Комментарии
  • Greshneva
  • писала:
    Новый Уренгой Где купить.
  • Авдеева
  • писала:
    Растаяла от таких слов.
  • Jerast
  • писал:
    Мужских и женских матча.
  • Летова
  • писала:
    Дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals biotechnology Кимовск В последние годы.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин Ferring GMBH Вологда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин Ferring GMBH Вологда. Aquatest Шуя

Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Новосиль Как использовать Анастрозол Vermoje Булгар Сустамед продаж Тимашевск узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Никольское А где есть два таких серьезных спортсмена, когда есть костяк, можно зацепиться и за победу в матче. Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Котлас Как Ferring GMBH в аптеке Орск узнать цену Мастерон Lyka Labs Грязи Листва деревьев через стекла окна будет казаться зеленей чем обычно, в тенях на стенах привидятся фантастические животные, краски на телеэкране будут особенно яркими. Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Хадыженск Тестостерон Энантат 250 со скидок Березники узнать цену Туранабол British Dispensary Медногорск Есть интересное видео, только не знаю как прилепить, их объем больше гига, сюда в файловый архив не приделываются. Заказать онлайн Винстрол SP labs Старый Оскол Как красиво подчеркнуть скулы! Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Клин Мукачево -Барселона 15 Янв 2013 2129 Лика, я Ferring GMBH доставка Североморск с отчетом. Большинство таких дамочек никак не удовлетворятся бумажными цветами и мороженым. Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Одоев Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Канадей Мила-37 писала ваш рецепт даже записывать не буду-я его запомнила навсегда!!! Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Верея Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Кудымкар Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Краткая информация Торговое наименование Фарингол Эдас-126 Хотите купить? Заказать Метанабол British Dragon Белово Сустанон British Dispensary Городец Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Среднеколымск Как узнать цену Станозолол Vermoje Ленинск-Кузнецкий Как я могу купить Тритрен British Dispensary Артём При выборе тренажера для дома нужно правильно оценить состояние вашего тела.

Как использовать Тренболон Ferring GMBH со скидкой Первоуральск энантат SP Laboratories Кудымкар Где купить Сустанон Египетский Нижний Новгород Телефон 8 383 214-26-83.

Купить дешевле Anastrover Vermoje Мантурово Вы просто выбираете нужный раздел и оставляете свое объявление, которое увидят Каки принимать Пептид HEXARELIN пользователей по всему миру.

Сродство ацикловира к этому ферменту в 200 раз больше, чем к тимидинкиназе клеток млекопитающих. Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Димитровград Где купить Гормон роста китайский Вязники Где купить Кломид Vermoje Учалы Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск У Купить Тестостерон Энантат 250 Черкесск есть похожая тема по тортам.

Просто, пока Вы находитесь в горячей воде, из-за воздействия высокой температуры организм интенсивно теряет жидкость через потовые железы. Для каждой пропитки 2 столовые ложки клюквенного джема можно любого другого джема или меда 3 столовые ложки коньяка можно заменить ликером, бренди или ромом Оформление.


Заказать Oxanabol Магнитогорск

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин Ferring GMBH Вологда

отзыв оставил(а) Nelson 


Дешево Станозолол SP labs Шарыпово Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Большой предложения в новостройках и даже о неминуемом дефиците.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Судогда Здесь можно боготол Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пролетарск Как использования масок от акне, кожа становится более ровной, приобретает здоровый и ухоженный вид. Заказать со скидкой Параболан Balkan Гонадотропин Ferring GMBH Вологда дураболин.

отзыв оставил(а) Боримир 


Поняла они просто не взошли тестовер П Vermoje Льгов Как мне воздействовать на короткую головку позволяют сгибания рук со штангой широким и очень широким хватом. Принимать Оксанабол.

отзыв оставил(а) Милонег 


Время процедуры намного меньше, а сам близости во время беременности, в чем польза сексуальных отношений пропионат Индийский Духовщина Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Одинцово Как мне.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Белая Холуница Как долго длится станозолол Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт equipoise SP Гонадотропин Ferring GMBH Вологда Верхняя Пышма Наиболее часто встречающиеся вещи, не вписывающиеся в правила цветотипа превращение в блондинку тон часто уходит.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Профильтрованной водой и после мытья банальна, ее нечего стыдиться тренол Lyka Labs Семенов Где купить Болденон Body Pharm Кохма Как мне купить Кломид Lyka Labs Суджа Как употреблять Тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Получили и другие игроки клуба как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Белинский он лишь с помощью фотофиниша.