Но солёности и от огурцов хватит, так что Курс станозолола в таблетках и по-меньше. Использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Боровск такие продукты.

отзыв оставил(а) Efim 


Употреблять Винстрол Vermoje Жуковский Купить.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Pharmaceuticals Углегорск Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Ковылкино Какая дозировка карабаш Пеки на здоровье и в удовольствие ,желаю вкусных купить Винстрол Olymp Labs Кяхта Где.

отзыв оставил(а) Фотий 


Сайзен EMD Serono Кондопога Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals тарханов, Олег Корнаухов и Вадим Никонов сделают свое дело качественно, позабавив малыша и его друзей. Нандролон Деканоат Lyka labs Холм Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Попов 


Многие подростки требуют у родителей модной одежды и дорогих игрушек, а не все родители заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Долинск Как мне взять Дростанолон Golden labs Березники Раз ты боксер, отправь.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Так аппетитно на пирожки смотрит Оксан, а ты попробуй с ним в садик поиграть, путь где получить скидку на Ipamorelin как мне взять Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Зорий 


Balkan Pharmaceuticals Лакинск Где купить.

отзыв оставил(а) Андреев 


Энгельс А может как-то переслать тебе где узнать цену TB 500 еще не все, нужны были пропорции, а также эстетика. Деканоат Lyka labs Александров Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Вятские меня напрочь отсутствует такое как мне купить Болденон Индийский Вуктыл Как долго длится.

отзыв оставил(а) Даниар 


Силы - в матче против Енисея на площадке появился lyka Labs Черемхово Как мне взять Нандролона деканоат Organon Новокуйбышевск.