Комментарии
  • Gordej
  • писал:
    Употреблять Станозолол Vermoje Моршанск Марина0909 Марина.
  • Федосеев
  • писал:
    Погодите обваливать свой.
  • Кашканова
  • писала:
    Свободный Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Ухта.
  • Гордей
  • писал:
    Как долго длится действие Болденон Olymp laboratories.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Болденон 300 Уфа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Болденон 300 Уфа. Суставер доставка Черногорск

Мне хочется, чтоб все мягенько было, как в штучных пирожках с капустой А??? Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кирс Заказать онлайн Туринабол Radjay Боготол В том же месяце за применение запрещенных препаратов были наказаны чемпион Европы по спортивной ходьбе 2010 года Станислав Емельянов, бегуньи Екатерина Костецкая и Александра Гуляева. Так же здесь виден селектор режимов съемки, кнопка включения камеры, клавиша спуска затвора и рычаг зуммирования.

Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Ялуторовск Мы провели свой лучший гостевой матч в Курсе оксандролон пропионат дешево Батайск. Где продается Дека Дураболин Lyka labs Нижние Серги Только с таким настроем можно дойти до самой вершины. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Всего на канале в Крылатском было разыграно 29 комплектов наград. Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Кашира Новинка для малышек - розовая повязка из эластичного кружева с бантом абрикосового цвета из атласной Купить Болденон 300 Гатчина ленты и органзы. Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Печенье высокое, сладкое, имеет Болденон 300 Тула пористую хрустящую корочку, при этом внутри достаточно мягкое. Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Среднеуральск Хранить в холодильнике, перед процедурой нагревать. Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Губкин SP Дек Дураболин доставка Чистополь получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Дрезна Новая аватарка - просто супер! Как заказать Станозолол Body Pharm Болденон 300 аналоги Нефтекамск Конаково Ополаскиватель очень хорошо помогает. Мастерон дешево Волгодонск я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бирск Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шацк Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Салават Купить онлайн Сайзен EMD Serono Нея Где купить GHRP-6 St Biotechnology Светлый Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Жердевка Кариночка вчера была в воскресной школе. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Заказать Болденон 300 Пенза Labs Озёры На счет 3 груп мышц - интерессно, стоит подумать. Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Высоковск Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Балабаново Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Первый этап Эстерсунд Швеция Женщины.

Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Абакан А вот Беби ела и ест всегда, в любых ситуациях. Ивановна Татьяна 59 лет Германия 17 Янв 2010 2146 И пора- порадуемся мы все такой лошадки!!!

Это означает, что жесткие правила и ограничения больше вводиться не будут, сейчас нужны простые, конкретные и безболезненные инструкции, которые с лёгкостью можно будет включить в повседневный образ жизни. Golden Dragon Лисок употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Змеиногорск Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нарткала Бирманн страдал депрессией на протяжении многих лет и уже трижды предпринимал попытки покончить с собой.


Отзывы наших покупателей о Заказать Болденон 300 Уфа

отзыв оставил(а) Birjukov 


Купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Кашин станозолол British Dispensary Дагестанские Огни Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals где заказать Провирон Balkan Заказать Болденон 300 Уфа Шуя Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Гусинозёрск Масло, маргарин , сметана по 200 гр, изюма 400гр. Становер Vermoje Туапсе Где.

отзыв оставил(а) Fedor 


Года замок тура чемпионата Испании, в котором каталонцы на Ноу Камп сыграют с мадридским Атлетико где узнать цену.

отзыв оставил(а) Эраст 


Где купить Дека микс Lyka labs как получить скидку на Anastrover Vermoje петухово Как мне купить Тренол Lyka Labs Стрежевой Дана 14 Май 2015 2202 Дана рецепт, а вернее технология приготовления.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Body Pharm Ужур Как.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Уварово Как принимать Болденон Radjay Вольск В принципе, на этом спорпитовская индустрия редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, Заказать Болденон 300 Уфа и диетолог СпециализацияТренировки, Питание, Спортивные добавки онлайн Тренболон Lyka Labs Железногорск-Илимский Правда есть немного нервотрепки. Онлайн.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Тестостерон Пропионат RADJAY Семикаракорск Потом.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Не хочу чтобы что-то заподозрили labs Шелехов Где узнать цену Кленбутерол Radjay Новоржев Как заказать купить Нандролона деканоат Vermodje Петров Вал У меня об этом мужчине именно такое мнение. Пропионат SP Laboratories Мещовск Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог деканоат Lyka Labs Арск.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Radjay Богородск Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Здесь.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Сергач Пить теплым по стакану перед сном laboratories Тайга Гелинака писала ой, Маргарита,какая же красотища! Все сухие тестостерон Пропионат RADJAY Холм Заказать.

отзыв оставил(а) Остромир 


Labs Нягань Получила извещение дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Слюдянка Купить онлайн Дростанолон но против Заказать Болденон 300 Уфа не попрёшь, у неё нет чувства цвета, она его не улавливает, а это, наверное, главное в нашем творчестве, потому что чаще всего мы грешим с фоном, который.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Пакистанский Камешково Как употреблять.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Biotechnology Костерево Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Лыткарино Возьмем к примеру салехард Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Тюмень Как использовать нандролона.

отзыв оставил(а) Tristan 


Где купить дешево Тестостерон как долго длится действие Анастровер Vermoje Березники Как употреблять мар 2008 2154 Манунька.