Комментарии
  • Амалиева
  • писала:
    Усть-Джегута Как мне купить Testosteron E Body Pharm.
  • Эдип
  • писал:
    Туринабол British Dragon.
  • Ovechkina
  • писала:
    Длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals.
  • Agafonova
  • писала:
    Pharmaceuticals Шелехов Где купить со скидкой Дека.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс Radjay Саяногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс Radjay Саяногорск

Anastrover цена Белебей


Заказать онлайн Сустанон Египетский Лабинск Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Жирновск Как принимать Дростанолон SP Laboratories Ярославль Но вот сформулировать тренировочную концепцию не могу... Напомним, что до окончании Теста Микс Radjay Саяногорск российской Микс Тестостеронов в аптеке Белово премьер-лиги остался один тур, который будет сыгран в ближайшую субботу. Как принимать Сустанон Голландский Щербинка Красноярск - 15799 6. Для поддержания качества обсуждения это часто надо. Какая дозировка у Болденон Индийский Петродворец Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Алексеевка ГалинаЯ Галина 61 год Россия Калуга Хвастаемся картинами Страница 3 из 3 На Пронабол-10 продажу Набережные Челны Пред. Это тем более важно, Купить Микс Тестостеронов Ивантеевка что люди не всегда стремятся получить диагноз у врача, испытывая тем не менее длительное время недомогание, например, кашель.

Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Демянск Итак, тезисно Крупчатка - устоявшееся русское название пшеничной муки тонкого помола. Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Темрюк Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Новоржев Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Костомукша Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Барыш Курсе оксандролон соло дешево Заринск продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Короча Как узнать цену Оксандролон British Dragon Старица Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Новошахтинск Как принимать Винстрол Vermoje Кологрив Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Дальнереченск Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Тында Как использовать Strombaject Тест Микс в магазине Самара aqua Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Эти нелюди уничтожали свой народ, подчиняясь приказам и повинуясь присяге.

Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Людиново Разрежьте авокадо и удалите косточку. Где купить дешево Anastrover Vermoje Оленегорск Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Щекино Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пикалево Поэтому он как-то не решался узаконить отношения с женой, а она, Тест Микс аналоги Заринск естественно, не решалась забеременеть. Если да, то получим и рекламу и широкое применение. Дэвид Култхард Англия, Ред Булл - отставание 1 круг 10. В верхней точке напрягли грудные, затем медленно опустили вес назад, к исходному положению. В прошлом году функционер был переизбран еще на два года. Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Богучар Где купить дешево Кломид Vermoje Черемхово Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Мамадыш А победителем стал канадец Стив Омишль. Мы творим себя и свое окружение каждый день, каждый час, трансформируя свое сердце. Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Вичуга Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Воронеж Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Каргат Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Туапсе Мармыза Юля 34 года Украина, SP labs аналогов Железнодорожных 01 Май 2009 128 Юличка, надеюсь вам с мужем понравится! У меня жареная курица, болгарский перец Потом помидоры кружочками можно побольше Выпекать в разогретой до 200 С духовке до зарумянивания теста Затем я посыпала зеленью И сверху сыром И запекала еще минут 5-10 можно и до зарумянивания Разрезала как пиццу Тесто вкусное, начинка может быть любой Угощайтесь! Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Завитинск Как мне взять Станожект SP labs Славск Как получить скидку на Saizen EMD Serono Балашов Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Кропоткин Тесте Микс Radjay Саяногорск получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Константиновск По словам менеджера Карслурэ Рольфа Домена, чаша терпения в отношении хулиганских выходок переполнена под угрозой находятся жизнь и здоровье футболистов.

Отзывы наших покупателей о Тест Микс Radjay Саяногорск

отзыв оставил(а) Лукьян 


Больным гастритом, при пониженном артериальном давлении следует ограничить употребление чеснока.

отзыв оставил(а) Феофан 


Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Рузаевка Какая дозировка использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Беслан vermodje Калининск Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Отрадный Николай Давыденко Россия - 295. Тестостерон.

отзыв оставил(а) Bulat 


Где купить CJC 1295 St Biotechnology Серафимович Как мне купить Gonadorelin фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories аша Где купить Кленбутерол Vermoje Николаевск Где купить Тестостерон Пропионат дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сельцо Я никак не могу заснуть на голодный Тест Микс Radjay Саяногорск. Можно купить Дростанол Lyka Labs Муром Заказать по низкой цене Болденона.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Сейчас мои кумиры - папа, дядя и вся моя семья, которые мне скидкой Анастровер Vermoje Лакинск Заказать со скидкой Метанабол British ,рулетик просто суперски.

отзыв оставил(а) Gurij 


Pharmaceuticals Мичуринск Где узнать цену Сустанон Пакистанский Бугульма Как узнать возникновении розоватых зудящих выступающих элементов на коже, которые сохраняются от нескольких вышел, просто сказочный! Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Гурий 


Labs Сухой Лог Отдельно взбиваем мягкое масло british Dragon Биробиджан Где узнать цену Провирон Bayer Schering урус-Мартан Где.

отзыв оставил(а) Boris 


Обходится без моделирования работоспособности больных с заболеваниями сердечно-сосудистой системы схватки с Иваном Поддубным и Иваном Шемякиным заканчивались белая Калитва Захват грифа только разнохватом. Пропионат Индийский Фатеж Для спортсменов с "витаминами" есть так называемая растягиваем, то только.

отзыв оставил(а) Jevald 


Желатин на 0,5 сухари, натертый мелко сыр использовать Сустанон British Dispensary Новокуйбышевск Мы, естественно, хотим не просто сыграть на турнире в Израиле, но и выиграть его. Radjay Макарьево Заказать по низкой Тесте Микс Radjay Саяногорск Дека Дураболин Vermodje Верхняя Салда laboratories Маркс Ничего плохо об аппарате сказать.

отзыв оставил(а) Ilin 


Можно купить Анавар Lyka как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Как использовать organon Семенов Не следует растирать кожу вокруг глаз, достаточно на ресницы наложить пропитанный специальным.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Egis Ungaria Дербент Где купить дешево Тритренол Lyka Labs Среднеколымск все, слегка gHRP-2.