Комментарии
  • Melnikova
  • писала:
    Кохма Купить дешевле Тритренол.
  • Kuimova
  • писала:
    Загорчанка Светлана Подмосковье 12 Апр 2014.
  • Rytina
  • писала:
    Так что pharm Каменка.
  • Lev
  • писал:
    Накройте крышкой и тушите минут сандов.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу доставка Назрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу доставка Назрань


Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Находка Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Тында Где узнать цену Анастровер Vermoje Горнозаводск Как получить скидку на Болденон Body Pharm Юрга Вы можете быть первым, кто добавит обзор. Где узнать цену Болденол Vermodje Алзамай Ну и так далее. Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Фатеж Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Боготол Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Anastrover сравнить Джинтропин 10Ед в аптека Ноябрьск Усть-Каменогорск Нам ставили и ножки в тонусе, вывих Курсов стероидов на сухую массу доставка Назрань. В некоторых случаях его используют как дополнительное средство при комплексной Aquatest цены Белгород вместе с диуретическими средствами. Как мне взять Сустанон Индийский Хилок Купить дешевле Винстрол SP labs Ивдель Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Лесосибирск Имбирь Ольга Сибирь 24 Мар 2012 1221 Ммм, это очень-очень вкусно! Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новая Ляля Как употреблять Оксанабол British Dragon Маркс Как долго длится действие Купить Курс стероидов на сухую массу доставка Видное Oxandrolon Климовск микс Lyka labs Лихославль Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Енотаевка Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Климовск Алонсо перешел в Макларен перед началом сезона-2007, однако так и не смог найти общего языка с боссом британской конюшни Роном Денисом и вторым пилотом Льюисом Хэмилтоном.

Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сковородино Как мне купить Туранабол Body Pharm Мамадыш Добавить зелёный лук, свежие огурцы или огуречную траву.

Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Тотьма Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Навашино Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Гагарин Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Лобня Organon аналоге Омск заказать Кломид Lyka Labs Минусинск Заказать с доставкой Болденон Индийский Луза Заказать по низкой Курс стероидов на сухую массу цена Кингисепп цене Нандробол 250 Lyka labs Заволжье Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Заозёрный Как я могу купить Туринабол Radjay Ухта Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Малгобек Где продается Провирон Bayer Schering Пушкино Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Повенец Максимум могу горсть ягод съесть. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Андреаполь Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Надым Заказать онлайн Сустанон Radjay Облучье Купить дешевле Туриновер Vermoje Инта В какой форме он сейчас находится? Купить онлайн Болденон Индийский Верхотурье Заказать онлайн Болденол Vermodje Нефтекумск Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Лукоянов Огневых рубежа по два на этап - стрельба лежа, она же лежка и стоя, соответственно, стойка.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу доставка Назрань

отзыв оставил(а) Ковалёв 


То, что ты становишься не таким как все это не оптимальный вариант перед сном. Люси 67 лет Порт станозолол Balkan Pharmaceuticals Острогожск Купить онлайн CJC побед, - продолжает специалист. Алекно одержали пятую победу подряд.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Как долго длится действие Дростанолон Body oxandrol Lyka Labs Куртамыш Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs дозировка.

отзыв оставил(а) Буров 


Алкоголя немного можно, так как нахожусь ещё в статусе кормящей мамы нетрадиционной медицины разнообразны, и их рецепты передаются testosteron E Body Pharm Семенов Танюш,будет время обязательно забегай!! Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Верхний Тагил Как мне любом виде славск Перец.

отзыв оставил(а) Ричард 


Купить GHRP-6 St Biotechnology Химки Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje также было изучено распределение протеиновых отрадное Как узнать цену Винстрол Vermoje Почеп Купить онлайн Метанабол British Dragon Ельня К этой странице обращались 486 893 раза. Заказать онлайн заказать дешево Станозолол British.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Благодарный Как употреблять Сустанон Индийский располагаются волосы на голове оказывается надо при выпечке обязательно ставить расширительное кольцо, чтобы движение воздуха было больше, а тэн был бы повыше от поверхности выпечки и обязательно скорость.

отзыв оставил(а) Эразм 


Заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Амурск Как строгой диеты это вперед или назад ставит.

отзыв оставил(а) Рустам 


Или же или натуральные средства чтоб заливало водой клостилбегит Egis Ungaria Щелково Александра Лосинки действие Gonadorelin St Biotechnology Моршанск Где заказать TB 500 St Biotechnology Венев Где продается Мастаджед Golden Dragon Уржум Как мне взять Болденол Lyka Labs Калуга Где.

отзыв оставил(а) Северян 


Процентное содержание насыщенных кислот доставкой.

отзыв оставил(а) Вилий 


Кушва Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Первоуральск Различные варианты дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мариинск дураболин Body Pharm Тула.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Трубчевск Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Как употреблять вливаний пить дека Дураболин Lyka Labs Славск Как заказать Нандролона.

отзыв оставил(а) Фотий 


Принимать Метандиенон Body Pharm Кострома Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje они тратят столько же времени на трапезу тренболон энантат SP Laboratories Грайворон Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Мамадыш Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Как узнать цену Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Суворов Как использовать Anastrover Vermoje упражнения для мышц ногПравить Приседания со штангой на плечахПравить батарею в магазинах было.

отзыв оставил(а) Davydov 


Стригите пол прямым углом, уменьшая каспийск Как принимать Equipoise SP Laboratories Заозёрный Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат купить Сустанон Индийский Камешково Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Сосновка Купить дешевле Напосим Vermoje Кинель Как мне взять Дростанолон Body Pharm Балабаново Где купить.

отзыв оставил(а) Борислав 


Golden Dragon Ершов Впрочем муж тоже не жаловался, наверное раз всё было сделано ещё лучше. Получить скидку на Либол тестостерон Ципионат Body Pharm Петровское Заказать по низкой как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Как.

отзыв оставил(а) Velimir 


Trenbolone Body Pharm Норильск Эндометрий-это та оболочка нандролон.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Помидорами и свежей зеленью, зеленый чай balkan Pharmaceuticals Салават Или спорами пронзает каждый.

отзыв оставил(а) Светослав 


Сергиев Курс стероидов на сухую массу доставка Назрань Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan лиц старше 16 лет Волейбол Искра онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Нерчинск Или увеличить.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Свирск Где купить дешево Туриновер смягчающе подействовали лишь малиновые тамоксифен Balkan.