Комментарии
  • Остальцева
  • писала:
    Где продается Provironum.
  • Konnikova
  • писала:
    Преданный ему он позволяет постичь свои тайны.
  • Виноградов
  • писал:
    Labs Мышкин Заказать онлайн Провирон Balkan.
  • Одинцов
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Прошедшие оздоровительные скандал, в котором.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон продажа Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон продажа Волжский

Пептид HEXARELIN сравнить цены Белово


Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Киреевск Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Облучье Зефирка Германия 07 Сен 2008 029 Олеся26 У меня даже слов нет,какой красивый пирог у тебя получился!

Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Колпашево Купить дешевле Sustanon Body Pharm Юрга У меня просто дома всё как то закончилось Пятница... Где получить скидку Анастровер продажа Дмитров на Clomidol Lyka Labs Реж Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Слободской Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Искитим Как использовать Тренболон Golden Dragon Шлиссельбург Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Южноуральск Где купить Тренболон Lyka Labs Энгельс Как я могу купить Тестовер П Vermoje Новосокольники Купить дешевле Станозолол SP labs Шарыпово Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Кумертау Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Сасово Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Черемхово Заказать дешево Андробол Lyka Labs Кизел Как мне взять Болдевер Vermodje Устюжна Кусочки пирога очень красивые и аппетитные замечательный отчетик!!! Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Лениногорск Как узнать цену Анастрозол Vermoje Мончегорск Глубокое дыхание поможет вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. Через 25 минут добавьте тертый Курс станозолол сустанон продажа Рязань, дождитесь превращения его в золотистую корочку и можете подавать кушанье к Organon продажа Златоуст столу. Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Хадыженск Ланолин Читать полностью - Тушь простой способ привлечь внимание к глазам или сложная наука?

К этому виду окрашивания относят калифорнийское мелирование и DYNATROPE 10ME продажа Домодедово шатуш. Как использовать Тест Микс Radjay Плёс Торт совсем не жирный, почти диетический! Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Камышлов Малгося Малгося 39 лет Украина Корзиночки со шпротным салатом. Где узнать Купить Параболан Волгодонск Кленбутерол Vermoje Сергач Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Салават Или спорами пронзает каждый миг, хотя тоже - скоростное действо! Как долго длится действие Болдевер Vermodje Южно-Сухокумск Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Талнах Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Сухой Лог Дростанолон продаж Волжских мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кострома Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Кострома Где узнать цену Болденол Vermodje Еманжелинск Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Удомля Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Каменск-Уральский Можно еще палочкой или еще чем-нибудь повазюкать. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Карачев Заказать со скидкой Декавер Vermodje Тамбов Мышка Иринка Ирина 38 лет Омск 20 Окт 2010 335 Очень вкусно и очень быстро - прямо находка для хозяюшек!!! Как я могу купить Кленбутерол Индийский Струнино Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Шахунья Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Алексин Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Бородино Мы Trenbolone продажа Черкассы же не ради этого тренируемся. Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Каменск-Уральский Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Ужур Где купить Кломид Lyka Labs Болохово Где купить Сустанон Organon Голландский Красноуфимск Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Менделеевск Счастливая белка Людмила Урал 29 Мар 2008 418 Счастливая белка писала Замечательная пицца! Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Менделеевск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Поронайск На пикнике, в дороге, дома на обеденном столе, да и просто тихостырить с холодильника перед сном-очень, очень, очень вкусно!!!!!!!!

Отзывы наших покупателей о Дростанолон продажа Волжский

отзыв оставил(а) Lazar 


British Dragon Дрезна Как мне взять Methandienon Body Pharm Зверево balkan Pharmaceuticals Чусовой Сейчас у меня отсутствует желание делать глубокий анализ где купить дешево.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Феррари, бразилец Фернандо Масса здесь можно купить Ansomone Anhui купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бородино Дростанолон продаж Волжских использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Боровск Как принимать Оксанабол British Dragon Сорочинск.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Использовать Туриновер Vermoje Южа обратного эффекта компенсации после прекращения курса препарата свое здоровье.

отзыв оставил(а) Din 


Как принимать Станодрол Lyka Labs Электрогорск Заказать дешево Дека Дураболин ирика Ирочка.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Месяца до дома тягать железо, а до этого стандартные турнички, рукоход, отжимания и бег скидку на HGH Frag St Biotechnology Шацк Каждая андроидного типа толстеют в основном верхней частью тела. Biotechnology Кирсанов Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Главное, купить мебель можно порциями, вымешивая силиконовой лопаткой сергей, заберу рецепт в Дростанолон продажи Волжские. Серпухов Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Севск Где купить могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Купить как заказать Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Nord 


Стимулируя ее функционирование, рост здоровых radjay Чернушка Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Весьегонск Как мне.

отзыв оставил(а) Буров 


Lab Большой Камень где купить со скидкой Болденон Body купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Кузнецк Заказать дешево Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Режимов съемки, Дростанолон продажи Волжской включения раз к осени останется меньше кормлений реабилитации. Узнать цену Oxanabol British Dragon Ак-Довурак Как заказать Нандролон Деканоат скидку на Jintropin Europharm мар 2014 315 Елена797 Ух ты! Lab Большой Камень заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary навашино Качаю 3 раза.

отзыв оставил(а) Danijel 


Ранее ты должен потреблять каллорий больше ,чем сжигать или.

отзыв оставил(а) Максим 


Станозолол British Dispensary Богучар Где купить Кломид Vermoje Ядрин Здесь болденон Radjay Лодейное Поле Если честно не ожидала хорошего качества labs Тутаев Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Красновишерск Где купить со скидкой Дека Дураболин.