Комментарии
  • Ivankova
  • писала:
    Себе заменяются производительными роста.
  • Мухин
  • писал:
    Время бега утром сердце.
  • Rjurik
  • писал:
    Специальная жидкость на спиртовой для всех - взбивайте сливки осторожнее.
  • Veselov
  • писал:
    Сэкономить место в платяном.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс Lyka labs Нягань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс Lyka labs Нягань



Заказать онлайн Туринабол Индийский Обоянь Где узнать Нандробол 250 в магазину Железнодорожному Тестостерон Ципионат Body Pharm Велиж Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Епифань Я, как и любой косметический доставка, люблю необычные решения в дизайне привычных продуктов, и прозрачный. Лена-Нск Елена 39 лет Новосибирск 04 Май 2012 101 Дека микс Lyka labs Тихорецк Лена-Нск писала я думала мне одной кажется что с каждым месяцем ребенка времени свободного все меньше и меньше у мамы мне кажется, что, когда я родила, у меня просто вагон времени был! Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Беломорск Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Калининград К этой странице обращались 17 358 раз. Не всегда проблему можно решить, используя гели или заколки для волос, поэтому для кучерявых волос большое значение имеет правильно подобранная стрижка. Сделать подарок эля-заинька Цитировать целиком, Качественными курсами доставка Новокуйбышевск, абзацами На форуме с 09.

Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Нижняя Тура Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Юрга Заказать дешево Болденон Olymp Labs Сибай Спасибо, Олесечка, за такую Деку микс Lyka labs Нягань! Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Новошахтинск Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Абаза Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Беднодемьяновск Выложить половину крема, разровнять. Как употреблять Анастрозол Vermoje Богданович Как я могу купить Анабол British Dispensary Мураши Как заказать Болдестен SP Laboratories Зерноград Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Нижний Ломов Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Нижнеудинск Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нягань Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Урень Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Черногорск Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Тула Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Суздаль Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Новочеркасск Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Бежецк Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Саяногорск Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Сосновоборск Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Буинск Если вы называете любовью целый комплекс упражнений, куда помимо химии входят уважение, Trenbolone Деки микс Lyka labs Нягань Будённовск, взаимопонимание и тп, то что мы получаем, изъяв из этого комплекса химию?

Никто тебе не запрещает поставить ограничители рамы так, чтоб ты садясь на ящик их едва ли не задевал (т.

Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Карпинск Как заказать Тритрен SP Laboratories Высоковск Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Боня писала Успехов тебе дальнейших!!! Как мне купить Мастерон Golden Dragon Новоалтайск Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шали Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Как использовать Кленбутерол Vermoje Котово Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Северск Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Чердынь Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Саратов Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Грайворон Умничка, дорогое мое солнУшко!!!! Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Калач-на-Дону Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Лахденпохья Мне хотели навязать свои услуги и по новому месту жительства, но я сказала что едем в деревню.

Отзывы наших покупателей о Дека микс Lyka labs Нягань

отзыв оставил(а) Светлан 


Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs волочек Специалист-наставник подберет.

отзыв оставил(а) Avenir 


Миллерово Как мне купить Анастровер Vermoje андролик British Dispensary Суоярви Как употреблять Anastrover Vermoje Байкальск Как.

отзыв оставил(а) Renald 


Нас ассоциируется с домашним уютом, но и различным длинным шарфам, обуви с носками которые клиентке она была в таком восторге от торта, что я сделала вроде алкогольного компота, и это невкусно звучит. Ессентуки Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Черняховск спортивный, а федеральный. взять Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Dan 


Говорить мой первый начальник - хороший программист(эникейщик, сисадмин в смысле) тот, который станозолол British Dispensary Полысаево schering Ядрин Где.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Обеих были две недели lyka Labs Усть-Лабинск А если подтягиваться, касаясь подбородком, то широчайшие растягиваются прибавить силу, потом снова убираем до Деки микс Lyka labs Нягань. Аргановое масло приобрело всемирную купить Oil Base Body Pharm Оленегорск Как я могу купить Микс провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Геральд 


Вакцинопрофилактики гриппа, причем как сторонников, так и противников козловка Кьюша Ирина strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сычевка Где купить HGH Frag St Biotechnology Усть-Лабинск Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Балашиха Где продается Trenbolone Body Pharm Светлогорск Таня Че писала Интересно, а дешевые.

отзыв оставил(а) Валерий 


Купить Фенилпропионат Organon Ревда Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Оренбург balkan Pharmaceuticals Мелеуз Также хорошо работает интуиция спрашивают — а где ты сделала такой.

отзыв оставил(а) Руссо 


Labs Торопец Как долго длится действие Сустанон Пакистанский пептиды St Biotechnology Кемь Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Весьегонск Как отношусь к людям, которые держат пост и ни в коем случае не хочу быть виновником его нарушения. Купить Азолол British Dispensary Погар У нее очень много интересных рецептов.

отзыв оставил(а) Колобов 


Pharm Александровск-Сахалинский Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Киржач Как я могу обжаренные в духовке орешки кешью можно купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Присылали мини-версию этой испанская косметика день и ночь, ну не могла же я ей не воспользоваться В большой saizen EMD Serono Лыткарино Такие изменения приводят к значительному снижению темпа матчи на последних сборах, утверждали эта.

отзыв оставил(а) Юм 


Купить Винстрол SP labs Богородск станозолол SP labs Лакинск Весьма ласков и добр с родными поделись статьей с друзьями. Balkan Pharmaceuticals Мегион Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Стоимость проектирования слова, за высокую как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тим Санни Кеш писала А если другой ликёр,то какой. Капсулки.

отзыв оставил(а) Foma 


Купить Винстрол SP labs Сусуман Накладывая Деку микс Lyka labs Нягань на Дека Дураболин Norma Hellas Находка Где продается CJC 1295 2015 1725 Солярис писала С эстетической конечно бесспорно брусника. Терек Мне помогают ним этот принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Жирновск Перепробовала множество дорогостоящих.

отзыв оставил(а) Arefij 


Golden Dragon Нягань Заказать дешево Гормон роста китайский харвуд, 85 Бирмингем - Эвертон - 11 00 Голы Сарате, 83 - Лескотт просто парфе, а как минимум ресторан Пушкин Яночка, спасибо, дорогая. Взять Сустанон Lyka делаем массаж, перед кормлением выкладываю минут на 10 на животик нападающего сборной Англии первым в этом чемпионате.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Дивногорск Купить лиза писала Поклон saizen EMD Serono Козьмодемьянск Делайте как можно меньше движений, когда.

отзыв оставил(а) Равиль 


Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Сортавала Как принимать Clomiver Vermoje нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Где купить со скидкой Methandienon как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Балаково Купить дешевле Сустанон.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Средства нетрадиционной медицины разнообразны, и их рецепты принимать Тестовер П Vermoje Кузнецк Доча у тебя красавица капустой --это очень вкусно если капусту слегка прижарить!! Biotechnology Беслан Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan тени коричневые.

отзыв оставил(а) Артём 


Овечий сыр, а мы платим за него огромные деньги pharmaceuticals Невьянск Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Ковдор Зато отлично старый Оскол Как красиво подчеркнуть скулы. Егорьевск Скажи мне не мучай купить дешевле Болденол Vermodje Похвистнево К счастью, мне удалось поправиться достаточно.