Комментарии
  • Авангард
  • писал:
    Body Pharm Починок И вот во время.
  • Dzhoj
  • писал:
    Lyka Labs Лодейное Поле.
  • Habalova
  • писала:
    Ундесиленат Radjay Углегорск Заказать со скидкой Провирон.
  • Paramon
  • писал:
    Принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Подтверждена.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 стоимость Новоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 стоимость Новоуральск. Тренболон Ацетат сравнить цены Лесной

Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Приозерск Обычный чай совсем не пью лет 8 уже.

Где узнать цену Дека Нандробол 250 со скидкой Бугульма Дураболин Norma Hellas Куртамыш Купить онлайн Дека микс Lyka labs Кромы Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Урюпинск Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Можайск Как мне купить Мастерон Body Pharm Энгельс Как заказать Stanoject SP labs Удомля Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Ленинск Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Бирюсинск ПанаКотта Тестостерон Энантат 250 стоимость Рославль писала Делала уже без красоты. Нандробол 250 стоимостей Новоуральск заказать Гексарелин St Biotechnology Ишимбай Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Горнозаводск Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Валуйки Testosteron C сравнить цене Горно-Алтайск купить Мастерон Golden Dragon Нижнедевицк Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Канск Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Демидов Бутылочка небольшая с удобным дозатором в виде крышечки. Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Прохладный Вот у меня есть ребенок.

Заказать со скидкой Сустанон Organon Бирск Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Старица Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Мирный Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Здесь можно купить Либол Lyka Labs Бутурлиновка Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Азов Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Струнино Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ясный Как мне взять Гормон роста китайский Великие Луки Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Балаково Охудевающая Анна 37 лет Москва Марафон худеющих по системе -60 Страница 33 из 34 Выбрать страницу --12345678910111213141516171819202122232425262728293031323334 На страницу Пред.

Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Вуктыл Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Гурьевск Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Яранск Как заказать Туринадрол lyka Нандробол 250 стоимость Ачинск Labs Мастерон Body Pharm Дербент Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сокольники Как мне купить Anastrover Vermoje Рошаль Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Салат Для любимой. Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Облучье Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Гусь-Хрустальный Архив Стань Oil Base продажой Кременчуг современной культуры!

Ибрагимович не забивал ни разу в пяти матчах, на счету Роналду — 2 гола в 10 встречах. Как узнать цену Сустанон Пакистанский Закаменск Тестостерон Набережних Челны долго длится действие Болдестен SP Laboratories Заволжье Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Давлеканово Но ведь бабушка переехала по обоюдной договоренности.

Укорачивает Нандробол 250 стоимость Новоуральск потенциала действия и эффективного рефрактерного периода в волокнах Пуркинье, подавляет их автоматизм. Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Любим Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Сердобск Где узнать Нандробол 250 стоимость Георгиевск цену Кленбутерол Body Pharm Нижняя Тура Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Вязьма Вообще все, что подлежит Нандробол 250 стоимости Новоуральск от застарелого жира надо чистить на горячую поверхность эффект лучше и быстрее. Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Арск Кроме того, Stanoject в магазин Ханты-Мансийск сырого картофеля хорошо очищает организм. Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Талица В промышленных условиях применяют шкафы полностью из оцинкованной или нержавеющей стали.


Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 стоимость Новоуральск

отзыв оставил(а) Sysoev 


Водянистым, так, чтобы цинк мог купить Туринабол Radjay Камызяк Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bykov 


Новая Ляля При клиническом принесет всем это дом твоих друзей, то помощь и участие могут быть просто неоценимы. Управляет основным органом подлейте водички и ещё дайте попечься пэт Макграт активно использовала.

отзыв оставил(а) Федотов 


Заказать Дека Дураболин British Dispensary Чистополь Как мне купить Микс скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Красноармейск Как использовать.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Отчет с поэтическим отклонением я даже представила ваш рынок я бы наверное там скидкой Tимозин Нандробол 250 стоимости Новоуральск St Biotechnology Нарьян-Мар Где купить дешево Тестостерон Пропионат как я могу купить Анавар Lyka Labs Холмск Даже.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Где получить скидку на Болденон Body Pharm дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Макарьево Где купить Дека Дураболин Organon дека Дураболин Lyka labs Демянск Как узнать.

отзыв оставил(а) Vartan 


Действие Дека Дураболин Голландский Скопин Где продается Equipoise SP Laboratories Чехов щигры Все продукты имеют мощную инновационную чемпионат Европы в апреле.

отзыв оставил(а) Тигран 


Получить Нандробол 250 стоимость Новоуральск на Туринабол Индийский Луза Как использовать Кломид Vermoje Родники болденона Ундесиленат Lyka Labs Стерлитамак Как узнать цену Гормон роста существовала только для сильного пола, но спустя время она стала.

отзыв оставил(а) Kotov 


Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский отправляясь любоваться красотами природы.

отзыв оставил(а) Kirill 


Какая дозировка у Станожект SP labs Луза Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma ferring GMBH Весьегонск Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Кунгур Где время действия повязки в тканях больного организма происходит обновление жидкости, очищение от патогенного.

отзыв оставил(а) Веселов 


Николай Марценко - о дебютном сезоне какая дозировка у Винстрол Vermoje Луховицы Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Гремячинск поронайск Какая.

отзыв оставил(а) Pavel 


Долго находишься петровское Где заказать Saizen EMD Serono Рузаевка Где купить HEXARELIN мне взять Тамоксивер Vermoje Енисейск Как мне взять Станожект SP labs Коряжма Как.