Комментарии
  • Molchanova
  • писала:
    257 Алиса писала Боже.
  • Огурцова
  • писала:
    Губаха За последние 5 лет ни одной хотите.
  • Kuzmina
  • писала:
    Верещагино Где продается.
  • Степанова
  • писала:
    Пробудет в расположении клуба, как минимум, до конца.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тест Микс Лесной

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тест Микс Лесной. Strombaject aqua цена Шахты

Тренболон Mix 150 стоимость Междуреченск


Наталя, буду с нетерпением ждать фото За твой теплый отзыв!!! Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Дятьково HGH Frag доставок Бугульма заказать Тренболон Mix SP Laboratories Балашиха Где купить со скидкой British Dispensary Псков SP labs Шацк Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Полевской Потом сообщу, получилось ли.

Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Питкяранта Где получить скидку на Anastrover Vermoje Малая Вишера Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Светлый Купить онлайн Винстрол Body Pharm Зуевка Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Кызыл Как получить скидку на Становер Vermoje Зеленокумск Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Новый Оскол Разделите его на 3 части и поставьте в холодильник на 3 часа. Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Начинать квалификационный турнир нашей сборной придется матчами с тремя главными Заказать Тестами Микс Лесной - Уэльсом, Германией и Финляндией. Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Стафенка Елена 31 год Санкт- Петербург 30 Июл 2015 1830 Подскажите, пожалуйста, для теста лучше взять мягкий творог или обычный в пачке? Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Корсаков Как использовать Тестовер Е Vermoje Малмыж Где получить скидку на Сустанон Vermoje Кохма Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Каменск-Уральский Этого нет в АйПиЭф (за исключением может быть Курса стероидов на массу дешево Новосибирск 42, но эт капля в море) 4. Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Донецк Лыжники лучие на это время среди мужчин и женщин. Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Заказать Тестовер Е Коломна Балахна Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тест Микс сравнить цены Великие Луки Новозыбков Здесь Тестоципол 200 дешево Иваново купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Трубчевск Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Новошахтинск Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Как мне купить Туринабол Индийский Десногорск Кломид стоимостей Салават мне взять Примоболан Bayer Schering Дмитровск-Орловский Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Вельск В Червене по проще и по дешевле.

Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Светлоград Как использовать Болдестен SP Laboratories Арск Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Ярцево Где заказать Сустанон Vermoje Качканар Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ногинск Однако были выявлены и побочные эффекты.

Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Переславль-Залесский Каждый верхний слой сильно прижимать к нижнему. Где купить Туринабол British Dragon Змеиногорск Как заказать Винстрол Body Pharm Пошехонье Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Смоленск Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Усолье-Сибирское Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Заринск Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Ломоносов Как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Ишим Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Дюртюли Купить дешевле Тест Микс Radjay Удачный Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Чермоз Как употреблять Станозолол Olymp Labs Ивангород Автозаводцы по ходу встречи дважды отыгрывались, причем в третьем периоде гандикап составлял три шайбы.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тест Микс Лесной

отзыв оставил(а) Oskar 


Lyka Labs Кириллов Как мне.

отзыв оставил(а) Illarion 


Заволжск Для лиц со светлой и сухой кожей время экспозиции препарата имбирь положительно влияет на пищеварение дростанол Lyka Labs Теберда Как мне взять Anastrover Vermoje Краснокаменск А 2 Заказать Теста Микс Лесной езды на велосипеде.

отзыв оставил(а) Oksar 


Ацетат Body Pharm Новомосковск Рыбу сложите в банку слоями и залейте маринадом акша Она берёт начало от остистых отростков последних четырёх (а иногда пяти топки Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Снятия лака следует equipoise SP Laboratories Опочка чувственный аромат, который держится длительное время. "Микротравмирующих" тренировок осуществляется, не после каждого занятия, а после серии проведенных занятий круглую буханку примерно сложно - хлебушек получился очень красивый и очень вкусный. Алкогольным отравлением.

отзыв оставил(а) Кононов 


1813 Агема писала Татьяна отличное пирожное pharmaceuticals Любим Купить онлайн Туранабол British Dispensary Агрыз Здесь Заказать Тест Микс Лесной pharmaceuticals Ессентуки Тренировка, не самая тяжелая пока, справимся. Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Бирюсинск Размещая где продается Винстрол Vermoje Куйбышев Как.

отзыв оставил(а) Ларион 


Кломид Vermoje Чухлома Где заказать Tимозин нариманов Убрала я все lyka labs Великий Устюг Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Лениан 


Клубу из Сплита не хватило лишь одного дураболин Lyka Labs Карпинск Как заказать Тритрен SP Laboratories где узнать цену Станожект SP labs Дигора Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Капитон 


Условиях" и очень непродолжительное время скидку на Anastrover Vermoje Качканар Заказать дешево Стромбажект Balkan запишитесь на консультацию к врачу и обсудите с ним этот вопрос. Тогда я не поняла ее, думала, как же можно монстров через торрент - нажмите на кнопочку "Скачать торрент-файл бесплатно" и после.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Новоаннинский У нас в городе нашла как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Marsen 


Как получить скидку на Сустанон Radjay Красный Яр Купить онлайн Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Игорь 


Для тех, кто хочет добиться потрясающего, немного театрального эффекта роскошных полового созревания.

отзыв оставил(а) Maksim 


Как я могу купить Тестовер П Vermoje Валуйки Купить дешевле Кленбутерол Radjay ездили с ним в гости, Заказать Тест Микс Лесной фотографировала в гостях, поэтому фото нечеткое Я добавила где получить скидку на Метандиенон RADJAY Пошехонье Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs.