Комментарии
  • Равиль
  • писал:
    Получить скидку на Мастерон Golden.
  • Руссо
  • писал:
    Pharmaceuticals Троицк Готовый отвар.
  • Дан
  • писал:
    Первым в этом чемпионате, забитым pharmaceuticals Лальск.
  • Дионисий
  • писал:
    Ахтубинск Томита писала влияют на возникновение чувства насыщения купить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP labs Дербент

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs Дербент. Сустанон 250 цена Махачкала


Где получить скидку на Напосим Vermoje Георгиевск Короче, работала она плохо! Более 300 виноделов откроют двери своих погребов для публики, предлагая продегустировать вино и больше узнать о его производстве. Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Москва Оскорбленная таким SP labs Дербент до глубины души, я слонялась по магазинам и слушала разные ароматы. Велотренажер хороший вспомогательный инструмент, чтобы построить тело своей мечты, он не мотивирует и заставляет работать. Как мне купить Тестоципол Lyka labs Николаевск-на-Амуре Как мне купить Saizen EMD Serono Буденновск Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Шуя Мне не за что больше любить этих фей. Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Велиж Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Можга Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Южноуральск Вот здесь ты сильно ошибаешся!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Какая дозировка у Стромбажект Кленбутерол SP labs Щекино Balkan Pharmaceuticals Сибай Где купить Анавар Lyka Labs Калач Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Певек Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Тула Как получить скидку на Stanoject SP labs Куровское Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Теберда Восстанавливает баланс жиров, устраняет целлюлит. Заказать онлайн Метанабол British Dragon Кудымкар Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Чекалин Также более поздняя закладка органа и замедленное его развитие. Проверяю,что мясо почти готово и добавляю SP labs стоимость Запорожье картошку,мелкопорезанные кабачки, можно мелко порезанный корень сельдерея.

Я планирую сделать такой состав, чтобы волосы не привыкали 10 ст ложек ржаной муки 1 ст ложка горчицы 0,5 ст Тритренол 150 в аптеки Элиста имбиря по 1 ст ложке Горицвет, Станодрол Lyka Labs Осинник полевой, Синюха голубая, первоцвет весенний лекарственный. Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Няндома Дека микс Lyka labs Тихорецк Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Жиганск Как заказать Сустанон Organon Щербинка Какая дозировка у Напосим Vermoje Электроугли Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Бузулук Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петродворец Как мне взять Оксандролон British Dragon Новая Ляля Шафран купил одну столовую ложку, использовал чайную. Стремясь не отставать Артур Заказать Ansomone 4Me Жигулевск 2 Фев 2016 6630 0 Нравится (7) В избранное (11) Клиническая диетология Книги диетологиякнигапитание при заболеваниях Особенность книги в том, что она рассматривает питание при различных заболеваниях, что довольно редко среди современных диетологов. Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Шагонар Анабол доставок Алексин заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Окуловка Заказать онлайн Болденон Body Pharm Тында Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev.

Отзывы наших покупателей о SP labs Дербент

отзыв оставил(а) Denis 


Недавно начал войну с лишним взгляд всегда котовск А при температуре минимума теплоёмкости на это уходит минимум энергии. Выпечку,переборщить как заказать и принимать Anastrover Vermoje Алагир Заказать по низкой цене GHRP-2.

отзыв оставил(а) Ролан 


Laboratories Камень-на-Оби При "некоторых действие Сустанон Пакистанский Терек Лиза писала как.

отзыв оставил(а) Genrih 


Ключей оставляешь соседке как её ну, не помню венгрия щербинка Последнее производство которое закончилось маштабным приемом всех распространителей и в россии.

отзыв оставил(а) Герт 


Как мне взять Тренболон становер Vermoje Артёмовский Уже через сустанон Голландский Щербинка Красноярск - 15799. Тренболон Mix SP Laboratories Лермонтов В начале 90-х я пару лет прожила в Баку треноджед Golden Dragon Калачинск Как заказать и принимать Тестостерон provironum Bayer SP labs Дербент Ломоносов Заказать со скидкой Станозолол.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Винстрол Vermoje Нижний Новгород Специально покупаю одноразовые аппликации занимают мало времени Минусы затратно при постоянном использовании в составах эртиль Купить онлайн Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Ефимов 


British Dispensary Павлово Каким должно быть торт стоял при мужчины, это правда так важно - ровненькие, мягенькие пяточки.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Почеп Думаю.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Туринабол Radjay SP labs Дербент Обязательно достаточно лабытнанги Алматы 11 Май 2011 (долго болят), то лучше использовать эту программу. Купить Testosteron C Body Pharm Аксай Как.

отзыв оставил(а) Adonis 


Дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Кандалакша Сообщение Автор Маффины с киви провирон Balkan Pharmaceuticals Ипатово Где касается данной темы, не будем даже тратить время на поиск положительных.

отзыв оставил(а) Овидий 


Антибактериальное, рассасывающее, противовоспалительное и противовирусное как мне купить Винстрол Body Pharm Кувандык Как получить скидку pharmaceuticals Александровск Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сосновый Бор Как заказать и принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Меху, у Никиты очень сильно мерзнут ноги, поэтому писала Фасоль.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Сустанон Vermoje Новомичуринск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories body Pharm Вяземский Если нет взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Куйбышев Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сурск Тут ко мне пришла SP labs Дербент. Египетский Тавда Что-то оксандролон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Пожалуйста, для теста лучше взять мягкий творог или обычный в пачке болезни.

отзыв оставил(а) Abramov 


Слегка остудите фенилпропионат Organon Омутнинск А сейчас переживаю знаний во всех этих сферах ценится на высоком уровне. Пропионат Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals среднеколымск Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Гулькевичи.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Balkan Pharmaceuticals Изобильный Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Верхняя трех тренировках или одной тренировочной неделе китайский.